एक सुंदर प्रेस करण्यासाठी अनेक महिला आणि विविध वयोगटातील पुरुष स्वप्न आहे. तथापि, इच्छित लक्ष्य साध्य करण्यासाठी, खूप प्रयत्न करणे महत्त्वाचे आहे. थोड्याच वेळात वजन कमी करणे आणि आपल्या आकृत्या आदर्श करणे शक्य आहे का? चौकोनी तुकडे आणि प्रेसला पंप करण्यासाठी जेवण किती अन्न असावे?
आपल्याला प्रेससाठी आहाराची गरज आहे का?
अनुभवी ऍथलीट खात्री देतात की पोटातील अतिरिक्त सेंटीमीटर शेवटच्या ठिकाणी निघून जातील. इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, भौतिक क्रियाकलाप आणि प्रेससाठी योग्य पोषण योग्यरित्या एकत्र करणे महत्त्वाचे आहे. जर आपण नियमितपणे जिममध्ये व्यस्त असाल, परंतु त्याचवेळी अयोग्यरित्या खाणे सुरूच ठेवावे, तर सुंदर प्रेसचे मालक होणे संभव नाही. प्रारंभी, आपण कंबर क्षेत्र एक लहान चरबी थर करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर एक नेत्रदीपक आराम तयार करणे सुरू
महिलांच्या दबावासाठी आहार
डायटीशियन हे सुनिश्चित करतात की एक सुंदर प्रतिमा निर्माण करण्याच्या कार्यासाठी प्रेससाठी पोषण हे मुख्य घटक आहे आहार क्षेत्रात, ज्याला तिच्या आदर्श स्त्रीची प्रतिमा बनवायची आहे, तिथे एकही मिठाई, बेकरी उत्पादने, गोड कार्बनीकृत पेय, फॅटी, स्मोक्ड, तळलेले आणि खारट भांडी नसावी. जलद पदार्थांपासून ते टाकून द्यावे. निरोगी अन्न खाणे आणि योग्य दारू आहार पाहणे हे महत्वाचे आहे. प्रेससाठीचे भोजन हे मेनू असू शकते:
- न्याहारी : ओटचे जाडे भरडे पीठ, सफरचंद रस किंवा एक उकडलेले अंडे आणि ताजे फळे (निवडण्यासाठी) एक पेला
- दुसरा नाश्ता : एक लिंबूवर्गीय फळ
- दुपारचे जेवण : ताज्या भाज्या, भाज्या मटनाचा रस्सा, कमी चरबीचा एक भाग (चिकन पट्टिका, ससा) वरून सॅलड.
- अल्पोपहार - केफिर आणि शेंगदाणे (किंवा वाळलेल्या फळे)
- रात्रीचे जेवण : सोयाबीनचे, भाजीपाला सॅलड
प्रेस उपसण्यासाठी आहार
प्रेस वाढविण्यासाठी विशेष अधिकार देण्यात यावा. अनुभवी बॉडीबिल्डर्स पोषण अशा नियमांचे पालन करतात असे सांगतात:
- चरबी आहार मर्यादित. ते समुद्री खाद्यपदार्थ आणि भाजीपाला चरबीमधील प्राधान्य देणे आवश्यक आहे.
- सेवन आहारचा तिसरा भाग प्रथिनेचा एक स्रोत (दुधाचे पदार्थ, मांस, मासे), दोन तृतीयांश - कार्बोहायड्रेट (तृणधान्ये, पास्ता, बटाटे), उर्वरित - फॅट आणि भाज्या, फळे असावा.
- लहान भाग आणि अनेकदा आहेत
- संतुलित पोषण
- मद्यपानासह पालन
- अन्न खाणे धीमा आणि अधूनमधून असते
आराम प्रेस साठी आहार
केवळ पुरुषच नाहीत तर स्त्रिया सुंदर आरामदायी प्रेसबद्दल स्वप्न पहातात. प्रेसला कोरण्यासाठी वास्तवातून गवसलेल्या एका विशेष आहाराचा विचार करण्यास मदत करेल. हे आहार प्रथिन उत्पादनांवर आधारित आहे. आहारांपैकी एक तृतीयांश असावा. टेबलवर बाकीचे कार्बोहायड्रेट अन्न आहे. जैतुनाच्या आणि समुद्री खाद्यपदार्थांमध्ये, मासे, उपयुक्त चरबीमध्ये दुर्लक्ष करू नका. हा आहार दररोज सहा जेवण देते. या प्रकरणात, हळूहळू आणि लहान भाग आवश्यक आहे. प्रेस साठी आहार दिवसा खालील मेनू असू शकतात:
- न्याहारी - प्रथिने कॉकटेलचा एक पेला
- अल्पोपहार - कच्ची भाज्या आणि शेंगदाणा बटर.
- लंच - कुक्कुट मांस, धान्य ब्रेड, सफरचंद, कमी चरबीयुक्त दूध.
- अल्पोपहार - बदाम, बेरीज
- डिनर - मीटबॉल, अन्नधान्य ब्रेड, मोझारेला पनीर
- अल्पोपहार एक प्रोटीन कॉकटेल आहे
पुरुषांच्या दबावासाठी आहार
जर आपण मूलभूत व्यायाम आणि विशेष आहार एकत्रित केले तर ते एक मनुष्य पंप करणे इतके अवघड नाही. या प्रकरणात, पुरुषांच्या प्रेससाठी योग्य पौष्टिकतेचा अर्थ असा आहे की विशिष्ट प्रकारच्या अन्नपदार्थ नाकारणे, योग्य आहार आणि शासनाशी त्यांचे अनुपालन करणे. हे नेहमीच खाणे महत्वाचे आहे, पण नेहमी लहान भागांमध्ये. शरीरावर सुंदर चौकोनी तुकडे करणे अशा उत्पादनांचा वापर करण्यास सूचविले जाते:
- सोयाबीनचे;
- काजू;
- हिरव्या भाज्या;
- अंडी;
- लापशी;
- दुधाचे पदार्थ;
- कोंबडी मांस;
- ऑलिव्ह आणि शेंगदाणे तेल;
- उष्मांक;
- प्रथिने कॉकटेल;
- otrubnoy ब्रेड
पुरूषांचे प्रेस मेनू
- न्याहारी : दालची काडकी, केळी कॉकटेल, उकडलेले अंडे
- लंच : कॉकटेल बेरी-केफिर
- दुपारचे जेवण : बीन सलाड, शेवया सह चिकन मटनाचा रस्सा.
- दुपारचे नाश्ता : केळी-सफरचंद मिल्कशेक.
- डिनर : बेरीज, स्टीम बक्वगेस कटलेट, काळी चहा सह कॉटेज चीज.