अलीकडे, महिलांसाठी dumbbells सह व्यायाम वाढत्या लोकप्रिय आहेत हे स्पष्ट करणे सोपे आहे: कोणत्याही स्त्रीला फिटनेस क्लबमध्ये भेट देण्याचा आणि घरी शास्त्रीय जिम्नॅस्टिक्स करण्यासाठी वेळ नसणे अपुरी वाटते. याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्यासाठी dumbbells सह व्यायाम यादी मध्ये खूप गंभीर गुंतवणूक आवश्यकता नाही, आणि तो अद्ययावत करणे असंभवनिय आहे.
डम्बेल्ससह महिला फिटनेस व्यायाम: विशिष्टता
बर्याचदा स्त्रियांसाठी व्यायाम पुरुषांसाठी व्यायाम सह एकाचवेळी घडणे. फरक एवढाच आहे की बर्याच इतर क्षेत्रांमध्ये सुप्रसिद्ध मानवतेचे अर्धे आकर्षण असते, आणि ते मोठ्या वजनाने वापरण्यास असमर्थ आहे. महिलांसाठी डंबल असलेल्या व्यायामांचा विचार करा:
- स्त्रीने 2 ते 5 किलो प्रत्येकी एक डंबेल निवडावा. लोड वाढवण्यासाठी आणि कमी पुनरावृत्तीसह स्नायूंना अधिक प्रभावीपणे मजबूत करण्यासाठी हे वजन पुरेसे आहे. पण मोठ्या प्रमाणावर खेचणे आवश्यक नाही: पुरुष सुंदर सूट आणि मोठ्या प्रमाणात स्नायू शोधण्याकरिता विशेष पौष्टिकतेसह एकत्र करतात आणि आपण हे त्यांचे ध्येय म्हणून निश्चित करणे अशक्य आहे.
- स्त्रियांना 1-1.5 तासांसाठी फक्त आठवड्यातून दोनदा डंबले हाताळण्यास पुरेसे आहे. पुरुष, एक नियमानुसार, अधिक वारंवार वर्कलोडची आवश्यकता असते - परंतु येथे फरक वर्गांच्या हेतूने फरकाने पुन्हा होतो.
- वजन कमी करण्यासाठी, स्त्रियांना प्रशिक्षण आधी आणि नंतर 2 तास खाण्यापासून परावृत्त करण्याची सल्ला देण्यात येते. सुरु होण्याच्या 15 मिनिटांपूर्वी आपण क्रीम आणि साखर न वापरता एक ताजा ब्रूवा कॉफी घालू शकतो - ही एक नैसर्गिक चरबी बर्नर आहे
- स्त्रियांना बाजूने डंबल असलेल्या पद्धतीने व्यायाम करू नये. आडवा ओटीपोटात स्नायू (उजव्या बाजूच्या डंबबेल्ससह उभे राहून उजव्या बाजूने उजवीकडे, आणि त्याचप्रकारे दुसर्या बाजूला झुकवा झुकवा). तिरकस स्नायूची मात्रा वाढवून हा कंबर बळकट करण्यासाठी वापरलेला एक नर व्यायाम आहे.
वर्कआऊट सुरू करण्यापूर्वी हे सर्वात महत्त्वाचे आहे. लक्षात ठेवा - स्त्रिया आणि पुरुषांसाठी परिणाम अत्यंत नियमित प्रशिक्षण आहे!
महिलांसाठी डंबल चालवून व्यायाम
म्हणून, आम्ही प्रत्यक्ष व्यायामाच्या गुंतागुंतीपर्यंत पोहोचतो. या प्रकरणात सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे गुळगुळीतपणा, हालचालीची dimensionality आणि एक मध्यम टेम्पो.
पाय आणि ढुंगणांसाठी व्यायाम (डंबेलसह स्क्वॅट)
डंबबेल्सच्या हातात उभे राहून, खांदा-रुंदीचे पाय. हळूहळू विहिर करा, गुदडी मध्ये उजव्या कोनाच्या पातळीवर, नितंबांना परत खेचून मग शांतपणे उगवा. 15 वेळा 3 सेट करा
आतील मांडीसाठी व्यायाम करा
खांद्याच्या विस्तीर्ण पाय, खांदे, मोजे इतके शक्य आहे की डंबेल आपला परत फ्लॅट ठेवा, शक्य तितक्या कमी, नंतर सुरू स्थितीवर परत या 15 वेळा 3 सेट करा
पाय आणि ढुंगणांसाठी व्यायाम (डंबलांसह डुबकी)
स्थायी, पाय खांदा रुंदीच्या व्यतिरिक्त, आपल्या उजव्या पायावर हल्ला करा, आपल्या पायाचे बोट आपल्या पायाचे बोट वर लावून या स्थितीत उडी मारून चालू स्थितीत परत या. इतर पायरी साठी पुनरावृत्ती करा. 15 वेळा 3 सेट करा
पाठीच्या स्नायूंचा व्यायाम करा (डंबबेल्ससह फेकून द्या)
सरळ उभे, घोंघे थोडा वाकलेले, डंबेलच्या हातात पुढे झुकपटणे, डंबल पट्ट्याच्या मध्यभागी पसरवा. 15 वेळा 3 सेट करा
छातीच्या पेशींसाठी व्यायाम
ओशावर आपल्या पाठीवर पडताच, जेणेकरून आपल्या कोपर्याचा मजला स्पर्श होत नाही, मजला वर आपल्या भ्रुट पाय विश्रांती. सरळ हाताने डंबलस् वरुन खाली खेचत राहा आणि हळू हळू पसरत राहा, छाती खाली त्यांना कमी करा. 15 वेळा 3 सेट करा
खांदे आणि शस्त्रांसाठी डंबलचे व्यायाम
सरळ उभे, खाली डंबेल असलेल्या हात. एका हाताने कोपर्यामध्ये वाकवून त्याच वेळी एक हात वर उचलून घ्या, आपल्या पाठीमागे डंबेल घ्या. त्याच वेळी, कोपरा झुकणारा, छातीच्या पातळीवर दुसरा हात वाढवा. आपले हात ओढा 15 वेळा 3 सेट करा
हे सोपे कॉम्पलेक्स आपल्याला आकारात स्वतःला टिकवून ठेवण्यासाठी आणि स्नायूंना आवश्यक भार देण्यासाठी मदत करेल.