मागे हायपर्रेक्स्टेंशन एक व्यायाम आहे ज्याचा उपयोग मणक्याच्या स्नायूंना करण्यासाठी होतो. शास्त्रीय आवृत्तीच्या विपरीत, याचे एक महत्त्वपूर्ण फायदे आहेत: जरी प्रशिक्षणांमध्ये समान स्नायू काम करतात तरी, मणक्यातील तणाव लक्षणीयरीत्या कमी होते. हे दिले, व्यायाम परतल्या समस्या असणा-या लोकांसाठी योग्य आहे, तसेच खराब विकसित स्नायूंसह
घरामध्ये हायपेरेक्स्टॅन्शन उलटा
या व्यायामाचा उपयोग शरीराच्या अधिक गंभीर भारांसाठी तयार करण्याच्या मुख्य व्यायामाच्या आधी केला जाऊ शकतो. घरी व्यायाम करण्यासाठी बरेच पर्याय आहेत:
- सिम्युलेटरवर हायपेरेक्स्टर्न उलटा. स्वतःला बेंचवर ठेवा जेणेकरून आपले हात पाय बांधण्यासाठी असलेल्या प्लॅटफॉर्मवर धरतील आणि डोके रोलरच्या विसाव्यावर पाय जमिनीवर कमी केले पाहिजेत. मांडीचे पाय, पाय आणि ढुंगणांच्या स्नायूंचा ताण वाढवून पाय वाढवा जेणेकरुन ते उच्च शरीरासह एक ओळी तयार करतील. शक्य असल्यास व्होल्टेज वाढवून, दोन सेकंद दाबून ठेवा, आणि नंतर आपले पाय खाली हळूहळू कमी करा. अंमलबजावणी दरम्यान, शरीर कमान नाही तपासा
- फिटबॉलवर हायपेरेक्स्टॅन्शन उलटा. स्वत: ला बॉलवर ठेवा, जेणेकरून कूल्हू फिटबॉलवर असेल आणि आपले हात मजल्यावरील समोर विझेल . मजला वर आपले पाय ठेवा, पण ते अगदी आहेत याची खात्री करा त्यांना वाढवा जेणेकरून ते शरीराशी एक सरळ रेष तयार करतील, दोन सेकंद धरा आणि आपले पाय कमी करा
- मुलींसाठी, रिव्हर्स हाइपरटेक्स्टेंशनसाठी दुसरा पर्याय आहे, जो मजला वर सादर केला जातो . आपल्या पोटात शिरल्या आणि शरीरावर आपले हात ठेवा. आपले डोके व खांदे वाढवा आणि कंबरवर आपले हात ठेवा. त्याच वेळी, आपले पाय वाढवा. या स्थितीत, दोन सेकंद धरा. आपण पुढे आपले हात खेचू शकता आणि आपल्या पायांसह त्यांना बाहेर काढू शकता पाय दरम्यान लोड वाढवण्यासाठी, चेंडू घट्ट करा.