ताबडतोब "आणि" वरील सर्व बिंदू लावा: पातळ, सपाट नितंब नाहीत, आणि संपूर्ण पुजारीपेक्षा अधिक आकर्षक नाही. एक किंवा दुसरे कोणीही पुरुषांपेक्षा (आणि आम्ही बर्याच वेळा केवळ आरामात व प्रॅक्टिसच्या दृष्टीने) दृश्यांना आकर्षीत करणार नाही, जेणेकरून "मी प्रशिक्षित करण्यासाठी कोठेही आधी इतकी पातळ आहे" असे सांगणार नाही. प्रेरणा साठी, एक स्विमिंग सूट ठेवले आणि आपण एक मिनिट साठी ढुंगण एक प्रभावी व्यायाम समर्पित नाही की आपल्या प्रतिबिंब प्रामाणिकपणे देणे.
कसे योग्य ढुंगण पंप करण्यासाठी?
आपण ट्रेडमिल आणि फक्त वर अंतहीन धावा, आपल्या ढुंगळा लवचिक करेल असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण थोडीशी चुकीचा आहे. नितंबांना कडक करण्यासाठी अतिरंजित हृदयविघातक व्यायाम नाही, परंतु उलटपक्षी तो स्नायू ऊतकांचा नाश करतो.
हृदय व रक्तवाहिन्यांची गरज सामान्यत :, शरीराची चरबी जास्त प्रमाणात ग्रस्त असणा-या निष्पाप सेक्ससाठी आवश्यक असते. आपण उलट असल्यास, एक गोड्या पाण्यातील एक मासा सारखे, आपण चांगले शक्ती प्रशिक्षण स्वत: ला पूर्णपणे समर्पित
नितंबांसाठी कोणत्या प्रकारचे प्रशिक्षण योग्य आहे?
म्हणून, आम्ही हृदयाची आणि ताकदीची वाटचाल सांभाळली, आता आम्ही नितंबांसाठी काही फार प्रभावी व्यायामांची यादी केली आहे:
- आक्रमण;
- स्क्वॅट;
- मुदतीसाठी;
- पॅलव्हिक लोखंडी कोळशाचे;
- धावणे (नियंत्रण मध्ये)
अर्थात, लवचिक फॉर्म प्राप्त करणे देखील आपल्या आहाराबद्दल विचार करणे महत्वाचे आहे. जसे आम्ही म्हणालो, ढूंना वर जास्त वजन असल्यास - आपल्याला चरबी काढून टाकण्यासाठी हृदया करण्याची आवश्यकता आहे. पण त्याच वेळी, आम्ही आमच्या पोषण सुधारण्यासाठी विसरू नये - साध्या कार्बोहायड्रेट्स, संतृप्त व्रण आणि रात्रीची मेजवानी ढुंगणांच्या स्नायू वाढवण्यासाठी (जर तुम्हाला नैसर्गिकरित्या फ्लॅट पॉप असेल), तर आपल्याला अधिक प्रथिने आणि कमी चरबी वापरणे आवश्यक आहे.
व्यायाम
आणि आता सर्वात महत्वाच्या गोष्टीकडे: आम्ही नितंबांसाठी व्यायामांचा सर्वात प्रभावशाली संच कार्यान्वित करतो.
- आम्ही ओटीपोटाच्या उत्कंठावर बसून, बाहेर पडून, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर टाकतो.
- आम्ही सर्व चौरस वर मिळवा, डाव्या पाय परत खेचा. हळुवारपणे वर उचलून मजला वर आणा.
- एक सोडून आपण वरच्या बिंदूमधून डाव्या ते उजव्या बाजूला पाय हलवा.
- गुडघा जमिनीवर खालावली आहे, आम्ही पायाची बोटं वरच्या टोकाकडे पाठवतो.
- पाय बाहेर काढा आणि काही सेकंदांकरिता त्याचे निराकरण करा.
- आम्ही गुडघा जमिनीवर कमी करतो, ओढ्यावरील शेंगा आणि गुडघ्यापर्यंत पोटात आराम करा - आराम करा.
- एक गोलाकार परत, आम्ही सर्व चौकार परत, परत पातळी, दुसरा लेग व्यायाम 2-6 पुन्हा पुन्हा.
- आम्ही मागे सुस्त स्थितीकडे जातो, गुडघे वाकून, हातांनी हात धरून. श्वसनमार्गासह, ओटीपोट वाढवा, उच्छवास मध्ये बाहेर सोडू गुड्यांना मध्यभागी कमी करतात.
- मजल्यावर डावा पाय, उजवा पाय आम्ही ओटीपोट उदकवत आहोत. आम्ही प्रत्येक पायरीवर 5 वेळा करतो. श्वासाद्वारे आम्ही वर चढतो, उच्छ्वासाने आम्ही जमिनीवर पडतो.
- शेंगदाणासह उजवा पाय वर चढते. लेड वर खेचणे शक्य तितके शक्य तितके जास्त करा, ते डोक्यावर ओढा आणि काही सेकंदांसाठी स्थिती निश्चित करा. आम्ही लेग कमी करतो आणि दुस-या बाजूला फिरवतो.
- उजवा पाय डाव्या मांडीवर टाकला जातो, आम्ही ओटीपोटा उचलायला लागतो. ओटीपोटाचा तुकडा फाडून घ्या. ते खाली गेले आणि त्यांचे पाय बदलले.
- गटबद्ध - स्नायू आराम करा
- आम्ही आमच्या पाय ताणून, आम्ही आमच्या पोट वर झोपू, ट्रंक बाजूने हात डावे पाय उंच केले जाते, 15-20 सेकंदांपर्यंतचे स्थान निश्चित करते. आम्ही पाय कमी करतो, उजवा पाय वाढवून धरतो. हिपच्या आतमध्ये स्क्रोल आहे
- आम्ही हात वरून आपला हात धुततो, आम्ही मुलाच्या डोक्यात प्रवेश करतो - आपण विश्रांती देतो.
- हळूवारपणे शीर्षस्थानी परत गोलाकार. श्वासोच्छ्वास करा - हात वर करा, उच्छ्वास करा - खाली हात कमी करा
लवचिक नितंबांसाठी हे सर्व प्रभावी व्यायाम 8-10 वेळा प्रथम केले जातात आणि हळूहळू सुधारणा होते, आम्ही 20 पुनरावृत्ती पोहोचतो.
शक्य तितक्या लवकर इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, नितंबांसाठी व्यायाम कमी शरीराच्या स्नायूंवर सामान्य भार एकत्र करणे आवश्यक आहे.