"वॉल" हा व्यायामांच्या अनेक श्रेणींसाठी एक सामूहिक शब्द आहे. प्रथम, त्यात भिंत जवळ सादर केलेल्या व्यायामाचा समावेश आहे. हा व्यायाम पायची भिंत आहे, जेव्हा हे करत असेल तर तुम्हाला मागे वळावे लागते - भिंती. दुसरे म्हणजे, हे स्वीडिश भिंत जवळ देखील आहे, जे सर्वप्रथम फॅब्रिंगसाठी वापरले जाते .
तिसर्यांदा, भिंतींना भिंतीशिवाय भिंतीची एक वेगळी ओळख आहे. ओरिएंटल मार्शल आर्ट्स - माबु आणि काबा डाचा हे एक स्टॅन्ड आहे. नाही भिंती, पण परिणाम समान आहे.
"भिंत" व्यायामाच्या विविधतांच्या मदतीने आपण आपले पाय, नितंब आणि पटकन सरळ पटकन आणि प्रभावीपणे पंप करू शकता. आणि व्यायाम "पूर्वेकडील" च्या मदतीने तुम्ही तुमचा दृष्टिकोन मजबूत करतो - म्हणजेच, आपल्या पायाखालील जमिनीला चांगले वाटणे, स्थिरता मिळवणे
"भिंत" व्यायाम करण्याचे तंत्र
क्लासिक व्यायाम "भिंत" केले आहे कसे प्रारंभ करू या. या स्थितीत आपण सर्व प्रथम आपले पाय चांगल्या प्रकारे पंप करू शकता. संपूर्ण शरीराच्या स्नायूदेखील सहभागी होतील, आणि आपण समांतर, आपल्या पाठीच्या स्तरापर्यंत पोचणार.
शक्यतो निरुपयोगी नाही, भिंतीजवळ उभे राहणे आवश्यक आहे. पाय थोडं पुढे खेचतात, भिंती विरुद्ध आपल्या मागे दाबा - फक्त खांदा ब्लेड नव्हे तर संपूर्ण पृष्ठभाग. हातांनी आरामशीर आणि शिंपडत आहे, कल्पना करणे की "चेअर पदावन" दर्शविणे आवश्यक आहे - परत भिंतीवरुन येऊ नये, परंतु फूटपाणीतील पाय योग्य कोन बनवा.
आपण प्राप्त करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा, कित्येक सेकंदांपर्यंत रॅकचे निराकरण करा.
मार्शल आर्ट्समधील वॉल स्टँड
मार्शल आर्ट्समध्ये "भिंत" चा एक सादृश्य आहे, जो त्याच्या मागे भिंतीवर न दिसता चालतो. हे कराटेच्या किबा डोचा आणि वुशू मध्ये माबूचे स्टॅन्ड आहेत. वास्तविक, अंमलबजावणीच्या तंत्रानुसार, ते एकसारखे आहेत.
कारटिस्टांनी या रॅकचा वापर पुढील प्रगतीसाठी बाजूला केला आहे, वुशू मध्ये माबु एक स्थिर रॅक आहे, म्हणजे "स्थिर" जागेवर (जरी त्याच्या गतिशीलता एक आवश्यक अट आहे). आमच्या "युरोपियन" भिंत आणि पूर्व फरक यात फरक आहे की "भिंत" प्रामुख्याने पाय च्या extensors प्रभावित करते, आणि Mabu / किबा dachi - gluteus स्नायू वर
"पूर्व मध्ये" व्यायाम भिंती कशी करावी हे पाहू. स्टँड पूर्ण करण्यासाठी, आपण आपले पाय खांताच्या दुहेरी रुंदीमध्ये विभागणे आवश्यक आहे. पाय समानांतर आहेत, मोजे थोडी अंतर आत आहेत (हे वुशु स्थिरतेसाठी आहे), कराटे मध्ये - सॉक्स वेगळ्या दिसतात. आम्ही गुडघे वाकणे जेणेकरून ते सॉक्सच्या बाहेर पुढे जाऊ नयेत आणि हिपस् मजल्याच्या समांतर असतात. या प्रकरणात, नितंब गुडघ्यांच्या एक पातळीवर कमी केले पाहिजे, शरीर सरळ आहे - पुढे किंवा मागे एकतर झुकलेला नाही आम्ही आमचे हात कूल्हेवर गोळा करतो, त्यांना लढाऊ तोड्यात (करारात) किंवा फक्त आपल्या समोर (वुशुमध्ये) ओढत.
आम्ही उभे, सेकंदांची मोजणी करू आणि ऐकू या, कारण संपूर्ण शरीराच्या ताण पासून घाम च्या थेंब मजला वर तुटलेली आहेत.
किबा डाची (माबु) हे दररोज पुनरावृत्ती करून घेणे आवश्यक आहे. तरच आपण वरील सर्व गरजा पूर्ण करू शकाल, जे पहिल्यांदा सोपा असण्याची शक्यता आहे आणि पहिल्या प्रशिक्षणात अशक्य आहे.
