घरी कार्डिओ प्रशिक्षण जलद आणि प्रभावीपणे वजन कमी करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे, सहनशक्ती विकसित करा, स्नायूंना मजबूत करा, शरीर सुधारित करा आणि हे सर्व - पूर्णपणे विनामूल्य! सर्वात आनंददायी गोष्ट अशी की कार्डिओ ट्रेनिंगसाठी महाग स्टॅमुलेटर आणि अन्य उपकरण खरेदी करणे आवश्यक नाही. हे करणे शक्य झाले आहे आणि तात्काळ साधन आहे, जे आपण प्रभावीपणे वापरण्याचा विचार कधीच केला नाही.
घरी हृदय व व्यायाम
घरी हृदय व व्यायाम त्यांच्या उच्च कार्यक्षमतेसाठीच नव्हे तर ते अतिशय वैविध्यपूर्ण देखील असल्याने आकर्षक आहेत. आपण आपल्या शरीराला आवश्यक भार देऊ शकता, आणि कंटाळवाणा आणि कंटाळवाणा सह कंटाळवाणे न करता!
म्हणून कार्डियो होममध्ये खालील घटकांचा समावेश असू शकतो:
- पायऱ्या चालवणे (किमान 10 मिनिटे करा, लिफ्टवर अधिक चांगले जा);
- कमाल अंतर मात करण्यासाठी प्रयत्न करीत, दोन पाय वर लांबी पुढे उडी मारणारा (सलग 5-7 मिनिटे पेक्षा कमी आणि नेहमी - स्नीकर्स मध्ये);
- उच्च हिप लिफ्ट घेऊन चालत (कमीतकमी 10 मिनिट तीव्र वेगाने);
- पुढे क्लासिक लंघ तयार करा. एक पाय ठेवून आपले पाय बदला. किमान 5 मिनिटे पुनरावृत्ती करा.
अशा हृदय शस्त्रक्रिया तीव्र गतीने झाल्या पाहिजेत, ज्यामुळे आवश्यक प्रभाव गाठला जातो - फुफ्फुसांच्या सक्रिय वेंटिलेशन, हृदय व रक्तवाहिन्या व्यवस्थित करणे आणि चरबीचा बर्निंग.
इंटरवल कार्डिओ
वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम हृदय प्रशिक्षण हे आहे, अर्थातच, मध्यांतर प्रशिक्षण. याचे सार असे आहे की आपण एका प्रकारच्या हृदय व रक्तवाहिनीवरून दुसरीकडे जाऊ शकता आणि पूर्णपणे विश्रांतीसाठी काहीच वेळ देत नाही.
अंतराळा हृदय व प्रशिक्षणाचा उत्कृष्ट प्रकार:
- प्रारंभी वेगाने, दोर्याने दोन मिनिटे उडी मारा, दोन पायांवर नाही आणि एका पायावर प्रत्येक पाय वर उडी मारुन.
- जितक्या लवकर ते शक्य तितक्या लवकर करण्याचा प्रयत्न करताना, शेजारी शेजारी शेजारी चालवा. तसेच दोन मिनिटांच्या आत.
- एक किंवा इतर पाय धडपडणारा, पुढे-परत जाइंट करणे. 12 वेळा पुनरावृत्ती करा
- पुन्हा, दोर्याने दोन मिनिटे वेगाने वेगाने उडी मारा.
- 2 मिनिटांच्या उडीत पाय बदलणे सह वरील वर्णित हल्ले करा.
- सरळ उभे रहा, आपले हात वेगाने येतात. उडीत, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीपर्यंत पसरवा, बाजूंनी आपले हात पसरवा. सुरू स्थितीत आणखी एक उडी. 20 वेळा पुनरावृत्ती करा
- दोपहर एक वेगाने वेगाने दोर्याने फिरून जा.
आनंदी, आनंदी संगीत आपल्याला तालांपासून भटकण्यास मदत करेल. जर तुम्ही आठवड्यातून 3 वेळा या प्रशिक्षणाची पुनरावृत्ती केलीत तर तुम्हाला दिसेल की तुम्ही 15-20 दिवसात वजन गमावला आहे!