एक निरोगी जीवनशैली शेवटी हळूहळू पण फॅशन मध्ये येत आहे. वरवर पाहता, स्त्रिया अजूनही सहमती दर्शवते की खेळ खेळण्यापेक्षा आणि निरोगी खाण्यापेक्षा चित्र अधिक सुरक्षित ठेवण्याचा कोणताही मार्ग नाही. या संदर्भात, अनेकांना नवशिक्यांसाठी जिम्नॅस्टिकमध्ये रस आहे, कारण प्रगत क्रीडापटूंचे व्यायाम ताबडतोब प्राप्त होते ते फार कठीण होईल.
जिम्नॅस्टिक कसे सुरू कराल?
सर्वप्रथम, आपण अॅथलेटिक, ऍथलेटिक जिम्नॅस्टीक्सच्या गटासाठी सुरुवातीच्या किंवा आपल्या आवडीप्रमाणे जे काही व्यायाम करीत आहात त्या सत्रात "चार्ज" म्हणून सराव करू शकता.
आपण कोणत्याही रेकॉर्ड सेट न करण्याचा प्रयत्न केला आणि आपल्या स्नायूंना टोनमध्ये ठेवू इच्छित असाल तर यापैकी कोणत्याही प्रकारे आपल्याला अनुरूप वाटेल. अर्थात, फिटनेस क्लबमध्ये सुरुवातीच्या विद्यार्थ्यांसाठी कलात्मक जिम्नॅस्टिक्स सर्वात जास्त फायद्याचे आहे, कारण तेथे संवेदनशील प्रशिक्षक आपल्याला मार्गदर्शित करण्यास आणि आपल्याला योग्य व्यायाम करण्यास मदत करतील.
जर आपल्याला मुक्त वेळेत अडचणी येत असतील तर घरी धडे थांबवा - ते स्वतंत्रपणे आयोजित केले जाऊ शकतात जेणेकरून ते फिटनेस क्लबमध्ये सुरुवातीच्यासाठी जिम्नॅस्टिक क्लास आणतील म्हणून ते अधिक लाभ घेतील.
जर आपले मूल असेल तर लहान मुलांसाठी जिम्नॅस्टिकचा एक जटिल शोधण्याचा प्रयत्न करा, कारण जर आपण आपल्या मुलास लहानपणीपासून क्रीडावर सराव करता, तर तो केवळ अधिक हुशार, शिस्तबद्ध आणि आत्मविश्वासपूर्ण असणार नाही, परंतु योग्य सवयी कायम ठेवेल जी बहुधा जीवनात त्याला मदत करतील.
कोणत्याही परिस्थितीत, जिम्नॅस्टिकसाठी आपल्याला आवश्यक असेल:
- आठवड्यातून कमीतकमी 2-3 वेळा मोफत वेळ, शक्यतो 30 मिनिटांचा;
- खेळ खेळण्यासाठी एक चटई;
- स्पोर्ट्सवेअर आणि पादत्राणे, हालचालींना प्रतिबंध नाही
हे विसरू नका की प्रत्येक महिन्यात आपल्या शरीराला काही लाभ मिळणार नाही. जिम्नॅस्टिक्सला लाभ घेण्यासाठी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे त्यामध्ये सतत गुंतणे आहे. केवळ या प्रकारे आपण नियमित खेळांचे सर्व फायदे जाणून घेण्यासाठी आपल्या स्नायूंना आणि स्वतःला बळकट करण्यास सक्षम व्हाल.
वजन कमी करण्याच्या सुरुवातीच्या व्यायामशाळेसाठी जिम्नॅस्टिक्स
अनेक स्त्रियांनी वजन कमी करण्याकरिता व्यायामशाळा वापरण्याची इच्छा व्यक्त केली आहे. या प्रकरणात, आपल्या कॉम्पलेक्समध्ये 10 ते 15 मिनिटे धावणे किंवा रस्सीसह 7-10 मिनिटांबरोबरच समस्येच्या क्षेत्रांत काम करणा-या व्यायामांमध्ये समाविष्ट करणे इष्ट आहे. असा दृष्टिकोन आपल्याला अधिक वजनाने प्रभावीपणे लढण्यास मदत करेल.
वजन कमी करण्यासाठी जिम्नॅस्टीक करण्यापूर्वी ऍडिटीव्हशिवाय कॉफी पिण्याची शिफारस केली जाते - हे एक अद्भुत नैसर्गिक चरबी बर्नर आहे प्रशिक्षण दरम्यान आपण पाणी पिण्याची शकता, परंतु सत्रानंतर किमान दोन तास आणि त्यापूर्वी - फक्त प्रथिनेयुक्त पदार्थ (उकडलेले अंडे, कमी चरबीयुक्त पनीर, भाज्यासह चिकनचा स्तन इत्यादि).
हा जिम्नॅस्टिक सर्वोत्तम दररोज केले जाते - यामुळे कॅलरी खर्च वाढेल, याचा अर्थ ते शक्य तितक्या लवकर अतिरीक्त वजन दूर करण्यास मदत करेल.
सुरुवातीच्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स
आपण घरी अभ्यास करण्याचा निर्णय घेतल्यास आणि कोठून सुरूवात करायचे हे कळत नसल्यास, आपण या विषयातील बर्याच व्हिडिओंपैकी एकावर इंटरनेटवर प्रोग्राम उधार घेऊ शकता. त्यापैकी एक आम्ही आपल्याला या लेखाच्या व्यतिरिक्त ऑफर. सामान्य नियमांबद्दल विसरू नका:
- जिम्नॅस्टिक्स सरावस्थानापासून सुरू होतेः डोके रोटेशन, डोके झुकावे, सर्व सांधे, उतार, विक्षेपण आणि इत्यादीचा उबदारपणा.
- जिम्नॅस्टिकमध्ये तेथे ब्रेक असू शकत नाहीत, कॉम्पलेक्स विश्रांतीशिवाय केले जाते.
- आपण स्क्वॅट, फुफ्फुस, पुश-अप जोडल्यास - हे सर्व मुख्य भागानंतर अनुसरण करावे.
प्रस्तावित व्हिडिओचा पाठपुरावा करून, आपण स्नायूंना ओव्हरलोडिंग करत नाही. तथापि, अशा मऊ चरणला बराच वेळ थांबणे अशक्य आहे: 2-3 आठवड्यामध्ये आपल्या शरीरात अनुकूल असते आणि भार वाढणे आवश्यक असते.