माणुसकी सुंदर अर्धा एक प्रतिनिधी शोधा, शक्यतो अशक्य आहे जे सडपातळ आणि सुंदर पाय करू इच्छित नाही. चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण नियमितपणे लेग व्यायाम एक संच करणे आवश्यक आहे जिम मध्ये सराव करण्यासाठी वेळ नसल्यास, घरी सराव करा.
सर्वोत्तम चेंडू व्यायाम
आठवड्यातून 2-3 वेळा प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे, अर्धा तास पासून सुरू करणे आणि सत्राचा कालावधी एक तासापर्यंत आणणे. यश मिळविण्यासाठी, व्यायाम 12-15 वेळा करत, अनेक पध्दतींमध्ये पुनरावृत्ती करावी. स्नायूंना उबदार करण्यासाठी, उबदारपणासह नेहमीप्रमाणे सुरु करा
सर्वात प्रभावी चेंडू व्यायाम:
- एक जंप सह squats अर्थात, क्लासिक साइट-अप प्रभावी आहेत, परंतु आम्ही एक अधिक क्लिष्ट आवृत्तीत विचार करण्यास सुचवितो. आयपी - सरळ उभे रहा, हात खाली धरून तसे, आपण डंबेल घेऊ शकता. कार्य - गुडघा पुढे वाकून उजव्या कोनाची रचना करत नाही तर हात झटकन परत मिळविण्यासाठी हात फिरवीत असतो. मग एकदम उडी मारणे, आपले हात वर उचलणे लगेच नंतर, सरळ पाय वर लँडिंग, दुसर्या बसणे करा .
- पार्श्व्यावरील हल्ले . मुलींसाठी पाय एक उत्तम व्यायाम, जे आपण एक चांगला लोड प्राप्त करण्यास अनुमती देते. आयपी - सरळ उभे रहा आणि आपले हात आपल्यासमोर ताणून घ्या कार्य - आपल्या डाव्या पायाने बाजूने मोठे पाऊल उचलून, जांभ्यापूर्वी मजला सह समांतर पोहोचत नाही तोपर्यंत शिंपडणे. यानंतर, उठता येण्याजोगा एक डाव्या पाय-स्त्राव उजव्या बाजूस करा. साधारणतया, व्यायाम करताना योग्य लेग व्यवहारात स्थिर असते. तरच आयपीकडे परत या आणि त्याच दिशेने पुनरावृत्ती करा.
- माखी आयपी - खांदा पातळीवर आपले हात टाकल्यावर, सर्व चौक्यांवर उभे राहा. कोन 9 0 डिग्री पर्यंत गुडघा वर वाकलेला उजवा पाय वर चढवा. ही टाळणे वरच्या दिशेने इंगित करणे महत्वाचे आहे, आणि डावा पाय पायाचे बोट वर leans. आपले उजवा पाय 15-20 वेळा वाढवा, नंतर 5-10 सेकंद शिल्लक ठेवा. आणि नंतर ती कमी करा