एक सुंदर पोट बाण? किंवा कदाचित आपण प्रेसच्या सुबक चौकोनी तुकड्यांबद्दल स्वप्न पहाल. काहीच अशक्य नाही. पेटांच्या स्नायूंच्या विकासासाठी विशेष व्यायामाबद्दल बोलूया आणि प्रेससाठी कोणते सिम्युलेटर चांगले आहे हे ठरवण्याचा प्रयत्न करा. पण लगेच मी आरक्षण करेल की कुठल्याही प्रशिक्षणास योग्य क्रीडा आहाराने एकत्र केले पाहिजे, अन्यथा आपल्या भव्य प्रेस चरबीच्या एका थरखाली लपवून ठेवण्यात येईल, आणि त्याबद्दल फुशारणे कठीण होईल.
प्रेससाठी क्रीडा सिम्युलेटर
आपण जिममध्ये सबस्क्रिप्शनचा भाग्यवान धारक असल्यास, आपल्या सेवेत विविध प्रकारचे शेल्स् आणि मशिन दिले जातात, ज्याचा परिणाम घरी मिळवणे कठीण आहे.
कलते खंडपीठ प्रेस साठी सर्वात लोकप्रिय सिम्युलेटर आहे. झुकता कोन समायोजनीय आहे, आणि आपण सहजपणे स्वत: ला लोड करण्याच्या प्रमाणात निर्धारित करू शकता. व्यायाम करताना, कोप कमी करू नका आणि आपले डोके आपल्या हातांनी खेचू नका, अन्यथा गर्नेच्या स्नायूंवर अतिरिक्त भार असेल. जर आपण व्यायाम क्लिष्ठ करण्यास तयार असाल तर बारमधून डंबेल किंवा पॅनकेक घ्या.
प्रेसला कमाल करण्यासाठी दुसरी सिम्युलेटर, ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही - कोबासाठी जोर देणारी मशीन आहे. यासह, आपण प्रेसच्या तळाशी चालू करतो. व्यायामादरम्यान मुख्य गोष्टी अनेक नियमांचे पालन करणे आहे:
- सिम्युलेटरच्या मागच्या बाजुला ओटीपोटा फाडा नका;
- स्विंग करू नका, स्नायूंच्या खर्चास सरळ पाय लावा आणि स्विंगच्या जडपणाच्या खर्चासह नाही.
प्रेससाठी होम सिमलीटर्स
जर आपल्याकडे व्यायामशाळेला उपस्थित राहण्याचा वेळ आणि संधी नसेल तर - प्रशिक्षणास सोडणे आणि पलंगवर बसणे, डोनट्ससह बॉक्स न घेणे हे एक कारण नाही. आम्ही आपल्याला एक साधी सिम्युलेटर विकत घेण्याचा सल्ला देतो: प्रेससाठी एक चाक तो स्टोअरमध्ये शोधा एक समस्या नाही, आणि तो देते प्रभाव खूपच छान आहे. याव्यतिरिक्त, तो प्रेससाठी एक अत्यंत संक्षिप्त सिम्युलेटर आहे, ते वेगळे आहे आणि ते संचयित करणे सोयीचे आहे. आपल्या गुडघे वर उभे रहा, आपल्या समोर चाक ठेवा आणि समर्थन समजावून घ्या. व्हील ला फॉरवर्ड रोल करा, संपूर्ण शरीर मागे खेचून घ्या, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. संवेदना ऐका, प्रेस च्या स्नायू वापरा, आपल्या परत सरळ ठेवा चाक सरळ रेषेत आणि वळलेला मार्गाने दोन्ही वळवला जाऊ शकतो, ज्यामुळे बाजूकडील स्नायूंना जोडता येते.
तसेच आपण सहजपणे एक दूरबीन क्षैतिज बार खरेदी करू शकता, आणि घरी एक योग्य दरवाजा असेल तर, तो स्थापित. क्षैतिज पट्टीच्या मदतीने तुम्ही तुमचे हात बळकट करू शकत नाही आणि आपल्या पाठीच्या स्नायूंवर कसे ताठ करु शकता, हे देखील प्रेससाठी एक प्रभावी सिम्युलेटर आहे. पट्टीच्या मागे आपले हात ओसरत असताना, आपण ओटीपोटावर पाय उचलू शकता, ओटीपोटात स्नायूंच्या खालच्या भागावर एक उत्कृष्ट भार द्या.
आपल्या आवडत्या पलंगवर, आपण फक्त आपल्या बाजूला खोटे बोलू शकत नाही. थोडे प्रयत्न आणि तो दाबा साठी एक चांगला घर सिम्युलेटर करेल. एखाद्याला आपले पाय धरण्याचा किंवा त्याचे निराकरण करण्याच्या पद्धतींचा विचार करण्यास सांगा. त्यामुळे आपण कलते खंडपीठ पुनर्स्थित करू शकता आणि पॅनकेकसह डंबे असलेल्याऐवजी काही महत्त्वपूर्ण शब्दसंग्रह किंवा किकबुक जुळत आहे.
त्यामुळे आपण सहजपणे आपले स्वत: चे हाताने दाबासाठी एक सिम्युलेटर तयार करू शकता, यात काही क्लिष्ट नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे एक स्पष्ट उद्दीष्ट आणि ती साध्य करण्याची तीव्र इच्छा. लक्षात ठेवा, एक सुंदर शरीर म्हणजे चांगले काम, नियमित प्रशिक्षण आणि योग्य पोषण. आम्ही अनेकदा टीव्हीवरील आक्षेपांबद्दल ऐकतोय एका अनोखे साधनाबद्दल - काही नवीन बेल्ट-सिम्युलेटर प्रेससाठी, ज्यामुळे आपण केवळ वजन कमी करणार नाही, परंतु सुंदर क्यूब्स मिळवा, पलंग वरून न जाता आणि मलईतून आपल्या आवडत्या केक्स खाण्याशिवाय. खरेतर, या जाहिराती फिटनेस मॉडेल समाविष्ट करतात, ज्या प्रत्येक दिवसात बरेच तास व्यायामशाळेत प्रशिक्षण देतात आणि प्लेटमध्ये प्रत्येक ग्राम मोजतात. या बेल्टांचा परिशिष्ट म्हणून वापर केला जाऊ शकतो, परंतु ते पूर्ण व्यायाम बदलणार नाहीत. वर ये! सुरु करणे अवघड आहे, आणि नंतर आपण केवळ आश्चर्यचकित होईल, स्वत: आधी का घेतले नाही परिणाम सर्व प्रयत्न वाचतो!