तज्ञांच्या मते, सर्वोत्तम आहार

कोणतीही संकल्पना नाही - सर्वोत्तम आहार, कारण प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर स्वतंत्र आहे आणि ते किंवा इतर उत्पादने, आणि निर्बंध वेगवेगळ्या प्रकारे त्याच्यावर कार्य करतात. स्वत: साठी एक आदर्श आहार तयार करण्यासाठी, आपण पोषण आणि इतर तज्ञांना योग्य पोषण आणि वजन कमी करण्याविषयी सल्ला वापरू शकता.

  1. आपण खाण्यासाठी जे पदार्थ बदलले पाहिजे. कोणत्याही आहाराचा सर्वात महत्त्वाचा काम हा आरोग्यासाठी हानीकारक ठरत नाही. म्हणून दररोजच्या आहारात प्रथिने, कार्बोहायड्रेट आणि चरबी देखील आवश्यक असतात. याव्यतिरिक्त, सूक्ष्म आणि macronutrients, तसेच जीवनसत्त्वे आणि एमिनो ऍसिडस् बद्दल विसरू नका. दर वेळी काहीतरी नवीन, मांसाहारी एक पर्यायी मासे, ओटचे खसखस ​​असलेला एक प्रकारचा बाहणे, फळे आणि भाज्या खा. हळूहळू आपल्या आहारामध्ये बदल करा, जर तुम्ही लगेच हानिकारक उत्पादने काढून टाका आणि उपयुक्त व्यक्तींसोबत पुनर्स्थित करा, शरीर पुनर्रचना करणे फार कठीण जाईल.
  2. अन्न खरेदी करण्यापूर्वी लेबले सतत वाचण्यासाठी स्वत: ला सराव करा, चरबी आणि कॅलरीज किती प्रमाणात लक्ष द्या. अशा प्रकारे, आपण आपले पोषण नियंत्रित करण्यात सक्षम व्हाल. आपण कॅलरीज मोजण्याची आवश्यकता नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, हे योग्य नाही. वजन कमी करण्याच्या मुख्य स्थितीमुळे उपभोग करण्यापेक्षा अधिक कॅलरीज खर्च करणे असते. हे करण्यासाठी, आपल्याला एक स्केल आणि कॅलरी टेबल असणे आवश्यक आहे. आपण जे काही खातो ते लिहून काढा, लहान स्नॅक्सही विचारात घ्या.
  3. आपण भाग कट करणे आवश्यक आहे, हे करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे लहान असलेल्या मोठ्या प्लेट्स बदलून. आणि आपण दिवसाची संख्या कमीतकमी 4 वेळा वाढविण्याची आवश्यकता आहे. याबद्दल धन्यवाद आपण उपासमारीची भावना विसरू शकाल.
  4. आपल्या खाद्यातील साखर काढून टाका, त्याला मध, सुकामेवा किंवा ताजे फळे घेऊन बदला. शरीरास व्हिटॅमिन बी आणि आवश्यक योग्य कर्बोदकांमधे पुरवणारे संपूर्ण धान्य खा.
  5. रस्त्यावर खाणे आणि पटकन - चुकीचे, हे लठ्ठपणाचे पहिले पाऊल आहे. म्हणून आपण टेबलवर बसून खाणे हळू हळू अन्न खाणे अशाप्रकारे, तुम्हाला पुरेसे मिळतील आणि आपण जे खाल त्याचा आनंद लुटू शकाल. सुट्ट्या आणि मेजवानी, ज्यामध्ये सवयी खाद्यपदार्थ तळ्या आहेत, त्यास कोपर्यात बसून काही खाऊ नका. आपण काहीही आवडेल ते करू शकता, परंतु फक्त खाऊ नका किंवा खाऊ नका.
  6. जेव्हा शरीराला ते मागता येत नाही तेव्हा बरेचदा खाणे. या पेलांचे एक ग्लास पाणी तपासण्यासाठी, भूक नाहीशी झाली, तर ती फक्त तहान होती.
  7. अन्न पासून जास्तीत जास्त उपयुक्त पदार्थ आणि जीवनसत्त्वे प्राप्त करण्यासाठी, त्यांना योग्यरित्या तयार करा. शिजवलेले किंवा वाफवलेले शिजविणे चांगले आहे, आपण पदार्थांचे स्टव किंवा उकडणी देखील करू शकता.
  8. सर्वोत्तम आहार, ज्या दरम्यान आपण दर आठवड्याला 1 किलो हरवून बसू शकत नाही. म्हणूनच, जे आहार हे अविश्वसनीय परिणामांसाठी देतात - दर आठवड्यात 5-6 किलो, ते खोटे ठरण्याची शक्यता असते किंवा ते फक्त शरीरास कमी होतील.

पोषणतज्ञांच्या या सोप्या सल्ला पाळा आणि नंतर आपण आपल्या शरीरासाठी आदर्श आणि सर्वोत्तम आहार तयार करू शकाल.

आहारशास्त्रज्ञाने सल्ला दिला की अंदाजे मेनू

  1. न्याहारी एक एक बाउल च्या भोपळा खा, आपण हे करू शकता जे ऑलिव्ह ऑईल आणि टोमॅटोची कोशिंबीर आणि "मोझेरेल्ला" जोडा.
  2. दुसरा न्याहारी कमी चरबी कॉटेज चीज आणि थोडे चेरी एक भाग मंजूर.
  3. लंच आंबट मलई, ब्राजील वासराचे एक तुकडे, बेकिंग वांगे, टोमॅटो आणि मशरूम असलेले कमी चरबीचे बोर्स् तयार करा आणि संपूर्ण धान्याचे ब्रेड खा.
  4. डिनर दोन मासे कटलेट घ्या, जे काकडीसह दोन आणि एका कोबीच्या सलाडसाठी शिजवावे.

आणि शेवटी, सर्वात महत्वाची सल्ल्याची - आपल्या शरीराचा ऐका, ज्याप्रमाणे तो आपल्याला योग्य निवड सांगते, आपण केलं किंवा नाही कोणत्याही भूखंडावर ते नक्कीच निषेध आणि पाउंडसह उत्तर देतील. आणि जर तुम्ही व्यवस्थित खाणे सुरु केले तर वजन कमी होईल आणि तुमचे शरीर सुधारेल.