नियमितपणे व्यायाम करणारे बरेच लोक, कंबरच्या स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी व्यायामांचे महत्त्व विसरू नका. परंतु या व्यायाम अपवाद न करता सर्वांसाठी उपयुक्त आहेत, आणि विशेषत: कामोत्तर काम करणार्या, मणक्यातील वेदना किंवा पूर्वीच्या दुखापतींमधील. या लेखात तुम्हाला कंबरला व्यायाम मिळेल, ज्यामुळे वेदनादायक संवेदना मुक्त होऊ शकतील, स्नायूंना मजबूती मिळेल आणि आपल्या मागे थोडी अधिक निरोगी बनवा.
आम्हाला खालच्या बाजूला मजबूत करण्यासाठी व्यायाम करण्याची गरज का आहे?
विद्यमान वेदना नष्ट करण्यासाठी आणि कामोत्तेजक कामातून निर्माण होणा-या संभाव्य लोकांपासून बचाव करण्यासाठी कॉम्प्लेक्समध्ये सादर केलेले व्यायाम देखील आवश्यक आहे. तो कमतरता आणि ओटीपोटात प्रेस भागीदार साजरा आहेत लक्षात घेऊन वाचतो आहे, आणि ते प्रभाव साध्य करण्यासाठी ते नेहमी समांतर प्रशिक्षित पाहिजे.
कमी बॅकसाठी प्रभावी व्यायाम
कमरेच्या स्नायूंना व्यायाम करणे हळुवारपणे आणि हळुवारपणे वापरावे, वेदनादायक नाही प्रशिक्षण नेहमी हळू हळू आणि सहज हालचालीशिवाय सहजतेने पुढे जाणे आवश्यक आहे.
- सर्व चौकोनी वाटेवर उभे राहा, उजवा हात आणि बाहेरील पाय सरळ करा आणि त्यांना उंच करा म्हणजे ते मजल्याच्या समांतर असतील. 2 सेकंदांपासून बाहेर पडा, नंतर मूळ एकावर परत जा. प्रत्येक बाजूसाठी 10 वेळा पुन्हा करा.
- आपल्या पोटावर पडल्यामुळे, भिंतीवरील आपले ऊन करा, शरीरावर हात ठेवा. शक्य तितक्या आपल्या खांद्यावर वाढवा
- आपल्या मागे पडले, व्यायामशास्त्रातील पूलवर उभे राहण्याचा प्रयत्न करा सुरुवातीला तो दुर्बलपणे व्यक्त होईल, परंतु हे सामान्य आहे. नियमितपणे सराव करा, आणि परिणाम चांगला होईल.
- क्लासिक पुश-अप सुरू, खाली प्रसूत होणारी सूतिका घ्या. अधिक, उत्तम.
- क्रॉसबारवर एक साधा हँग करा.
कंबर बळकट करण्यासाठी व्यायाम आपल्याला बराच वेळ घेणार नाही, परंतु आपल्याला एक स्वस्थ व्यक्ती बनण्यास मदत करेल. प्रत्येक दिवसात किंवा दर आठवड्याला कमीत कमी तीन वेळा ट्रेन करा. आधीच हे स्पाइन परत आरोग्य आणि वेदना दूर करण्यासाठी पुरेसे आहे.
)