मस्तक अवस्थेत मानवी शरीराच्या सर्वात महत्त्वाच्या अवयव आणि प्रणाली आहेत. आतडी ही पचन, प्रतिरक्षा संरक्षण निर्मिती, त्वचा, केस आणि नखे यांचे सौंदर्य यासाठी जबाबदार असतात, तर ग्लूटलल आणि लम्बोज़ाक्रल स्नायू या चळवळीत भाग घेतात आणि मोठ्या प्रमाणावर प्रजनन व्यवस्थेचे आरोग्य ठरवतात. नितंबांवर चालणे म्हणजे पॅल्व्हिक अवयवांचे कार्य सामान्य करण्यासाठी आणि स्नायू टोन राखण्यासाठी आदर्श व्यायाम.
ढुंगण वर चालणे वापर
अशा प्रशिक्षण नवीन-फॅगल्ड शोध नाही. फिटनेस प्रशिक्षक आणि फिजियोथेरेपी विशेषज्ञांकडून चालणे चालते. वैद्यकीय विज्ञान तिच्या डॉक्टर द्वारे विकसित Neumyvakin परत गेल्या शतकाच्या 70 चे दशक मध्ये आणि येथे नितंबांवर चालण्यावर काय व्यायाम आहे, ते खाली सूचीबद्ध केले जाईल:
- पोप वर हालचाली रक्त परिसंचरण सुधारते आणि लहान ओटीपोटात स्थिर घटना प्रतिबंध आहे;
- महिलांसाठी नितंबांवर चालण्याचे फायदे जननेंद्रियाच्या आणि प्रजनन प्रणालीवर फायदेशीर ठरतात. हे स्त्रीरोगतज्वर रोगांचा एक चांगला प्रतिबंध आहे, आणि पुरुषांसाठी, डॉक्टर सामर्थ्य वाढविण्यासाठी अशा प्रशिक्षणाची शिफारस करतात;
- अशा व्यायाम परिणामस्वरूप, परत स्नायू, पायाचे खालचे टोक आणि नितंब मजबूत आहेत. रेडिकुलिटिस, लंबॅगोचे धोका कमी करते. गतिशीलतेची मर्यादा आणि मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीला दुखापतीनंतर व्यक्तींना प्रतिबंध करण्यासाठी अशा प्रकारचे व्यायाम वृद्धांना दर्शविले जाते;
- प्रशिक्षणाचा परिणाम म्हणून, गोलाकार स्नायू घट्ट होतात, त्यांच्या टोन वाढतात. त्वचा पुसून टाकली जाते, सेल्युलायटीसच्या दृश्यमान चिन्हे अदृश्य होतात;
- बद्धकोष्ठता , मूत्रमार्गात अससंख्यता, गुदाशय पुढे ढकलण्याचा धोका कमी म्हणून नाजूक समस्या काढून टाकते.
कसे करायचे?
व्यायाम करण्यासाठी ज्या उतारांवर तुम्ही बसणे आवश्यक आहे, ते पाय सरळ करणे, त्यांच्या शरीरात लंब असणे. हाताला कोपरांवर वाकवले जाऊ शकतात आणि हालचालीदरम्यान थोडीशी त्यांची मदत करू शकतात आणि जेव्हा व्यायाम पुरेसे मिळते तेव्हा त्याच्या गुंतागुंतीसाठी ते डोक्यावरून घेणे शक्य आहे. उजवा पाय सह उजवीकडे योग्य नितंब पुढे ढकलून चळवळ सुरू यासह, पुढे उजव्या बाजूच्या बाजूला हलवा. शरीराच्या डाव्या बाजूसाठी पुनरावृत्ती करा आणि त्यामुळे पुढे जा. खोलीच्या शेवटी जाणे, उलट दिशेने हालचाल करा, फक्त परत.
पवित्रा घेण्यावर लक्ष ठेवणे आणि आपल्या पाठीवर सरळ ठेवणे फार महत्वाचे आहे. मजला वर पाय ड्रॅग करू नका, पण वजन वर हलताना तो ठेवा. सुरुवातीला तुम्ही 10-15 रिपेचे तीन संच करू शकता आणि नंतर वर्कआउटच्या कालावधीत वाढ करू शकता. आणि आपण मागे आणि पुढे केवळ पुढे जाऊ शकत नाही, परंतु बाजूला-बाजूला देखील.
नितंबांवर चालत असलेल्या मतभेद
सर्व प्रथम, मला असे सांगावे लागेल की आपण फक्त ताणूनच प्रशिक्षण सुरु करू शकता. याचा अर्थ असा आहे, की कमी शुल्क आकारणे शिफारसित आहे. कपडे आरामदायक आणि गुळगुळीत असावेत, त्वचेवर कडवटपणा टाळता येईल आणि जमिनीवर चटणी बसविणे देखील अवघड आहे अन्यथा थंड सर्दीवर थंड पकडण्याचा धोका आहे. मासिक पाळीच्या दरम्यान महिलांना प्रशिक्षण दिले जाते आणि ज्यांना तीव्र स्वरूपात आजार झालेला असतो.
ज्यांनी व्यायाम प्रभावीपणे वाढवायचे आहे, तुम्ही आपल्या पायांवर भार टाकू शकता, आणि नितंबांच्या स्नायूंचा सखोल अभ्यास करण्यासाठी प्रशिक्षण कार्यक्रमात अधिक गंभीर शारीरिक व्यायाम समाविष्ट करू शकता . वर्गाच्या शेवटी, एक शॉवर घ्या आणि जांघ्या आणि नितंबांची त्वचा पेंडीची क्रीम सह घासून द्या, आपण विरोधी सेल्युल प्रभाव सह करू शकता.