बर्याच स्त्रियांना वाटते की अतिरक्तदाबाचे कारण ही वाढती भूक आहे, परंतु हे पूर्णपणे चुकीचे आहे. भूख म्हणजे सतत उपासमारीचे साथीदार असणे हे चुकीचे आहे. उदाहरणार्थ, जेवण करण्याची इच्छा निर्माण करण्यासाठी डिशची सुगंध आणि भूक भागवणे - एक तणावपूर्ण परिस्थिती त्यामुळे त्याला जादा वजन जाण्याचा आरोप योग्य नाही, परंतु या समस्येतील सहभागाबद्दल, भूख खर्च
उपासमार होण्याची कारणे
एक व्यक्ती अनेकदा शिकतो की त्याला शारीरिक निष्पयोगी कारणाने भुकेले आहेत - पोटात किंवा तोंडात गळफास इत्यादी. यावेळी, शरीरात अधिक ऊर्जा लागते, इंसुलिनची पातळी वाढते आणि पोट वेगाने जोडण्यास सुरुवात होते, ज्यामुळे अन्न आवश्यक होते. याव्यतिरिक्त, रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत घट होते आणि मेंदू एक संकेत देतो की हे खाण्याची वेळ आहे
अलिकडच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की उपासमार होण्याची तीव्रता त्वचेखालील चरबीमुळे थेट प्रभावित झाली आहे, जर तेथे भरपूर आहे, तर तीव्र इच्छा आहे.
इतर उपासमार वातावरणाचा तपमानावर अवलंबून असतो: थंड, जास्त खाण्याची इच्छा. संपूर्ण फॉल्ट म्हणजे शरीराचे तापमान राखण्यासाठी ऊर्जेच्या वापरामध्ये वाढ.
मानसिक खोटे
कधीकधी शारीरिक भुकेची भावना त्याच्या "दुहेरी" - मानसिक उपासमार सह गोंधळ होऊ शकते. म्हणूनच कदाचित तुम्ही वाढीला जेवणाची मागणी करत आहात ती म्हणजे मानसिक अपघाताची एक रूपे:
- स्वादिष्ट अन्न आणि संप्रेषणाची कमतरता बहुतेक वेळा स्वादिष्ट अन्न द्वारे भरपाईसाठी दिली जाते.
- स्थितीचा उपहास, हे असे आहे की एखाद्या व्यक्तीच्या डोक्यात असा विचार आहे की त्याला समाजात "वजन" असे म्हटले पाहिजे, तो शब्दाच्या शाब्दिक अर्थाने त्यास मूर्त स्वरुपाचा आरंभ करू शकतो.
- जेव्हा जीवन कंटाळवाणे आणि नीरस बनते, तेव्हा एक व्यक्ती अन्नाचा विविधता शोधण्यास प्रारंभ करू शकते. हा पर्याय म्हणजे उपासमार विविधता.
- बर्याचदा लोक बरेचदा अन्नपदार्थ विकत घेतात जेणेकरून ते सहज विकत घेऊ शकतात. या घटनेला सामाजिक असुरक्षितता किंवा स्थिरतेची भूख म्हटले जाऊ शकते.
- अतिरिक्त पाउंडसाठी काही लोक समस्या सोडत आहेत आणि बाह्य उत्तेजनापासून सुरक्षित आहेत
खऱ्या उपासमारीला फरक ओळखणे कसे शिकवावे?
भिन्न फरकांची चिन्हे आहेत:
- शारीरिक भूक हळूहळू प्रकट होते परंतु मानसिकदृष्ट्या त्वरित.
- उपासमारीचा एक वास्तविक अर्थ पोटमध्ये स्थानिकीकरण केला जातो आणि एक खोटे स्वरुप डोक्यात दिसते आणि उतरते.
- शारीरिक भूक म्हणजे भावनांशी काहीच करणे नाही, जे "खोटे" आवृत्तीबद्दल सांगितले जाऊ शकत नाही.
- जर मानसिक उपासमारीने आपण खाल्ले तर बहुतेकदा तुम्हाला पोटात दुःख जाणवेल, परंतु तृप्त होणार नाही.
- विहीर, कदाचित मुख्य फरक दुष्काळाचे कारण आहे.
जेव्हा एखादी व्यक्ती जेव्हा त्याला शारीरिक भूक लागते तेव्हाच खादयपदार्थ असतो तेव्हा त्याला अतिरीक्त वजनांची चिंता करू नये.
आपल्या भूक नियंत्रण कसे करावे?
- जेव्हा तुम्ही भूक लागता तेव्हा लगेचच खा आणि त्या आधी तणावग्रस्त परिस्थितीमुळे नाही याची खात्री करा.
- अतिरीक्त वजनमुक्त करण्यासाठी आपले लक्ष्य असल्यास, नंतर दररोज मेनूच्या कॅलरीसंबंधी सामग्री कमी करा.
- तृण खाण्याची तीव्र भावना देणारे पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ,
मांस, मासे, तृणधान्ये आणि पास्ता - दररोज पिण्याने पाणी घ्या, वारंवार पुरेशी भूक तहान लागते.
- खेळामध्ये व्यस्त रहा, हे सर्व सिद्ध झाल्यानंतर, की सरासरी तीव्रतेचे भौतिक भार भूक कमी करतात.
- आपण सध्या आहार घेत असल्यास, त्याव्यतिरिक्त व्हिटॅमिन पूरक आहार घ्या, कारण शरीरात जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटकांच्या कमतरतेमुळे जास्त भूक आढळते.
- एक छंद शोधा जे आपल्याला अन्नपदार्थाबद्दल विचार करण्यापासून विचलित करेल.
- विशेष प्रकारचे स्वाद आहेत जे भूक कमी करू शकतात, उदाहरणार्थ, वेनिला आणि पुदीना यांचे मिश्रण.