म musculoskeletal प्रणालीचे रोग एक आरामदायी, आळशी जीवनशैलीच्या अविभाज्य साथीदार असतात, जेव्हा आपण चॅनल स्विच करण्यासाठी फक्त रिमोटचे बटण दाबण्याची आवश्यकता असते. मणक्याचे किमान हलणारे भाग हा वक्षस्थळाचा भाग आहे. आणि या भागातील रोग प्रारंभिक टप्प्यात किमान लक्षणीय आहेत. आमचे कार्य म्हणजे ते वक्षस्थळांच्या मणक्याचे व्यायाम विकसित करणे, जरी तो अद्याप दुखू देत नसला तरीही
वक्षस्थळाच्या भागासाठी कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक, osteochondrosis आणि एक हर्निया द्वारे दर्शविले जाते. आणि, या क्रमाने आहे, कारण एकाचा दुसर्या पाठोपाठ आहे. म्हणून, वक्षस्थळाच्या कणाच्या किंवा स्कोलियोसिसच्या osteochondrosis मध्ये व्यायाम दरम्यान कोणतीही वैशिष्ट्यपूर्ण फरक नसतो. फरक फक्त मागे असलेल्या संवेदनांमध्ये आहे.
व्यायाम
- आयपी - बसलेला, हात काही बाजूंनी वाकलेला आहे, जितके शक्य तेवढे वाकणे श्वास घेते आणि स्टेुटला कमी करते. श्वसनमार्गावर आपण आराम करतो, परंतु आम्ही ज्या स्थितीत पहिल्यांदा घेतो त्या स्थितीत आम्ही खांदा ब्लेड सोडून जातो. वारंवार वेदनाशामक कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक व्यायाम व्यायाम उपचार वापरले जाते. आम्ही 5 असे श्वासाचे बनवितो, सतत आपले हात उलगडत जाणे, अधिक जोरदार झुकणारे, पण FE ला ब्लेड परत न करता.
- पीआय - गुडघा-करड्याच्या स्थानावर प्रदर्शन केले योग्यरित्या उगवणे आवश्यक आहे कारण व्यायाम पुढील फायद्यावर त्यावर अवलंबून आहे - गुडघे थोड्या प्रमाणात घटस्फोटीत झाल्या आहेत, याची खात्री करा की जांघ पृष्ठभागावर लंब आहे. कोपर आणि गुडघे ओळीत ठेवली जातात इनहेलेशनवर, आम्ही शक्य तेवढ्याच मागे वळतो, परत गोलाकार होतो. हाताने गोलाकार करून आम्ही स्वतः आपल्या डोक्याला घेऊन त्यांना आत आणतो उच्छ्वास वर आम्ही जास्तीत जास्त unbent आहेत, परत मध्ये वाकलेला. पुनरावृत्ती 3 - 5 वेळा, कोचेस आणि गुडघे यांच्यामधील अंतर बदलणे.
- एफई - गुडघा-कोल्ही स्थिती आम्ही आमच्या पाम सह एक खांदा निराकरण आणि जास्तीत जास्त उलगडणे. या स्थितीत आम्ही अनेक धक्के मारणारे झटके बनवितो, आम्ही दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करतो. आम्ही प्रति पृष्ठ 5 वेळा करतो. वक्षस्थळाच्या मणक्याचे ओस्टिओचोंडोसिस सह, हा व्यायाम दोन्ही बाजूंच्या समान रीतीने केला जातो, स्कोलियोसिसमुळे आम्ही वक्रताच्या बाजूला अधिक भार टाकतो.
- एफई - गुडघा-कोल्ही स्थिती उच्छवास, आम्ही शक्य तितकी वाकणे, आमच्या पाठी भोवती फिरतो, आम्ही प्रेरणा येथे वाकणे. आता आम्ही खालच्या बाजूवर हात निराकरण केले आहे, जितके शक्य असेल तितके चालू करा आणि अनेक हालचाली करा, नंतर दुसऱ्या बाजूला परत करा.
- आम्ही आमच्या गुडघे, खाली नितंबांवर बसून, आम्ही आमच्या पायांवर लावले, शरीरावर शस्त्रे इनहेलेशनवर, आम्ही वक्षस्थळाच्या मणक्याचे शक्य तितकी वाकून, या स्थितीत राहू, उच्छवासाने आराम करा. पुनरावृत्ती - 3 - 5 वेळा व्यायाम बहुतेक वेळा वक्षस्थानाच्या हर्नियासह केला जातो कारण अधिक तीव्र हालचालीमुळे खूप वेदना होते.
- आयपी - बसलेला, पाय ताणलेले. उजवा हात डाव्या हिप स्तरावर आहे आणि डाव्या हाताचा डोक्याच्या पाठीवर आहे. आम्ही पुढे कलणे आणि डावीकडे वळले प्रेरणा येथे आम्ही डोक्याच्या मागे दाबा, उच्छवास वर आम्ही अधिक वाकणे आणि चालू. प्राप्त झालेल्या स्थितीतून, आम्ही रिसेप्शनला सुरूवातीपासून पुनरावृत्ती करतो. नंतर उलट बाजूला पुन्हा करा.