बर्याच पोषणतज्ञांनी फक्त सामान्य सल्ला दिलेला नाही, तर स्वतःचे वजन कमी झालेली प्रणालीही शोधून काढली आहे. होली पोमेरॉयच्या चयापचय प्रक्रियेत वाढ होण्यासाठी आहारांचे मूल्यमापन करणार्या विदेशी सेलिब्रेटींचे अनुसरण केल्यावर, या आहारशास्त्रज्ञांची सल्ला फक्त वजन कमी करू इच्छिणार्या लोकांनाच ऐकत होता. सिस्टीमचे सार असे आहे की ते आपल्याला नैसर्गिक चयापचय पांगतात आणि वजन कमी करण्याची गती देते.
हॅले पोमेरॉय पॉवर सिस्टम
आपल्या लहान पुस्तकात लेखक 4 आठवड्यांच्या आहारविषयक वैशिष्ट्यांचा तपशील देतो, ज्यामुळे आपण साधारणपणे खाऊ शकता आणि त्याच वेळी अतिरिक्त पाउंड बंद करू शकता. हॅले पोमेरॉय ही खात्री आहे की तिचे सिस्टीम केवळ चयापचय प्रक्रियांमध्ये सुधारणा करणार नाही आणि वजन कमी करेल, परंतु सामान्य दबाव, हार्मोन्स आणि प्रतिरक्षा परत आणेल.
तर, Hayley Pomeroy च्या आहार मेनूची वैशिष्ट्ये काय आहेत:
- ते अर्धवट अन्न पाहणे आवश्यक आहे: 3 मुख्य जेवण आणि 2 अतिरिक्त जेवण एक दिवस;
- भाग लहान असावा;
- प्रत्येक जेवण कठोरपणे विशेष यादी आहेत त्या फक्त त्या उत्पादने समाविष्ट;
- आहार 3 टप्प्यामध्ये जातो, ज्यामध्ये एक आठवडा लागतो आणि त्याच क्रमाने 28 दिवसांमध्ये 4 वेळा पुनरावृत्ती होते; पहिले दोन दिवस अन्न कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सवर तयार केले जाते, दुसरा - प्रथिने आणि उर्वरित तीन - संतुलित आहारावर;
- कारण त्यांच्यातील प्रत्येक घटकास त्यांच्या शारीरिक कार्याची शिफारस करण्यात आली - आठवड्याच्या पहिल्या दोन दिवसात, एरोबिक, दुसर्या शक्तीमध्ये - तिसऱ्या - ताकद किंवा मसाजमध्ये.
आहारातील निषिद्ध अन्नपदार्थांची सूची देखील आहे, जे चयापचय प्रक्रियांची गती कमी करतात - कॉफी, अल्कोहोल, साखर, कॉर्न आणि गहू त्यांना चार आठवडे आहार घेण्याची परवानगी नाही.
हॅले पोमेरोय मधील उत्पादन सूची
त्याच्या पुस्तकात, हॅले पोमेरॉय पाककृतीस ऑफर करतो, परंतु संपूर्णपणे, आपण स्वत: तयार करतो, आहाराच्या वेगवेगळ्या टप्प्यासाठी उत्पादनांच्या सूचीवर आधारित. या लेखात ते एक लहान कमी दिले आहेत
पहिल्या टप्प्यासाठी (चार आठवड्यांच्या प्रत्येक आठवड्याच्या पहिल्या दोन दिवस), केवळ अशी उत्पादने योग्य आहेत:
- बीट्स, स्ट्रिंग बीन्स, सर्व प्रकारचे कोबी, गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी, एग्प्लान्ट, हिरव्या पालेभाज्या, लिक आणि इतर ओनियन्स, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, zucchini, मशरूम, मिरची, पालक, टोमॅटो, turnips यासह कोणत्याही स्वरूपात भाज्या आणि वनस्पती. आणि एक भोपळा;
- फळे - सफरचंद, जर्दाळू, खरबूज, अंजीर, किवी, फेजिओआ, चुना आणि लिंबू, आंबा, संत्रे आणि सर्व लिंबूवर्गीय, पपई, पीच, नाशपाती, डाळिंब, अननस, टरबूज आणि स्ट्रॉबेरी;
- मांस नॉन फॅट उत्पादने - मांस, वासराचे मांस, खेळ, पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे, डुकराचे मांस tenderloin, मांस मांस dishes, चिकन स्तन, टर्की, हे houl आणि पोल्ट्री पासून सॉस;
- मासे - हॅडॉक, पोलॉक, हलिबूट, सार्डिन, ट्युना, धडपडणारा;
- चिकन आणि लहान पक्षी अंडी;
- भाजीपाला प्रथिने - सोयाबीनचे आणि सर्व प्रकारची मटार, मसूर, सोयाबीनचे;
- सर्व प्रकारचे हिरव्या भाज्या, मसाले आणि मसाले, तसेच कांदे आणि लसूण;
- सॉस - केचअप, टोमॅटो पेस्ट, सालसा, सोया सॉस, तामरी, फळ आणि बाष्पीक व्हिनेगर;
- साखर पर्याय: स्टीव्हिया , xylitol;
- पेये - हर्बल टी (डिकॅफिनेटेड);
- गवत - राजगिरा, बार्ली, तपकिरी आणि काळे तांदूळ, एक प्रकारचा जकडा, पोल्बा, बाजरी, ओटचे जाडे भरडे पीठ, चित्रपट.
तीन मुख्य आहारांपैकी प्रत्येकमध्ये प्रथिने आणि खोटा कार्बोहायड्रेट (अन्नधान्य) असणे आवश्यक आहे आणि स्नॅक्स हा केवळ प्रोटीन असावा.
दुसरा टप्पा समाविष्ट आहे.
- भाज्या आणि हिरव्या भाज्या (पहिल्या टप्प्याप्रमाणेच);
- फळ - केवळ चुना आणि लिंबू;
- कमी चरबीयुक्त मांस उत्पादने - पहिल्या टप्प्याप्रमाणेच;
- मासा - हलिबेट, डोराडा, कॉड, नदी चपळ, साल्मन, पंगासीस, ट्यूना, सारडाइन, तसेच सीफूड - ऑस्टर आणि झीरप;
- चिकन आणि लहान पक्षी अंडी प्रथिने;
- हिरव्या भाज्या, मसाले, मसाले;
- सॉस - पहिल्या टप्प्यात
दुस-या टप्प्यात अन्नधान्य आणि चरबी नसते, पिण्याचे अद्याप हर्बल चहा किंवा पाणी दिले जाते.
तिसर्या टप्प्यासाठी पहिल्या दोन टप्प्यांत सर्व उत्पादने समाविष्ट आहेत, आणि त्याचबरोबर - सर्व प्रकारच्या बेरीज, नट आणि निरोगी चरबी - नैसर्गिक वनस्पती तेले, एव्होकॅडो.
या सूचनेनुसार, आपण हेलि पोमेरॉयच्या पद्धतीने चयापचय वाढविण्यासाठी आपल्या स्वत: च्या भोजन मेनूचा स्वतंत्ररित्या मेकअप करू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रत्येक टप्प्यासाठी नियम आणि क्रमांची सक्तीने निरीक्षण करणे, आणि त्याचा परिणाम येण्यास फार काळ लागणार नाही.