आपण सर्वांनी आत्मविश्वासाने आणि आनंदी होण्यासाठी, स्वस्थ आणि सुखी होण्याची इच्छा व्यक्त केली आहे. हे करण्यासाठी, आहार निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे, शरीर सर्व आवश्यक पोषक प्राप्त की काळजी घ्या. निरोगी आहारातील सर्वात महत्वाचे घटक म्हणजे ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडस्
फॅटी ऍसिडस्ची कमतरता शरीराच्या संरक्षणास कमजोर करते, म्हणून त्यांना भरण्यासाठी, कोणत्या गोष्टीमध्ये ओमेगा -6 समाविष्ट आहे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे ते प्रामुख्याने वनस्पती तेल, विशेषत: सूर्यफूल आणि द्राक्षाचे तेल ऑइल 100 ग्रॅम मध्ये समाविष्ट करतात, त्यापैकी ओमेगा -6 अनुक्रमे 66 आणि 70 ग्रॅम आहे. पुढे मका आणि कापूस, अक्रोड तेल जा. त्यांच्या कडून मोठ्या फरकाने - मोहरी, जवस, आणि रेपसीड ऑइल ओमेगा -6 च्या सामग्रीसाठी उच्च निर्देशांक आहे मासे तेल आणि फॅटी सीफूड
तेले व्यतिरिक्त, ओमेगा -6 सह इतर उत्पादने आहेत, ज्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात या आम्लाचा समावेश असतो. अशा उत्पादने अक्रोडाचे तुकडे, भोपळा बिया आणि तीळ आहेत
ओमेगा -6 चे फायदे आणि हानी
ओमेगा -6 चे फायदेशीर प्रभाव खालील प्रमाणे आहेत:
- मेंदूची वाढती क्रिया;
- संरक्षणात्मक कार्याची बळकटी आणि प्रतिरक्षा;
- कोलेस्टेरॉल कमी करणे;
- शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्याच्या प्रवेग;
- बळकटी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी यंत्रणा बळकट आणि पुनर्संस्थापन;
दाहक प्रक्रियांचा कपडा; - वय संबंधित बदलांची आणि संबंधित रोग ( मधुमेह मेलेतस , संधिवात, एकाधिक स्केलेरोसिस, मानसिक विकार) प्रतिबंध;
- प्रतिपिंड प्रतिबंधक प्रभाव;
- नखे आणि केसांची स्थिती सुधारणे.
हे खरे आहे की "केवळ नियंत्रणात" एक नियम आहे - एक सकारात्मक परिणाम गुणवत्ता द्वारे मिळवता येऊ शकतो, प्रमाण नाही. याचा अर्थ असा की आपण ओमेगा -6 असणार्या उत्पादनांवर हल्ला करू नये, परंतु ही उत्पादने उच्च गुणवत्तेची असावीत. आणि अति वापर परिणामांसह मोकळा होऊ शकते: उच्च रक्तदाब, कमकुवत प्रतिकारशक्ती, दाहक आणि ऑन्कोलॉजिकल रोग.