केवळ वजन कमी करणे इतके कठीण नाही, आरोग्यासाठी हानी न गमावल्यास कसे करावे. आधुनिक नवा दृष्टिकोन असंतुलन अनेक बाबतीत असंतुलित आहे, आणि ते पाहिले तर, शरीराला काही पदार्थ आणि घटकांची भरपूर प्रमाणातता आणि इतरांच्या अभावामुळे ग्रस्त आहेत. हे अंतर्गत अंग आणि कल्याण या गोष्टीवर विपरित परिणाम करते.
शरीराला हानी न करता वजन कसे कमी करायचे?
सुरुवातीला आपल्याला एक साधी सत्य शिकणे आवश्यक आहे: आरोग्यास विना धोका न देता त्वरेने वजन कमी करणे अशक्य आहे, विशेषतः जर ती 3-4 किलोपेक्षा अधिक आकृती असेल दर आठवड्याला 0.8-1 किलो पेक्षा जास्त गमावल्यास शरीरास अपायकारक ठरते, याचा अर्थ असा की जर आपण दर महिन्याला 3-4 किलोपेक्षा अधिक वजन कमी केले तर आपण आपल्या शरीरावर ताण ठेवाल, ज्यामुळे आपल्या शरीरावर आणि आरोग्यावर नक्कीच परिणाम होईल.
या संदर्भात, या वेळी 5 किलोच्या कमीतकमी एक आठवडा किंवा 10 दिवसांसाठी मर्यादित करण्याचा कोणताही आहार वापरणे निरुपयोगी आहे कारण त्यावर हानी न करता वजन कमी करणे शक्य नसते आणि इतक्या कमी वेळेत चरबीयुक्त पेशी कुठेही जाणार नाहीत. वजन कमी होणे रिक्त पोट आणि अंतःप्रेरणे देते, त्याचबरोबर अतिरीक्त द्रव पदार्थ काढून टाकणे - जसे आपण समजता तेव्हा, परत न जाता वजन कमी करण्याचा मार्ग म्हणजे असा नाही.
वजन कमी कसा करायचा याची यंत्रणा सुरक्षितपणे असे दिसते. प्रत्येक व्यक्तीला त्यांच्या महत्त्वपूर्ण कार्यासाठी विशिष्ट प्रमाणात कॅलरीजची आवश्यकता असते - ही संख्या मोजली जाऊ शकते. कॅलरीजचा वापर दररोज 200-300 युनिट्सने कमी करणे आणि खेळ जोडणे शिफारसित आहे, जे 200-300 कॅलरी बर्न करतात. त्यामुळे, शरीराला 400-600 कॅलरीज्ची तूट मिळते आणि अंतर भरण्यासाठी ते पूर्वी जमा केलेल्या फॅटी ठेवींवर सक्रियपणे सुरू होते. परिणामी, आपल्या आरोग्याशी संबंधित समस्यांशिवाय आपण वजन कमी करण्यास मदत करता.
सहजतेने वजन कसे गमावले?
दुर्दैवाने, पूर्णपणे सहजतेने आपण केवळ वजन वाढवू शकता आणि सेल्युलाईट मिळवू शकता. अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होण्याचे बरेच काही म्हणजे काही प्रतिबंध आणि कृती.
वरील वजन कमी यंत्रणेच्या आधारे, हे समजणे सोपे आहे की शारीरिक श्रम केल्याशिवाय वजन कमी करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे कॅलरीजचे नेहमीचे सेवन 400-600 युनिट्स एकाचवेळी कमी करणे. तथापि, जीव खूप वाईट आहे. याव्यतिरिक्त, सहजपणे स्लिमिंगला कॉल करणे अवघड आहे: अशा प्रकारे वजन कमी करण्यासाठी, दररोज सेवन केलेले सर्व कॅलरीज लिहून ठेवणे आणि त्यांची संख्या यापुढे आवश्यक नसल्याचे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे
आपण आहार न घेता वजन कमी करू शकता की नाही या प्रश्नावर, उत्तर स्पष्ट आहे - होय, आपण असे करू शकता की आपण वीज पुरवठा प्रणाली स्वतःच बदलू शकता. आता "आहार" या शब्दाचा अर्थ म्हणजे अन्नाचा एक लहान प्रतिबंध, ज्यामुळे जलद परिणाम मिळतात. आणि वांछित वजन राखताना शरीरासाठी पॉवर सिस्टीम एक सोयीस्कर व्यायाम आहे जी आपण आपल्या संपूर्ण आयुष्यभर टिकवून ठेवू शकता. हे अन्न त्वरित एक सवय होते, याचा अर्थ असा की आपण खूप मेहनत न करता वजन कमी करू शकता.
आहार आणि क्रीडा शिवाय वजन गमवालः पोषण पद्धती
सध्या, अनेक खाद्यपदार्थांची रचना करण्यात आली आहे, शाकाहारीपणा, कच्चे अन्न आणि चांगल्या जुन्या चांगल्या पोषणामुळे. हे नंतरचे आहे की आम्ही आमचे लक्ष केंद्रित करणार आहोत कारण आधुनिक व्यक्तीसाठी तो सर्वात सोयीस्कर आहे. तर, योग्य पोषण मूलभूत तत्त्वे:
- पोषण दिवसातून 3-5 वेळा, खूप जास्त भाग नाही
- अन्न जड अन्न: फॅटी, तळलेले, खूप मसालेदार किंवा मसालेदार
- शेवटचा जेवण - नाही तर 2-3 तासांपेक्षा झोपण्याच्या आधी
- मांस सह लोह उत्पादने एकत्र ठेवलेल्या dishes, शक्य असल्यास, वगळलेले आहेत: pelmeni, पास्ता एक बेली रीतीने, belyashi, सॉसेज सह सॅन्डविच.
- गैर-नैसर्गिक उत्पादने, अर्ध-तयार वस्तू आणि फास्ट फूडचा वापर कमी केला जातो (सॉसेज, सॉसेज, कॅन केलेला खाद्यपदार्थ, रंगद्रव्य आणि फ्लेवर्सिंगसह कोणतेही उत्पादने आणि प्रिझर्वेटिव्ह).
योग्य पोषणावर वजन कमी करणे हे धीमे आहे, परंतु ते चांगल्यासाठी फॅटी ठेव काढून टाकण्यास मदत करते.