न्यू डकेने आहार "अन्न पायर्या"

सुप्रसिद्ध पोषणतज्ञ पियरे ड्यूकॅन यांनी आहारातील एक नवीन रुचीपूर्ण प्रस्तुती प्रस्तावित केली. हे "फूड स्टेरकेस: द सेकंड फ्रंट" या पुस्तकात तपशीलवार वर्णन केले आहे. आठवड्याच्या सात दिवस सीमेवर मोडलेले आहेत. प्रत्येक दिवस नवीन उत्पादने समाविष्ट आहेत. या लेखात आपण प्रत्येक पावलावर जवळून नजर टाकू.

न्यू डकेने आहार "अन्न पायर्या"

  1. सोमवार हा दिवस सर्वात कठीण आहे, कारण आपण फक्त प्रोटीन उत्पादने घेऊ शकता रसाळ मांस, मासे, अंडी, कॉटेज चीज, टोफू, स्किमड दूध आणि इतर डेअरी उत्पादने करेल. या टप्प्याला "आक्रमण" असे म्हटले जाते उत्पादने विविधता कोणत्याही निर्बंध न खाण्याची परवानगी आहे, परंतु प्रमाणात मर्यादेपर्यंत तोंडात कोरडेपणा जाणवू शकतो - वजन कमी झाल्याचे लक्षण आहे.
  2. मंगळवार . वरील उत्पादनांना भाज्या जोडण्याची आवश्यकता आहे. या टप्प्याला "समुद्रपर्यटन" म्हणतात. ऍव्होकॅडो, सोयाबीन, मसूर, बटाटे, ऑलिव, मटार, सोयाबीन, कॉर्न आणि ऑलिव्ह वगळता सर्व भाज्या खपत करण्याची परवानगी.
  3. बुधवार . आता आपण आपल्या आहारासाठी फळ जोडू शकता. उदाहरणार्थ, केळी, द्राक्षे, चेरी इत्यादींसारख्या साखरीची मोठ्या प्रमाणात फळे न खाण्याचा सल्ला दिला जातो.
  4. गुरूवार . संपूर्ण धान्याच्या ब्रेडच्या अनेक कापांनी सूची पुन्हा भरुन काढली आहे.
  5. शुक्रवार शुक्रवार पर्यंत टिकून राहतात जे 20% एक चरबी सामग्री सह चीज एक स्लाईस खाण्याची परवडणारे करू शकता.
  6. शनिवार . जे लोक परिस्थितीला सामोरे गेले आहेत त्यांच्यासाठी हा दिवस खरा सुट्टी आहे. आहार मध्ये, रचना मध्ये स्टार्च उपस्थिती उत्पादने समाविष्ट केले जातात. ह्यामध्ये शेंगदाणे, धान्ये, बटाटे, पास्ता
  7. रविवार वरील उत्पादनांची यादी राहते, परंतु कोणत्याही जेवणाने ते कोणत्याही जेवण खाण्यास परवानगी आहे. ती प्रथम, दुसरी, मिष्टान्न, वाइन इ. ची एक ग्लास असू शकते. थोडक्यात, तो मेजवानी व्यवस्था करण्याची परवानगी आहे तो प्रमाणा बाहेर नाही, पण मोजण्यासाठी लिटकणे महत्त्वाचे आहे.

फेज "एकत्रीकरण आणि स्थिरीकरण"

योग्य वजन गाठल्यावर, आपण त्याच्या संरक्षणासाठी अटी तयार करणे आवश्यक आहे. एकत्रीकरणाचा कालावधी दिड किलोग्रॅमच्या संख्येवर अवलंबून असतो. वजन गमावलेल्या किलोग्रॅमबद्दल आपल्याला दहा दिवस लागतील.

एकत्रीकरणाची संख्या दोन भागात विभागली गेली पाहिजे. उत्पादने सूचीमध्ये प्रथम आपण स्टार्च सामग्रीसह डिशचा एक भाग जोडू शकता. एक मेजवानी देखील अनुमती आहे - एक आवडते डिश

आहाराच्या दुस-या भागात, आपण अशा दोन मेजवानी समाविष्ट करू शकता. आपण पाहू शकता की, रेशन कार्बोहाइड्रेट सह समृद्ध होते. यानंतर, पुढील चरणावर जा - स्थिरीकरण या टप्प्यावर, सामान्य आहार परत एक क्रमिक परत होत आहे. आपल्याला सर्व उत्पादने खाण्याची परवानगी आहे. परंतु केवळ प्रोटीन उत्पादनांसाठी एक दिवस बाहेर एकट्या महत्वाचे आहे. वजन समान पातळीवर ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे.

अतिरिक्त आहारातील नियम "अन्न पायर्या"

  1. रोज दोन लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे, त्यात सोव, चहा आणि इतर पेये यांचा समावेश असू शकतो. सामान्य पाणी पिणे महत्वाचे आहे.
  2. वजन राखण्यासाठी, दररोज किमान वीस मिनिटे चालता (शक्यतो वेगवान), शक्यतो साठ. आहारासाठी "पाळीव प्राण्यांचे पायर्या" अतिशय महत्त्वाचे आहे.
  3. हे शिफारसीय आहे की आपण लिफ्ट आणि एस्केलेटरचा शक्य तितक्या कमी वापर करता. पायऱ्या चढत असताना किंवा खाली उतरताना मोठ्या संख्येने कॅलरीज बर्न होतात.
  4. ते दररोज ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती वापर करणारे महत्त्वाचे आहे. "आक्रमण" आणि "समुद्रपर्यटन" च्या टप्प्यावर - 1.5 tablespoons. दररोज, "एकत्रीकरण" - 2.5 चमचे दररोज "स्थिरीकरण" - 3.5. आहार संपल्यावर 3 टेस्पून घ्यावे लागते. ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती दररोज दिवस.

सक्रिय जीवनशैली जगण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे वजन पुन्हा मिळवणे - नाही. नंतर कर्बोदकांमधे शरीराचं वजन वाढू शकतं. एक साधे वीस मिनिट चालणे 100 ग्रॅम चॉकलेट खाल्ले. वजन कमी करण्याच्या त्रासाचे रक्षण करण्याकरता त्यांच्या उर्वरित आयुष्यासाठी "स्थिरीकरण" च्या चरणांचे पालन करण्याची शिफारस करते.