आकृती "त्रिकोणाच्या" प्रकारासह स्त्रिया दुहेरी हनुवटीबद्दल तक्रार करतात आणि हात पुन्हा वसूल करतात आणि "सफरचंद" एक प्रेस कोसण्याची पध्दत वापरतात, "आश्रय" हा आकडा प्रकार पाय आणि नितंबांची पूर्णपणाने मारत आहे. मेहनती रोजगार, विशेषत: योग्य वितरणासह संयोगात, शरीराच्या कोणत्याही भागामध्ये क्रमाने पुरेसा ठेवणे शक्य आहे.
वजन कमी पाय सर्वात सोपा व्यायाम
अनेक मुली सोपी, पण पाय वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी व्यायाम शोधत आहेत, जटिल कॉम्पलेक्स जाणून घेण्यासाठी कारण ते वेळ किंवा इच्छा नाही दोन्ही आहे या प्रकरणात, उत्तर सोपे आहे: आपण एक जुना चांगला धाव मदत होईल. काही नियम आहेत जे ते मोत्याच्या विरूद्ध आदर्श शस्त्रांत रूपांतरित करण्यास मदत करतात.
- आठवड्यातून कमीतकमी 3 वेळा धावा करणे आवश्यक आहे. सर्व विश्रांती वेळ वाया आहे, आपण अर्थातच, आपण फिटनेस क्लब येथे एरोबिक्स आणि इतर उपक्रम उपस्थित रिक्त आहेत दिवस वापर, तोपर्यंत.
- शरीरात केवळ 20 मिनिटांच्या प्रशिक्षणानंतरच चरबीच्या साठवणीसाठी एक यंत्रणा आहे, आणि म्हणूनच 30-40 मिनिटांपेक्षा कमी चालत नाही. अर्थात, आम्हाला एका लहान आकृत्यासह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे.
- चालवा विविध असणे आवश्यक आहे: खूप जलद आहे, नंतर अतिशय मंद गतीने, नंतर जाळे सह, नंतर टेकडी मध्ये. हे दमछाक करणारी आहे, परंतु आपण एक मिनिट चालणे आणि एक मिनिट अशा व्यायाम पर्यायी करू शकता. मुख्य काम संपूर्ण workout थांबवू नाही!
- नैसर्गिक उत्पन्नाच्या चरबी बर्नरचा समावेश करा: साखर आणि मलईशिवाय कॉफीचा एक कप, परंतु दालचिनीसह आपल्याला अधिक ऊर्जा वापरण्यात आणि थकल्यासारखे होऊ नयेत म्हणून मदत होईल. प्रशिक्षण आधी आपल्याला 15 मिनिटे पिणे आवश्यक आहे
बर्याच क्षेत्रांमध्ये वजन कमी करण्याच्या अशा व्यायाम फक्त अल्प कालावधीत उपलब्ध आहेत. थंड हंगामात रस्सीला उडी मारताना जॉगची जागा बदलणे योग्य ठरेल. एकदम एक मिनिट आणि एक मिनिट विश्रांती जोडून - आपल्याला अचूकपणे प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता आहे
पाय कमी करण्यासाठी शारीरिक व्यायामांचा एक संच
एरोबिक लोड्सचे परंपरेनं वजन कमी करण्यासाठी अत्यंत योग्य आहे, तथापि, प्रत्येकाला त्यांना आवडत नाही बरेच लोक असा विचार करीत आहेत की वजनाने वजन कमी करण्यासाठी काय व्यायाम घरी केले जाऊ शकते. यापैकी काही पर्याय आहेत, आणि आम्ही सर्वात प्रभावी विषयावर विचार करू. कॉम्पलेक्स अगदी तपशीलवार आहेत आणि आपल्याला वेगवेगळ्या स्नायू गटांना काम करण्याची परवानगी देतो:
- उबदार म्हणून, 5 मिनिटे एक दोर्याने उडी. ही एक अनिवार्य अट आहे - स्नायूंना गरम होणे गरजेचे आहे, आणि जंप स्वत: वजन कमी करण्यासाठी अतिशय उपयुक्त आहेत.
- क्लासिक साइट-अपसह प्रारंभ करा: पाय बाजूला खांदा रुंदी, आपल्या समोर हात ओटीपोटाकडे परत घ्या, आपले पाय 9 0 डिग्री कोनामध्ये वाकवा. 15 वेळा 3 सेट करा
- मांडीच्या आतील बाजू चांगला स्क्वेज असतात "सुमो": पाय कंधेपेक्षा मोठे आहेत, सॉक्स शक्य तितके दूर दिसत आहेत, कपाळावर हात स्क्वॅट, आपले परत फ्लॅट ठेवत 15 वेळा 3 सेट करा
- उत्कृष्ट काम आणि चांगले जुन्या हल्ले: अचूकपणे उभे राहणे, एक पाऊल पुढे चालवणे, गुडघातील कोन 90 अंश असावा. गुडघा मध्ये तीन स्प्रिंगी हालचाली करता, नंतर पाय स्थिती बदलण्यासाठी उडी. 10 वेळा 3 वेळा सेट करा
- यानंतर, आपण एक साधी आवृत्तीकडे जाऊ शकता. सर्व चौकोनींवर उभे राहा, सरळ पाय मागे खेचवा. शक्य तितक्या उंच उंच उभे करा, नंतर दुसऱ्या लेगसाठी पुनरावृत्ती करा 15 वेळा 3 सेट करा
- सर्व चौकोनींवर उभे राहा, सरळ पाय मागे खेचवा. तो वाढवा, गुडघा येथे झुकणारा, शक्य तितक्या उच्च, नंतर दुसर्या चेंडू साठी पुन्हा करा. 15 वेळा 3 सेट करा
वजन कमी झाल्यास व्यायाम केल्यास आपण आपली भूक मरुवाल आणि गोड, फॅटी आणि फुलकी सोडू शकाल. हे केवळ 12.00 पर्यंत लहान प्रमाणात वापरले जाऊ शकते. तर आपण आकृतीचे प्रमाण खूपच जलद ठेवले.