जे लोक खेळांमध्ये गुंतलेले आहेत त्यांना वजन कमी करण्याच्या मुद्याकडे फारच चिंतेचा विषय नाही, कारण स्नायूंच्या इमारतीची गरज आहे. या संदर्भात, दियकूलचा प्रथिनयुक्त आहार बचाव करण्यासाठी येतो - ते म्हणतात की, एका पक्ष्याबरोबर दोन पक्षी मारणे: वसा टिशूचे प्रमाण कमी करणे आणि स्नायूंच्या ऊतींचे प्रमाण वाढविणे. हे मोहक आहे, नाही का?
Dikul: आहार आणि आहार संस्था
या आहारासाठी लक्ष देण्याची वृत्ती आणि वैयक्तिक दृष्टिकोन असणे आवश्यक आहे अशा प्रणालीचे पालन करणे आवश्यक आहे हे निर्धारित करण्यासाठी, आपल्या प्रारंभिक डेटावर लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे. या संदर्भात, आपण टक्केवारीत चरबी आणि स्नायूची गणना करण्याच्या कोणत्याही प्रणालीस मदत कराल. ही सेवा जवळजवळ कोणत्याही फिटनेस क्लबद्वारे प्रदान केली आहे. आपल्याजवळ जितकी अधिक चरबी आहे, तितके जास्त आपण या प्रणालीवर खाणे आवश्यक आहे - आवश्यक परिणाम साध्य होईपर्यंत.
लगेच निर्देशित करा - आहारातील पोषण अशा संस्था फक्त ऍथलिट्ससाठी योग्य आहेत आणि जे स्वत: ला मध्यम किंवा जास्त शारीरिक हालचाल देतात (आठवड्यात किमान 3-5 वेळा). अन्यथा, स्नायूंचे बांधकाम होणार नाही, आणि चरबीचा जळजळ होण्याची शक्यता अत्यंत दुर्बलपणे व्यक्त होईल. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, ही प्रणाली आपल्यासाठी नाही - त्यात चरबी जनतेला स्नायूंऐवजी बदलणे समाविष्ट आहे, ज्याचा अर्थ शरीराच्या एकूण वजनात क्वचितच बदल होऊ शकतो किंवा ते वाढू शकते - स्नायू चरबीपेक्षा जास्त जड असतात पुरुषांसाठी बहुतेक भागांमध्ये स्नायू तंतूंची वाढ प्रामुख्याने असते, परंतु आता अनेकदा स्त्रियांना कडक दबावाचा बढाया मारणे आवडते.
सर्वसाधारणपणे, या प्रकरणात तर्कसंगत पोषण संघटना कोणत्याही प्रथिनयुक्त आहारासाठी सामान्य नियमांवर आधारित आहे - प्रत्येक जेवणात पचन सुधारण्यासाठी जास्तीतजास्त प्रोटीन आणि हिरव्या भाज्या असाव्यात. पुढील आहार खालीलप्रमाणे असू शकतो:
- न्याहारी - टोमॅटोसह प्रथिने अंडयाचे धिरडे
- दुसरा नाश्ता - कॉटेज चीज अर्धा कप.
- लंच - चिकन / मांस / गुलाम + ब्राजील किंवा ताजे कोबी.
- प्रशिक्षण आधी आणि नंतर (डिनर) - कॉकटेल डायकुल (खालील कृती).
- या दिवशी कोणतीही कसरत नसल्यास - दही किंवा पेंडीची हिरव्या पालेबरोबर मिठाळी.
या प्रकरणात पोषण तत्त्वे सोपे आहेत: आपण नियंत्रण मध्ये खाणे आवश्यक आहे, खाणे नंतर पिण्याची नाही, योग्य पिण्याचे सरकार (दररोज 1.5-2 लिटर पाणी) पालन.
दियकूलचे आहार: मतभेद
हा आहार अनेक प्रकरणांमध्ये मदत करेल, मग तो लठ्ठ असेल किंवा स्नायू टिशू एट्रोफी सह. तथापि, कोणत्याही प्रथिनयुक्त आहाराप्रमाणे, ते प्रत्येकास अनुरूप नाही. हे असा नकार द्यावा:
- किडनी रोग ग्रस्त व्यक्ती;
- जीआय मार्ग समस्या असलेल्या व्यक्ती;
- रक्तातील वाढीव सहभागिता असलेले लोक.
आपल्याला मतभेद असल्यास किंवा आपल्याला संशय आहे की हे शोधले जाऊ शकते, कोणत्याही संधीचा वापर करू नका. फक्त आपल्या डॉक्टरांशी किंवा कोणत्याही ऑनलाइन सल्लामसलतीतील किमान एक विशेषज्ञशी संपर्क साधा जेणेकरुन आपल्या आरोग्याला धोका नसावा.
डिकुलचे कॉकटेल
आहाराचा मुख्य घटक डिकुलचा कॉकटेल आहे, जी इच्छा असल्यास, आपण आणखी एक जेवण बदलू शकतो. ब्लेंडरसह तयार करणे खूप सोपे आहे. एका कपमध्ये ठेवा आणि ही उत्पादने मिसळा:
- चरबी मुक्त कॉटेज चीज 2 पॅक;
- 2 कच्चे चिकनचे अंडी;
- 1/2 कप आंबट मलई 10% चरबी सामग्री;
- मध 2 tablespoons;
- ठप्प 2 tablespoons
सज्ज कॉकटेलचे दोन भागांमध्ये विभाजन केले जाऊ शकते आणि प्रशिक्षण आधी आणि नंतर (एक तास आधी आणि लगेचच नंतर) पिणे. एका वेळी असे घडते की एक माणूस कदाचित शक्य आहे, परंतु एखाद्या मुलीसाठी - समस्याप्रधान आहे.
हे रिसेप्शन करण्यापूर्वी ताबडतोब कॉकटेल तयार करणे आणि याकरिता उच्च दर्जाचे उत्पादने वापरणे नेहमीच चांगले असते हे विसरू नका. स्टोअरमध्ये नसलेल्या वस्तू खरेदी करण्याची आपल्याला संधी असल्यास, परंतु खाजगी उद्योजकांकडून बाजारात नेहमी ही संधी घ्या.