वजन कमी होणे उत्तम अन्न म्हणजे प्रकाश, ताजे खाद्यपदार्थ जे कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ नाही, तर शरीरात भरपूर पोषक घटक देखील ठेवतात. वजन कमी झाल्याचे कोणते अन्न उपयोगी आहे यावर आपण विचार करू.
- पेकिंग कोबी, हिरव्या भाज्या आणि सॅलड्स . या वर्गात सर्व प्रकारचे कोबी, "हिमवर्षाव" पासून राकॉलापर्यंतचे पानांचे सॅलड्स समाविष्ट केले आहे. या उत्पादनांचे कॅलरीिक सामग्री इतके कमी आहे की शरीराला त्यांच्याशी मिळवण्यापेक्षा त्यांना पचविणे अधिक ऊर्जा खर्च करण्याची आवश्यकता आहे. हे नकारात्मक कॅलरी सामग्रीसह तथाकथित उत्पादने आहेत. जर ते 50% प्रत्येक जेवण तयार करतात, तर आपण वजन कमी करू शकता.
- स्टार्च व्हायची नाही या श्रेणीमध्ये काकडचे, टोमॅटो, बल्गेरियन मिरी, चिली, उंची, वांगे, कांदे त्यांच्याकडे कमी उष्मांक सामग्री आहे आणि मांस डिशसाठी ते योग्य साइड डिश आहेत. हे वजन कमी करण्यासाठी एक उत्कृष्ट आहार आहाराचे आहे, जे केवळ आहार संपूर्ण उष्मांक सामग्री कमी करतेच नाहीत तर शरीरास उपयुक्त पदार्थांसह देखील वाढवतात.
- कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने . दुग्ध उत्पादने प्रथिने आणि कॅल्शियम समृध्द असतात, आणि या दोन्ही घटक वजन गमावण्याच्या दृष्टीने अत्यंत उपयुक्त आहेत. विशेष लक्ष कॉटेज चीज, kefir, कमी चरबी cheeses दिले पाहिजे. हे वजन कमी करण्याकरिता एक सोपा आणि आरोग्यपूर्ण आहार आहे, जे जेव्हां कोणतेही जेवण पूर्णपणे बदलू शकते.
- मांस, पोल्ट्री आणि मासे, तसेच अंडी कमी चरबी प्रकार . या गोमांस, वासराचे मांस, ससा, टर्की, चिकन स्तन, गुलाबी salmon, पोलॉक आहे हे दोन जोड्यासाठी सर्वात उपयोगी अन्न आहे - वजन कमी होण्यासाठी ते स्वयंपाक पद्धती निवडणे महत्त्वाचे आहे ज्यामध्ये तेले नाहीत.
- संपूर्ण धान्य पासून काशा (अन्नधान्य नाही!). ही एक प्रकारचा ज्यूज , तपकिरी तांदूळ, ओटमेवल, मोती बार्ली आहे. ते काहीवेळा नाश्त्यासाठी वापरतात, जेणेकरुन शरीराला जटिल कर्बोदकांमधुन त्याचा भाग मिळेल.
या श्रेणीतील उत्पादनांवरून, योग्य आणि संतुलित मेनू बनवणे सोपे आहे जे आपल्याला योग्य आहार घेण्यास परवानगी देते आणि आपल्याला अन्न मिळवण्यास त्रास होत नाही