एक सुंदर आणि नाजूक कमर कोणत्याही वयात प्रत्येक स्त्रीचा अभिमान आहे. खालील प्रमाणात आदर्श मानले जाते: कंबर मांडीच्या आकाराच्या 70% आहे. हे प्रमाण कोणत्याही आकृत्या सजवतात. एक सुंदर कंबर म्हणजे चांगले आरोग्य, चयापचय , जीवनाचा योग्य मार्ग आणि स्वतःवर कार्य करणे हे लक्षण आहे. कमर पातळ होणे यासाठी नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
प्रशिक्षण आधी स्नायू अप उबदार करण्यासाठी, कुठेतरी 15 मिनिटे, थोडे व्यायाम करा. त्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम समजले जातात - स्पॉट वर चालत आहे, जे चालत जातो, तसेच विविध माही.
पहिला व्यायाम - ढाल
प्रत्येकजण सह झुंजणे शकता की एक अत्यंत साधे व्यायाम. तो उभा राहिला आहे. आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा, आणि आपल्या कंबर वर आपले हात ठेवले आपल्या डोक्यावर हात लावुन आणि ताणून चालत असताना ढाल डावीकडे व उजवीकडे करा प्रत्येक बाजूला 15 पुनरावृत्ती करा.
दुसरा व्यायाम - शरीराची घोडदौड
मजल्यावर पडलेले, आपले डोके मागे हात ठेवा आणि बाजूंच्या कोपर्यापर्यंत पसरवा. पाय जमिनीपासून 20 अंश असावे. आपल्याला उलट कोपर बरोबर गुडघेदांपर्यंत पोहोचण्याची आवश्यकता आहे. प्रत्येक पाऊल सह 10 पुनरावृत्ती करा
तिसरे व्यायाम एक गुळगुळीत आहे
मजला वर बसल्याने एक पाय बाजूला खेचला आणि गुडघ्यावर इतर वाकणे प्रथम उजवीकडील पाऊल आणि नंतर डाव्या पावलाला पसरवा. 10 पुनरावृत्ती करा
चौथा व्यायाम - वळते
मजला वर बसा, पाय पुढे वाढवा आणि थोडेसे वाकणे. डोक्यावर हात लावा, लॉकमध्ये बंद करा, आणि कोप एका बाजूला पसरवा. आपले काम शरीर डावीकडे आणि उजवीकडे फिरवा आहे 20 पुनरावृत्ती करा
पाचव्या व्यायाम - पाय सह पाय
आपल्या उजवा हाताने पडून, आपला उजवा हात पुढे खेचून आणि आपले डाव्या हाताचे डोके मागे ठेवा. उच्छ्वास वर, आपले पाय वर दिशेने वाढवा, कुठेतरी 20 अंशांनी आणि कोपराने, आपल्या पायांसाठी दोन्ही दिशांनी 15 पुनरावृत्ती करा.
सहावा व्यायाम - घुमटाकार
मजल्यावरील पडलेली पाय लांब वाढतात आणि त्यांना वर उचलतात जेणेकरून मजल्यावरील कोन हा 45 अंश असतो. आपल्या मागे मागे ठेवलेल्या हातांवर लक्ष केंद्रित करा, कोपर थोडेसे वाकणे करा. प्रेरणा, आपल्या गुडघे वाकणे आणि त्यांना उजवीकडे किंचित तिरपा प्रत्येक दिशेने 10 पुनरावृत्ती करा
सातवा व्यायाम - लांबणीवर
मजला वर बसून, आपल्या समोर आपले पाय ओलांडू, जसे "कमळ" मध्ये ठरू. हात लॉकमध्ये जोडणे आणि कुलशेखरा धावचीत करणे आवश्यक आहे. आपले कार्य, मजला वरून पोहचणे शक्य तितकी शक्य नाही, आणि नंतर उजव्या बाजूला वाकणे प्रत्येक दिशेमध्ये 3 संच बनवा.
घाई करू नका, सर्व शांतपणे करू नका, आपले आसन पहा आणि योग्य श्वास पहा. हे कॉम्प्लेक्स नियमितरित्या केले पाहिजे, शक्यतो दररोज. एका महिन्यामध्ये आपण इतर प्रत्येक दिवशी प्रशिक्षण आणि सराव करण्याची तीव्रता कमी करू शकता. प्रशिक्षित करण्यासाठी आपल्या आवडत्या तालबद्ध संगीतासह काय करावे ते कंटाळवाणे नव्हते
इतर महत्वाचे नियम
बर्याच स्त्रियांनी कमरचा वापर करून ह्युला-हुपचा वापर केला आहे, ज्याला नियमितपणे पिळणे आवश्यक आहे. शिवाय, शारीरिक श्रम व्यतिरिक्त, ते योग्यरित्या खाणे आवश्यक आहे दररोजच्या आहारात आवश्यक प्रथिने असायला हवीत, जे दुधा, शेंगांमध्ये आणि मांसमध्ये आढळतात. ताजे भाज्या व फळे खा.
पातळ कंबरसाठी, डाळिंब रस पिणे उपयुक्त आहे, ज्यामध्ये कमर वाजता सेंटीमीटर कमी करण्यास उपयुक्त ऍसिड असतात. कमरमध्ये चरबीचे धोका कमी करण्यासाठी, मोन्युअनसॅच्युरेटेड मेद आणि फायबर असलेल्या पदार्थ खाणे जसे की काजू, ऍव्होकॅडो, चॉकलेट, सफरचंद आणि ओट्स.
चयापचय गती जे नॉन-कार्बनयुक्त पाणी पिण्याची विसरू नका
फक्त धीर धरा आणि स्वत: वर कार्य करा इच्छित परिणाम साध्य करण्यात मदत करेल आणि सुंदर कमरपट्टा प्राप्त करेल.