गर्भवती महिलांसाठी Pilates

गर्भवती महिलांसाठी पिलेट्स आपल्या शरीराला मजबूत करण्यासाठी, बाळाच्या जन्मासाठी तयार होण्यासाठी आणि बाळाच्या जन्मानंतर आकृतीचे त्वरित पुनर्प्राप्तीकडे एक पाऊल टाकून उत्तम मार्ग आहे. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की Pilates काही शारीरिक तयारीची आवश्यकता आहे आणि प्रत्येक भावी आईला बसत नाही. शाळांचा लाभ अवास्तव अत्यावश्यक आहे: सौंदर्य आणि सौहार्पणासाठी हा एक उत्कृष्ट, व्यापक दृष्टीकोन आहे!

गर्भवती महिलांसाठी Pilates: चाचणी

आपल्या ओटीपोटात स्नायू आणि ओटीपोटाचा मजला पुरेसा मजबूत नसल्यास, जोखीम आपल्या घरात Pilates व्यायाम दरम्यान अस्थिबंधन आणि उच्चारण नुकसान होऊ शकते. हे घडण्यापासून टाळण्यासाठी गर्भधारणेच्या कोणत्याही वेळी हे व्यायाम सोपे आणि सुरक्षित ठेवण्याचा प्रयत्न करा: आपल्या गुडघे वर उभे रहा, परत अगदी आहे, मजल्यावरील ब्रशे. एक श्वास घ्या. आणि नंतर श्वासाद्वारे घ्या, ज्या दरम्यान आपण आपला पोट पुल आणि कमी करा. परत स्थिती बदलल्याशिवाय आणि आपला श्वास न ठेवता किमान 10 सेकंदात व्यायाम करणे आवश्यक आहे. व्यायाम संपल्यावर, आराम करा.

चाचणी परिणाम सहजपणे निर्धारित केले जाऊ शकतात: जर हे व्यायाम आपल्याला सहजपणे देण्यात आले आणि आपण ते पुन्हा 10 वेळा परत देऊ शकता, तर आपल्यासाठी Pilates सुरक्षित आहे तसे नसल्यास, शारीरिक क्रियाकलाप इतर पद्धतींना पसंत करणे चांगले आहे.

Pilates: गर्भवती महिलांसाठी व्यायाम

गर्भधारणेदरम्यान, सर्व सावधगिरीसाठी योग्य सल्ला घेऊन पिलेट्स घ्यावीत. विशेषतः, व्यायामांवर लक्षपूर्वक पहाणे योग्य आहे: जरी आपण बर्याच काळापासून व्यायाम जाणून घेत असलो तरीही, जीवनाच्या या कालावधीत सर्व भिन्नतेचा एक छोटासा भाग अनुमत आहे. खालील कार्यक्रम वगळा:

तथापि, आपण गर्भवती महिलांसाठी विशेष वर्गांमध्ये उपस्थित रहात असल्यास, आणि घरी अभ्यास न करता, तर आपण व्यायाम निवडण्यामध्ये गत्यंतर न होण्याचे धोका टाळत आहात: प्रशिक्षक कडकपणे निरीक्षण करतात की भविष्यातील मुका केवळ हानीकारक नसलेल्या केवळ त्या घटकच करतात, परंतु केवळ त्यांच्या शरीराला लाभ देतात!

वैद्यकीय अभ्यास करण्यासाठी एक आदर्श जोडणी विशेषतः संगीत निवडली जाणार आहे, ज्यामुळे आपल्याला आराम करण्याचा आणि व्यायाम करण्याच्या प्रक्रियेचा आनंद नक्कीच मिळेल.