जिहलियन मायकेलस हा सर्वात मोठा अपयशी ठरलेल्या प्रोग्रामसाठी अमेरिकन फिटनेस ट्रेनर आहे, तसेच वजन कमी करण्याचा आणि प्रभावी प्रशिक्षणाद्वारे चयापचय बनविण्याची इच्छा असलेल्या प्रत्येकासाठी होम व्हिडिओ ट्रेनर आहे. आणि अशा जगभरातून एक ड्यूम एक डझन बनवू! आज आम्ही गिलियन मायकेलसह वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाबद्दल चर्चा करू - आहार आणि प्रशिक्षण.
वीज पुरवठा
गिलियनमध्ये वेगवान आणि मंद चयापचय असलेल्या लोकांना वेगळे आहार आहे. नंतरचे, गिलियनच्या मते, कमी कॅलरी आहार संदर्भात त्यांच्या निष्ठावान वृत्तीचे बळी आहेत. कमी कॅलरी आहार दिवसात 500 कॅल्यूरीजचे नुकसान होऊ शकतात, परंतु शरीर भूक मोडमध्ये काम करू लागते आणि जेव्हा आपण सामान्य मोडमध्ये खातो तेव्हा ते आपल्या पोट आणि बाजूंच्या भुकेला भुकेने बनविण्यापासून सुरू होईल. गिलियन मायकेल जे काही करते ते चयापचय प्रक्रियेचे सामान्यीकरण करते - हे प्रशिक्षण आणि पोषण दोन्हीवर लागू होते.
तसेच गिलियन मायकेलसाठी पोषण कार्यक्रमात खालील 5 उत्पादने उपस्थित असणे आवश्यक आहे:
- लाल सोयाबीनचे - चयापचय वाढते, खराब कोलेस्ट्रॉल आणि साखर कमी करते, संतती, आतड्यांसंबंधी सूज, कर्करोग, रोगजनक microflora विरुद्ध झुंजणे;
- लसूण - खराब कोलेस्टरॉलची पातळी कमी होते आणि लिपोप्रोटीनचे प्रमाण ("चांगले" कोलेस्टेरॉल) वाढवते, त्यात एंटीऑक्सिडंट असतात ज्यात यकृताचे विषाक्त पदार्थ दूर होतात;
- berries - साखर स्तर कमी, enzymatic क्रियाकलाप सुधारते, चरबी शोषण अवरोधित करणे, त्यामुळे, ते कमी प्रमाणात जमा आहेत;
- ब्रोकोली आणि गड्डा भाजीपाला - तृप्तिची भावना निर्माण करा, फार कमी उष्मांक असताना, कारण त्यात फायबर आणि पाणी असणे आवश्यक आहे;
- संपूर्ण धान्ये - तृप्तिची भावना निर्माण करा आणि इन्सूलिनच्या पातळीवर नियंत्रण करा.
व्यायाम
इतर सर्व कॉम्प्लेक्सच्या व्यतिरिक्त, सर्वात नवीन प्रोग्राम "गिलेयन मायकेल" हा प्रोग्रॅम असेल "ड्राइव्ह फॅट, चयापचय त्वरीत". जिहलियन, इतरांसारखेच, त्याच्या व्हिडिओ प्रोग्राममध्ये प्रेरणाकडे खूप लक्ष देते. जगामध्ये असे किती कार्यक्रम तयार केले आहेत हे महत्त्वाचे नाही, त्यापैकी एकही नाही हे आपल्याला सांगते की आपण महिनाभरासाठी किती अभ्यास कराल.
या कार्यक्रमात सहा कॉम्प्लेक्स आहेत, प्रत्येक व्यायाम दोनदा केला पाहिजे. गिलियन एरोबिक्स आणि किकबॉक्सिंगचे घटक एकत्र करते परंतु काय झाले - आपल्यासाठी पहा, परंतु स्वत: वरच प्रयत्न करा!
प्रत्येकजण ज्यांनी "ड्राइव्ह चरबी, चयापचय गति वाढवा" कार्यक्रमास वेगाने पुढे जाण्याचा प्रयत्न केला आहे ते आपल्याला एक गोष्ट सांगतील - हृदय आपल्या छातीत बाहेर पडेल. दु: ख, तुमचे प्रशिक्षक, निर्दयी गिलियन मायकेल आहेत, ती म्हणते: "मी हे केले, तुम्ही हे करू शकता."
इतर कार्यक्रम गिलियन मायकेल
जर आपण गिलियन माइकलसह चयापचय क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी या कार्यक्रमाच्या ताणाचे लगेच अनुसरण करू शकत नसाल तर, सोपे कॉम्प्लेक्ससह प्रारंभ करा सुरुवातीच्यासाठी, सर्वात योग्य "30 दिवसांकरिता सडलेला आकृती"
ठीक आहे आणि जर आपण "चरबी जळताना, चयापचय वाढवून" (जे प्रशंसनीय आहे) कार्यक्रमापासून दूर जाण्यास नको असेल तर ताबडतोब कॉम्पलेक्सच्या सर्व 50 मिनिटे पूर्ण करू नका. प्रत्येक दिवसात 20 मिनिटांपासून प्रारंभ करा, तर अतिउत्पादनामुळे आपण निश्चितपणे सोडणार नाही
त्याच्या अनुयायांना, प्रशिक्षण नंतर Gillian चयापचय एक 48 तास प्रवेग वचन दिले आपण आधीच संपूर्ण कॉम्प्लेक्स करू शकता तर साप्ताहिक आपण 1.5 किलो गमवाल! याव्यतिरिक्त, गिलियन आपले लक्ष एका निरोगी आहारावर केंद्रित करतो आणि प्रत्येक कॉम्प्लेक्समध्ये याबद्दल आपल्याला स्मरण करून देण्याचे निश्चित केले आहे. मुख्य गोष्ट, गिलियन मायकेल यांच्या मते, कालोरीक सामग्री स्त्रियांसाठी 1200-1400 कॅलरीजपेक्षा कमी नसावी आणि प्रशिक्षण अर्धा तासापेक्षा कमी नसावे. मग सर्वकाही आपल्यासाठी योग्य असेल!