आहारामध्ये व्हिटॅमिन ई

युटीआम, सौंदर्य आणि आरोग्याच्या सुरक्षिततेसाठी सार्वत्रिक उपाय म्हणून व्हिटॅमिन ई (किंवा, याला तेकोकोफरॉल देखील म्हटले जाते) म्हणून ओळखले जाते. आणि सर्व कारण या पदार्थ एक अद्वितीय ढाल आहे जे आपल्या शरीरास मुक्त रॅडिकल्सच्या हानीकारक प्रभावांपासून संरक्षण करते. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन ई हे ऑक्सिजनच्या मदतीने आपल्या पेशींचे पोषण करते, रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करते, रक्त गोठ्यांशी लढा देते आणि हृदयास बळकट करते.

मी खाद्यपदार्थांत व्हिटॅमिन ई किती उपभोगा?

व्हिटॅमिन ई असलेले पदार्थांचे दैनिक सेवन करणे या उत्पादनातील किती उत्पादनांच्या आधारावर मोजले जावे. आपल्याला आवश्यक असलेल्या एका दिवसात:

• मुले - 7-10 IU;
• प्रौढ, लैंगिक संबंधांचा - 30 IU

आपण या सर्वसामान्य प्रमाणांचे निरीक्षण केले तर, हायव्हिएटिमिनासिस आणि त्याचे अप्रिय लक्षण आपल्यासाठी भयानक नाहीत. तथापि, या निर्देशकावर विसंबून राहू नका - हे केवळ सर्वात आवश्यक किमान आहे शरीराची पूर्ण पूर्तता करण्यासाठी 200 आययू आवश्यक आहे.

कोणत्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन ई आहे?

उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन ईची सामग्री विशेषतः वितरीत केली जाते. हे जीवनसत्व भाज्या मूळ आहे आणि प्राण्यांच्या निर्मितीमध्ये तो कमी वेळा आढळू शकतो आणि त्याची सामग्री कमी असते. सहसा व्हिटॅमिन ई असलेल्या उत्पादनांमध्ये, आम्ही दररोज खातो - आपल्या नेहमीच्या आहाराची काय अवस्था आहे, ते फार लहान आहे.

जास्तीतजास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन ई उत्पादनांचा विचार करा:

• अंकुरलेल्या गव्हाचे भाजीपाला तेल 320 IU;
• कॉर्न ऑइल 250 आययू;
• सोया तेल 92-120 आययू;
• गहू गहू 27 IU;
• जवस तेल 23 IU;
• मका 10 IU;
• मटार (प्रौढ) 8 IU;
• 8 IU एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• मटार 5,5 - 6,4 आययू;
• अजमोदा (ओवा) 5.5 एमई;
• पांढरी सोयाबीन 4 IU;
• बार्ली 3, 2-52,2 आइयू;
• उकडलेले अंडी 3.0 IU;
• गव्हाचे पीठ 80% 2.8 एमई;
• राई 2.2-3.5 IU;
• ओट्स, ओट फ्लेक्स 2,1-3,25 आययू;
• लोणी 2,1-0,6 IU;
• राय नावाचे ब्रेड 2,1 एमई;
• गव्हाचे पीठ 70% 1.7 मे;
• गाजर 1,5 मे;
• ब्रेड पांढरा 1.4 IU;
• चीज 0.3-0.6 IU;
• दूध ताज्या 2.5% चरबी 0.2 IU.

या सूचीमधून हे दिसून येते की व्हिटॅमिन ई असलेले समृद्ध पदार्थ बहुतेकदा आपल्या आहारात घेतले जात नाहीत आणि ज्यांना आपण खाण्यासाठी वापरले आहे ते फार मोठ्या प्रमाणात नाहीत.

ज्यांना अन्न अ जीवनसत्व आवश्यक आहे?

व्हिटॅमिन ईला एक प्रसिद्ध लोकप्रिय नाव आहे - त्याला "प्रजननक्षमता जीवनसत्व" असे म्हणतात. एका कारणास्तव हे नाव पकडले आहे: वस्तुस्थिती अशी आहे की पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये गोनांना स्थिर आणि अचूक ऑपरेशन सुनिश्चित करते. म्हणून गर्भधारणेच्या काळात, प्रत्येक जोडीदारास लवकर गर्भधारणेच्या शक्यता वाढवण्यासाठी पुरवणी व्हिटॅमिन ई घेणे शिफारसित आहे. तथापि, गर्भवती महिला आणि नर्सिंग मातांना या व्हिटॅमिनची गरज आहे.

अंत: स्त्राव किंवा मज्जासंस्थेच्या कामाशी संबंधित कोणत्याही प्रकारची समस्या, मेंदू किंवा वाहिन्या व्यर्थ आहेत, रुग्णाच्या डोसमध्ये वाढ करणे आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन ईचे खाद्यपदार्थ (कोणत्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन ई असतो, आपण आधीपासूनच माहित आहात, म्हणून कॉर्न ऑइलची एक बाटली आपल्या टेबलसह समृद्ध करा).

हे देखील ज्ञात आहे की जीवनसत्व ई हे सर्वात महत्वाचे घटक आहे ज्यामुळे हृदयाच्या स्नायूच्या रूपात मानवी शरीराच्या अशा महत्त्वाच्या अवयवांचे योग्य कार्य करणे सुनिश्चित होते. म्हणूनच, ज्या व्यक्तीला व्हिटॅमिन ई असलेल्या उत्पादनांमध्ये समृद्ध असा एक नमुना असतो त्या कोणत्याही व्यक्तीला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कोणतीही समस्या असल्यास (तसे, हे धूम्रपान करणार्यांना लागू होते).

तथापि, व्हिटॅमिन ई असलेले कोणतेही पदार्थ आपत्कालीन परिस्थितीत नसतील तर आपल्याला आपल्या नियमित आहारामध्ये एक फार्मसी पूरक जोडणे आवश्यक आहे.