प्रत्येकजण म्हणतो की योग्य आहारामुळे एखाद्याला वजन कमी करण्यास, वजन टिकवून ठेवण्यास मदत होते आणि ह्या गोष्टीवर कधीही विचार करू नका की त्याला अधिक चांगले मिळवून आणि मोठ्या कपडे परिधान करून धमकावले जाते. हे खरंच खरे आहे. परंतु केवळ वेगवेगळ्या प्रकारे योग्य आहारातूनच लोक समजतात, आणि त्याचे अनेक नियमांचे उल्लंघन केले जाते.
निरोगी खाण्याच्या मूलभूत गोष्टी
सर्वात महत्वाचे पोषण मूलतत्त्वे विचारात घ्या, ज्याशिवाय कोणतीही प्रणाली अपयशी ठरेल. येथे काही नियम आणि निर्बंध आहेत, परंतु काही लोकांसाठी ते देखील जटिल आहेत:
- सर्व काही खाणे नका! स्वत: ला नियंत्रित करण्यासाठी, लहान प्लेट्स वापरा आणि जेवण करताना लाइव्ह संभाषण, वाचन आणि टीव्ही पाहणे. त्यामुळे आपण खाल्ले असलेल्या रकमेवर नियंत्रण ठेवू नका.
- नियमितपणे दिवसातून कमीतकमी 3 वेळा घ्या आणि शक्यतो 4-5 घ्या.
- न्याहारी वगळण्याची शिफारस केलेली नाही.
- डिनर शयन वेळ आधी 2-3 तास असावा
- खाल्ल्यानंतर 1-1,5 तास तुम्ही काहीही पिऊ शकत नाही.
- खूप फॅटी, तळलेले अन्न सोडणे आवश्यक आहे
- कॅन केलेला अन्न, सॉसेज, सॉसेज, सोडा, च्यूइंग मलम आणि इतर जाहीरपणे अस्वस्थ पदार्थ खाऊ नका.
- अनैसर्गिक उत्पादने टाळा: कोणत्याही, ज्यात परिरक्षी, रंगरंगोटी, स्वाद, चव वाढणारे, "E213" इत्यादी कोणत्याही पदनामांचा समावेश आहे.
- तो गोड आणि पीठ (काळा किंवा otrubnogo ब्रेड कट) मर्यादित आवश्यक आहे. आठवड्यातून एकदा तरी ते खाणे सल्ला दिला आहे - मग काहीही हरकत नाही.
- होममेड अन्नाच्यासाठी नाश्त्या, सँडविच आणि स्नॅक्स सोडवा.
हे आहारातील पौष्टिकतेचे आधार आहे, ज्याचे पालन केल्याने, आपण स्वतःला शुद्ध करण्यासाठी आपल्या शरीरास मदत कराल. आणि साफ केल्यानंतर, दीर्घ-प्रतीक्षा वजन कमी होईल!
स्वतंत्र पोषण मूलतत्त्वे
योग्य पौष्टिक व्यवस्थेची पुरवणी करणे काही वेगळ्या तत्त्वे असू शकतात, जे आपल्याला संतुलित आहाराची मूलतत्वे शिकविते, म्हणजे, उत्पादनांचे योग्य प्रकारे मिश्रण कसे करावे. खालील प्रमाणे शिफारसी आहेत:
- मांस, कुक्कुट, मासे म्हणजे केवळ अ-स्टार्चयुक्त भाज्याच खावेत. एक परिपूर्ण अलंकार - कोबी, ताज्या काकडी आणि टोमॅटो इ. पण मांस + पास्ता किंवा बटाटे - हे चुकीचे आहे, पचन साठी कठीण आहे
- विविध प्रकारचे प्रथिने किंवा कार्बोहायड्रेट अवांछनीय आहेत त्यांचा अर्थ असा नाही की त्यांना सर्व उत्पादने आहेत, परंतु त्या सशर्त गटांमध्ये एक किंवा दुसरा घटक प्रचलित आहे. उदाहरणार्थ, बटाटे किंवा धान्ये ब्रेड, मांस किंवा चिकन + चीज इ.
- फुल फक्त वेगळे जेवण मध्ये खाणे पाहिजे, काहीही सह एकत्रित नाही.
या नियमांद्वारे तर्कसंगत पोषण पाया स्थापित करणे, आपण एक उत्कृष्ट प्रणाली मिळेल जी आपल्याला एक निरोगी आणि कर्णमधुर व्यक्ति बनविण्यास मदत करेल.
आंशिक पोषण मूलतत्त्वे
सर्व प्रथम, सुरक्षित आहारासाठी आधार अर्धवट प्रकारावर आधारित आहे. सर्व रुग्णांना पुनर्प्राप्ती काळात शिफारस केली जाते. नियम सोपे आहेत: आपण दिवसातून 5-6 वेळा लहान जेवण खाण्याची आवश्यकता आहे. कोणत्यातरी गोष्टीवर विचार करा जे वर वर्णन केलेले सर्व नियम लक्षात घेते आणि एकत्रित करते:
पर्याय एक
- न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ
- दुसरा नाश्ता: कोणत्याही फळे एक जोडी.
- दुपारचे जेवण: हलकी भाज्या कोशिंबीर, भाज्या सूप-पुरी एक सेवा
- दुपारी स्नॅक: दही चीज किंवा कॉटेज चीज अर्धा कप.
- डिनर: भाजलेले मांस एक भाग आणि ताजे कोबी एक साइड डिश.
पर्याय दोन
- न्याहारी: दोन अंडी आणि हलक्या भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- दुसरा न्याहारी: पदार्थांशिवाय दही.
- दुपारचे जेवण: बटाटे न चांगले, कोबी सूप किंवा borsch एक सेवा
- अल्पोपहार: काजूची एक मूठभर, चहा
- डिनर: चिकणमातीचा कोणताही भाग, भुईकोष वगळून आणि ताज्या भाज्या लावल्या जातात.
पर्याय तीन
- न्याहारी: आंबट मलई किंवा केफिर च्या व्यतिरिक्त सह कॉटेज चीज एक भाग.
- दुसरा नाश्ता: एक भाजलेले सफरचंद.
- लंच: बटाटे व्यतिरिक्त मांस किंवा पोल्ट्री आणि ताजे किंवा उकडलेले भाज्या कोणत्याही भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- दुपारी स्नॅक: दहीचे एक काचेचे (हे कोंडा, फायबरसह शक्य आहे)
- डिनर: भाज्या शिजवणे आणि मासे एक तुकडा.
योग्य पोषण तत्त्वांचा मूलभूत अभ्यास हाच आहे. योग्य, स्वादिष्ट आणि भिन्न खा!