जे वाईट अन्न खातात ते सहसा पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त असतात, परिणामी विविध आरोग्य समस्या निर्माण होतात. एखादा व्यक्ती सहसा नैराश्यात पडतो, चिंताग्रस्त असतो, निद्रानाश आणि ऍनेमीया ग्रस्त असतो, तर या प्रकरणात एखादा शरीरातील व्हिटॅमिन बी 6 आणि मॅग्नेशियमची कमतरता याबद्दल बोलू शकतो, त्यामुळे या पदार्थांच्या समृध्द पदार्थांचा उपभोग करणे महत्त्वाचे आहे. ते अग्रस्थानी काम करतात कारण मॅग्नेशियमच्या अपुरा प्रमाणामुळे विटामिन बी 6 शरीराच्या पेशींनी खराबपणे वापरला जातो आणि विटामिन स्वतः कोशिकांच्या आतल्या खनिजांच्या वितरणास हातभार लावतो आणि त्याचे जलद उन्मूलन टाळते. याव्यतिरिक्त, योग्य संयोजन सह, या पदार्थ मूत्रपिंड दगड धोका कमी. आपला मेनू बनवा जेणेकरुन त्यामध्ये उत्पादनांचा समावेश असेल ज्यात व्हिटॅमिन बी 6 आणि मॅग्नेशियम दोन्ही असतील.
कोणत्या पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियम बी 6 असतो?
सुरुवातीला, हे पदार्थ जीवसृष्टीसाठी कोणते कार्य करतात हे समजतील. रासायनिक प्रतिक्रिया आणि प्रथिने आणि चरबीचे देवाणघेवाण करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 6 हा महत्वाचा पदार्थ आहे. हार्मोन्स आणि हिमोग्लोबिनच्या निर्मितीसाठी देखील हे आवश्यक आहे. सेंट्रल मज्जासंस्थेचे योग्य काम करण्यासाठी जीवनसत्व बी 6 आवश्यक आहे. आता मॅग्नेशियमच्या फायदेशीर गुणधर्मांबद्दल, जे चयापचय प्रक्रियांच्या उचित प्रवाहासाठी महत्वपूर्ण आहे, तंत्रिका आवेगांचा प्रसार आणि स्नायूंचे कार्य. याव्यतिरिक्त, हे खनिज चयापचयाशी प्रक्रिया, प्रथिने संश्लेषण मध्ये भाग घेते, आणि तो देखील कोलेस्ट्रॉल पातळी normalizes आणि मज्जा, रोगप्रतिकार आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली काम प्रभावित करते.
शरीराच्या योग्य कार्यासाठी, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन बी 6 असलेले पदार्थ घेणे आवश्यक आहे. बदामाच्या मोठ्या प्रमाणात आढळणार्या खनिजपासून सुरुवात करू या, म्हणजे प्रति 100 ग्राम 280 मि.ग्रा. पुष्कळ मॅग्नेशियम काजू, पालक, सोयाबीन आणि केळी, तसेच वाळलेल्या फळे कोकाआ प्रेम कोण मॅग्नेशियम लोक कमतरता बद्दल काळजी करू शकत नाही. शरीरास व्हिटॅमिन बी 6 सह तृप्त करणे, आपण आपल्या आहारात खालील पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे: लसूण, पिस्त्यांचा, सूर्यफूल बियाणे, गोमांस यकृत आणि तीळ असे म्हटले जाऊ पाहिजे की हे उपयुक्त पदार्थ उष्णता उपचारादरम्यान पूर्णपणे गडगडत नाही परंतु सूर्यप्रकाशाद्वारे तो नष्ट होतो.
मॅग्नेशियम आणि बी 6 व्हिटॅमिन जे पदार्थ उपयोगी आहेत तेच नाही तर दररोज आवश्यक असलेल्या दैनंदिन दरांना हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. महिलांना दरदिवशी सुमारे 2 मिलीग्राम व्हिटॅमिन बी 6 आणि 310-360 मिलीग्राम मॅग्नेशियम मिळावे. पुरुषांकरता त्यांना 2.2 एमजीचे व्हिटॅमिन बी 6 आणि 400-420 एमजी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे.