लेन्सन उतिशेवासह चार्ज करा

लियोनायन ऊतायाहेवावरुन चार्जिंग करणे सकाळपासून उठणे, शरीर टोन करणे आणि अतिरिक्त पाउंड टाळावे यासाठी एक चांगला मार्ग आहे. प्रशिक्षणासाठी, तुम्हाला केवळ 15 मिनिटे वाटप करणे आवश्यक आहे.

Lyaysan Utyasheva - वजन कमी व्यायाम

  1. उतार . सरळ उभे रहा, पाय खांदा रुंदी वगळता हात उंचावून बोटांना लॉकमध्ये जोडणी करा. हाताने शरीराकडे ओढतांना आणि मग उजवीकडे जाताना, डाव्या बाजूला वळवा लिनेसन ऊतायाहेवासोबत सकाळच्या सराव सत्राच्या व्यायामांना 15 वेळा दुप्पट करावे लागेल.
  2. संरक्षण प्रारंभ स्थिती बदलत नाही. आता आपल्याला पुढे जाणे आणि आपल्या हनुवटी आपल्या तळवेला ताणणे आवश्यक आहे. मग खाली हळू हळू मागे आणि पुन्हा गोल करा, शक्यतो पुढे जा.
  3. पाय उदय . सरळ उभे रहा, पाय एकत्र करा प्रथम उजव्या पायाला लिफ्ट द्या आणि डाव्या गुडघ्यात स्पर्श करा, उजव्या गुडघ्याच्या बाजूला पाहावे. नंतर, कमी न करता, पुढे चालू करा आणि शक्य तितके डावीकडे वळा. इतर लेग सह पुन्हा करा, खूप.
  4. रोटेशन . या व्यायामासाठी, तुम्हाला बॉडीबिल्डरची आवश्यकता आहे, कमीत कमी एक सामान्य चिकट छडी. हे घ्या की आपले हात आपल्या खांद्यापेक्षा थोडा जास्त मोठे आहेत हळूहळू आपल्या मागे मागे एक बॉडी बिल्डर सुरू, आणि नंतर पुन्हा अग्रेषित
  5. प्लॅंक या व्यायामासाठी, सकाळी लिसासनउताशेवाच्या जिम्नॅस्टिकमध्ये आपल्याला एक फिटबॉल घेणे आवश्यक आहे. आपले पाय बॉलवर ठेवा जेणेकरून आच्छादन कमी चेंडूवर पडेल. मजला वर हात ठेवा, त्यामुळे आपले हात आपल्या खांद्यावर आहेत परिणामी, परत आणि पाय सरळ रेष बनवायला पाहिजे. या स्थितीत, किमान 1.5 मिनिटे धरा.
  6. घुमटाकार पुन्हा, फिट बॉल घ्या आणि त्याच्या काठावर बसवा पाय थोड्या वेगळ्या आहेत, जेणेकरून गुडघेमध्ये 90 डिग्री कोन तयार होतो. हळूहळू बॉलवर खाली जा आणि आपल्या हातांनी मजला स्पर्श करा, बॉलवर बॉल मागे घ्यावा. आपल्या डोक्यावर हात लावा आणि शक्य तितक्या उंच डोक्यावर आणि खांद्यावर उंची गाठतांना, प्रेस स्विंग करणे सुरू करा.