1999 मध्ये - किम प्रोटोटाव्ह यांना गेल्या शतकाच्या अखेरच्या दिवशी वजन कमी करण्याच्या प्रणालीचे लेखक म्हणून ओळखले जाते. त्यांनी लगेच आपली भूमिका स्पष्टपणे दाखवून दिली, आणि लोकांना आग्रह न करण्याची विनंती केली. तथापि, डॉ Protasov च्या आहार कठोर नाही आणि इतरांपेक्षा जास्त सोपे हस्तांतरित आहे.
प्रोटॅसोवच्या आहाराचे सार
Protasov मेनू आहार नेहमीच्या आहार करून देशोधडीस गेलेला आहे जे चयापचय, पुनर्संचयित करण्यासाठी म्हणून अशा प्रकारे बांधण्यात आहे. आपण दुसऱ्या आठवड्याच्या अखेरीस कसे कराल याबद्दल आपण आश्चर्यचकित असाल की यापुढे आपण मधुर आणि हानीकारक वाट पाहणार नाही.
मुख्य गोष्ट - येथे आहार आधार डेअरी उत्पादने, बहुदा भाज्या नाही! जर ते आपले 70% दैनिक आहार तयार करतात तर आपण दररोज चीज डोक्यावर खात असला तरीही या प्रणालीवर वजन कमी करण्यावर आपण अधिक प्रभावी व्हाल.
दिवसातून आपल्या तीन सफरचंदांबद्दल विसरणे महत्त्वाचे आहे - ते नाजूक शिल्लकांना मदत करतील आणि शरीराचे तुकडे आणि साखर सह समृद्ध होतील.
आहार किम प्रोटोटाव्ह: मेनू
किम प्रोटोटाव्ह यांनी आहारास सूचित केले, ज्याचे मेन 5 आठवडे डिझाइन केले आहे आणि दोन चरणांमध्ये विभागले आहे. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, यातील कोणत्याही कालखंडात आपल्याला भुकेने सामना करावा लागणार नाही.
- पहिला आणि दुसरा आठवडा. कोणत्याही प्रमाणात आणि दिवसाच्या कोणत्याही वेळी ताजे (कच्चे) भाज्या अनुमत आहेत. याव्यतिरिक्त, आपण अमर्यादपणे चीज आणि दही 5% चरबी खावू शकता. आहारव्यतिरिक्त - 3 हिरव्या सफरचंद आणि एक उकडलेले अंडे एक दिवस याव्यतिरिक्त, आपण unsweetened चहा आणि कॉफी, तसेच 2 लिटर पाणी एक दिवस शकता.
- तिसऱ्या आठवड्यात, चौथ्या आणि पाचव्या या टप्प्यावर, आपण दुग्ध उत्पादने - चीज आणि दुधापासून तयार केलेले पदार्थ आवश्यक आहे, परंतु 1 तुकडा मांस, पोल्ट्री किंवा दररोज मासे. भाजीपालांना देखील अमर्यादित प्रमाणात अनुमती आहे, तरीही आपल्याकडे 1 अंडे आणि 3 सेब असू शकतात.
ते संपूर्ण मेनू आहे कोणत्याही वेळी आपण नेहमीच खावे - खरे, केवळ भाज्या आणि योगाट पण - नाही गलिच्छ dishes आणि नाही अतिरिक्त पाउंड!
किम प्रोटैसोव्ह आणि अल्कोहोलचे आहार विसंगत आहेत हे अधोरेखित करणे महत्त्वाचे आहे. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, आपण एक ग्लास कोरडी लाल वाइन घेऊ शकता.
Protasov च्या आहार पासून बाहेर पडा
आहार Protasova खरोखर प्रभावित करते परिणाम (आपण 5-10 किलो वजन कमी करू शकता), परंतु त्यांना ठेवण्यासाठी, आपण आहार बाहेर योग्य मार्ग गरज:
- दुग्धजन्य पदार्थांचे अर्धा रोजचे प्रमाण, कमी चरबी (अप 1%) सह पुनर्स्थित, आणि भाज्या भाज्या जोडा - किंवा आहार मध्ये पाळी समावेश (दररोज 30 ग्रॅम पर्यंत);
- 2 पैकी 3 सफरचंद, इतर कोणत्याही फळासह बदलू (ते केळी किंवा आंबू असू नयेत);
- भाज्याऐवजी न्याहारीसाठी लापशी (250 मि.ली.) खा. आपण कॉटेज चीज आणि नेहमीचा भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) जोडू शकता;
- पुढील चरबी, कमी चरबीयुक्त मांस असलेल्या अर्ध्या डेअरी उत्पादनांना बदला.
नवकल्पना हळूहळू सुरू - आहार सोडून कमीतकमी एक आठवडा घ्यावा.
किमा प्रोट्रासोव्हचे आहार: पाककृती
Protasov द्वारे ऑफर उत्पादने, आपण अनेक dishes तयार करू शकता उदाहरणार्थ:
- भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर): 2 टोमॅटो, 1 काकडी, 1 मुळा, 1 कांदा, मीठ, मसाले, वनस्पती व्हिनेगरसह सर्व सहजगत्या विरहीत आणि हंगाम
- बारीक चिरून कोबी बारीक तुकडे करणे, चिरलेली उकडलेले अंडे घालावे, पांढरा न सुटलेला दही सह हंगाम.
- ब्रुसेल्स स्प्राउट्स कट करा, ताजे मटार घालून, दहीने भरलेला हंगाम
- लिंबाचा रस सह बारीक चिरलेला चीज, लसूण आणि टोमॅटो, हंगाम मिक्स करावे.
- किसलेले गाजर आणि सफरचंद शेगडी - कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड तयार आहे!
तथापि, भाज्या कशा प्रकारचे खावेत.
आहार किम प्रोटोटाव्ह: मतभेद
अर्थात, वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही प्रणालीप्रमाणे, किम प्रोटोटाव्हचा आहार मेनू प्रत्येकासाठी योग्य नाही.
- तीव्र जठराची सूज;
- पक्वाशया विषयी व्रण;
- पोट अल्सर;
- पक्वाशयात संयुगांचा दाह;
- अन्ननलिकेचा दाह
अशा रोगांसह लोकांना चीड होऊ नये म्हणून आहार वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.