तुम्हाला माहिती आहे, वजन कमी करण्यासाठी वापरण्यात येणारे हे कार्डिओ वर्कआऊट आहेत आणि पॉवर अभ्यास स्नायूंना आराम देऊ शकतात. शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करण्यासाठी, योग्य रितीने कसे व्यस्त करावे आणि कोणते व्यायाम सर्वात प्रभावी असतील हे समजून घ्या.
वजन कमी झाल्याचे कार्डिओची वैशिष्ट्ये
म्हणून, तज्ञांच्या मते, वजन कमी करण्याकरिता सर्वात प्रभावी कार्डियो व्यायाम चालू आहे, सायकली किंवा व्यायाम बाईक चालवणे तसेच दोरखंड उडी मारणे. आपण उडी मारत असल्यास 10 मिनिटांत जास्तीत जास्त कॅलरीज खर्च करता येतात, परंतु, दुर्दैवाने, या कसरतमुळे सांधे वर खूप ताण पडतो, म्हणून सर्वजण नंतर जॉगिंग किंवा बाइक निवडायला चांगले आहे.
वर्कआउट तयार करण्यासाठी सामान्य नियमांचे पालन करणे तितकेच महत्वाचे आहे. सर्वप्रथम, सराव सहजतेने सुरू होणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, 5-10 मिनिट चालणे, आणि दुसरे म्हणजे, चालविणे किंवा पेडलचे चालणे यासारख्या उच्च पातळीचा दर राखणे आवश्यक आहे. लोड पुरेसे उच्च आहे का हे ठरवा, पाठ्यात आपल्या संभाषणात ठेवणे अवघड असले पाहिजे हे तथ्याने मार्गदर्शन करा. आणि शेवटी, एखाद्या विस्तारासह प्रशिक्षण पंप करणे आवश्यक आहे, यामुळे स्नायूंना आराम करण्यास मदत होईल. उदाहरणार्थ, पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा, आपले हात जमिनीवर ठेवा आणि आपले गुडघे सरळ करा, 20-30 सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा.
वजन कमी करण्याकरिता प्रभावी कार्डिओ प्रशिक्षण फक्त तेव्हाच होईल जेव्हा आपण 35-40 मिनिटांसाठी आठवड्यातून कमीतकमी 3 वेळा व्यस्त असाल. आपण चालविणे निवडल्यास किंवा व्यायाम बाईक वापरत असल्यास काही फरक पडत नाही.
जर काही कारणास्तव, आपण या प्रकारची कार्यांचा सराव करू इच्छित नाही, तर तुम्ही डान्स देखील निवडू शकता (ते अधिक जलदपणे वेगवान असल्याने, उदाहरणार्थ, हिप-हॉप). तसे असलेही, तज्ञांचा असा विश्वास आहे की धडा शिकताना आपण कोणत्या हालचाली निवडल्या हे महत्त्वाचे नाही, परंतु आपण कोणत्या वेगवान क्षमतेने व आपण किती वेळा ट्रेनिंगचे प्रशिक्षण देता