घरी हृदय वस्त आभाळ

कार्डिओ हे एक खेळ आहे जेथे तुम्ही सहनशक्तीचा हृदय ("हृदय"), फुफ्फुसासाठी प्रशिक्षित करता आणि संपूर्ण शरीराची संपूर्ण सहनशक्ती वाढवते. त्याचवेळी कार्डिओ प्रशिक्षण कोणत्याही वजन कमी कार्यक्रमाचे एक आवश्यक गुणधर्म आहे, कारण अशा कृतींमध्ये की ग्लाइकोजन (ऊर्जा संचय फॉर्म) बर्न होते आणि त्याच्या समाप्ती नंतरच ते चरबी बर्न करण्याबाबत बोलत असू शकते.

कार्डियोव्हर्सनचा अर्थ कोणत्याही सक्रिय खेळ असू शकतो: धावणे, पोहणे, स्कीइंग, दुचाकी चालविणे आणि सिम्युलेटर्सवर व्यायाम करणे. जर आपल्याकडे स्टिल्यूटर्सच्या फिटनेस सेंटरमध्ये सराव करण्याची किंवा क्रीडा विभागांना भेट देण्याची संधी उपलब्ध नसल्यास, आम्ही आपल्याला घरी योग्य कार्डे विचरा निवडण्यास मदत करू.

मोजणी

प्रशिक्षणाच्या परिणामकारकतेसाठी, हृदयरोगाचा कालावधी कमीतकमी 20-30 मिनिटे असावा (या वेळी, ग्लायकोजेन बर्न केला गेला आहे) आणि आदर्श - एक तास पर्यंत. आपल्याला नाडी मोजणे आवश्यक आहे, कारण फक्त हृदयाच्या एका ठराविक संख्येसह, प्रशिक्षणास फायदा होईल.

वजन कमी करण्यासाठी आणि चरबीचा साठा जरुरीत ठेवण्यासाठी, कार्डियाच्या घरी आपल्या नाडीची कमाल संख्या 60% असली पाहिजे. आणि हृदय आणि फुफ्फुसाचा धीर वाढवण्यासाठी - 70-80%.

जास्तीत जास्त हृदयगतीची गणना कशी करायची?

पुरुषांसाठी: 220 - वय

महिलांसाठी: 214 - वय

तथापि, सुरुवातीच्यासाठी, ही मर्यादा कमी असणे आवश्यक आहे आणि कार्डिओ दरम्यान आम्ही 1.5 ने विभाजित केलेल्या जास्तीत जास्त संख्येचे प्रशिक्षण दिले पाहिजे.

कार्डिओ होम

घरी कार्डियो वर्कआउट्ससाठी आपण, एक सिम्युलेटर कसे खरेदी करावे, आणि त्याशिवाय ते करू शकता. कार्डिओ प्रशिक्षणासाठी आदर्श व्यायाम एरोबिक्स, ताइ-बो , डान्सिंग, स्टेप प्लॅटफॉर्मवरील वर्ग असतील. एकमात्र नियम म्हणजे आपल्या प्रशिक्षणास व्हाट-अपसह सुरू व्हायला हवे, त्यात ताकद व्यायाम असणे आवश्यक आहे, ज्यानंतर आपण अपरिहार्यपणे ताणून घ्यावे. आपण जागेवर धावू शकता (परंतु आपण हे 20 मिनिटे करू शकणार नाही) किंवा दोरीवर उडी मारणे, हे ताजे हवेत प्रशिक्षणासाठी सर्वोत्तम आहे.

सकाळी क्लासेस

आपण हृदयावर सकाळी जास्त ताण देत नाही, कारण त्याला उठण्यासाठी वेळ देखील लागतो. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की सकाळी हृदयरोग प्रशिक्षण हानिकारक आहे. उलटपक्षी, सकाळी 20-30 मिनिटे धावणे कोणत्याही इतर व्यवसायापेक्षा अधिक प्रभावी आहे, चरबी जाळून टाकते, कारण सर्व ग्लाइकोजन आधीपासूनच झोपेतून खात आहे.

पाठांचे वारंवारता

सुरुवातीला, आपल्याकडे दर आठवड्यात 3-4 वर्कआउट्स असतील. स्नायूंची पुनर्रचना आणि वाढण्यास देखील वेळ असणे आवश्यक आहे, हे आहे, सरासरी, 1 दिवस. एका वेळी एक तासापेक्षा अधिक व्यायाम करू नका, दीर्घकाळापर्यंत प्रशिक्षण (3-4 तास) शरीराचे प्रमाण कमी होत आहे, परिणामी, उपाशी असतांना शरीरातील स्नायूंमधून प्रथिन काढणे सुरू होईल.