लैक्टो-ओवो-शाकाहार हे पोषण तत्त्व आहे, जेव्हा एखादा व्यक्ती आपल्या आहारातून मांस पूर्णपणे वगळतो. हा आहार सर्वात लोकप्रिय आहे, कारण आपण अशा पदार्थांचा उपभोग घेण्यास परवानगी देतो ज्यास सामान्य कार्यासाठी सर्व आवश्यक पदार्थांसह शरीर प्रदान करणे शक्य होते.
लैक्टो-ओवो-शाकाहारीपणाचे फायदे आणि बाधक
एक वर्षापेक्षा अधिक काळ, मांस सोडून देण्यातील फायद्यांबद्दल किंवा हानीबद्दल वाद आयोजित केले गेले आहेत. वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचे अनुयायी उपयुक्त नाहीत, त्यांच्या मते, मांस अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांसह बदलले आहे, ज्यांमध्ये प्रोटीन आणि विविध उपयुक्त पदार्थ देखील आहेत
लैक्टो-ओवो-शाकाहारीपणाचे फायदे:
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या यंत्रणेची कार्यक्षमता सुधारणे, परंतु हे कोलेस्ट्रॉलचे स्तर कमी झाल्यामुळे आहे. हे खरं आहे की शाकाहारी पदार्थांमध्ये जवळजवळ कोणतेही संपृक्त चरबी नाही.
- रक्तदाब स्थिरीकरण, आणि हे सत्य शास्त्रज्ञांनी बर्याच काळापासून सिद्ध केले आहे.
- मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी अशी शिफारस केली जाते, आणि वनस्पती फायबरच्या उपस्थितीबद्दल सर्व धन्यवाद. लैक्टो-ओव्हो-शाका खाणारे उत्पादने, मधुमेह साठी फक्त आवश्यक असलेल्या चरबी आणि साखरेचा स्तर कमी करण्यास मदत करतात.
- कर्करोग होण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करते.
- रोग प्रतिकारशक्तीला बळकटीकरण, तसेच एकंदर कल्याणकारीता आहे
- आहार आपल्याला अतिरीक्त वजन काढण्याची परवानगी देतो कारण शरीराला इतके कॅलरी आणि चरबी मिळत नाही.
आता लैक्टो-ओवो-शाकाहारीमध्येही उपलब्ध असलेल्या तोटे बद्दल शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की जर एखादी व्यक्ती मांस खात नाही, तर मग मज्जासंस्था मोठ्या प्रमाणात ग्रस्त आहे. आरोग्य स्थिती बिघडू नये म्हणून, नियमितपणे अतिरिक्त व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेण्याची शिफारस केली जाते. आणखी गैरसोय म्हणजे बर्याचदा शाकाहारी व्यक्ती अत्याधिक अतिक्रमण करतात कारण ते फक्त वनस्पतीजन्य अन्नाचे अन्न म्हणून उपासमार करू शकत नाहीत.
लैक्टो-ओवो-शाकाहारी आहार
विविध आरोग्यविषयक समस्यांमुळे उद्रेक न होण्याकरिता, आपल्या आहार योग्यरित्या तयार करणे आवश्यक आहे.
- भाज्या 5 पर्यंत वाढवणे;
- फळांच्या चार तुकडे;
- गहू अकरापेक्षा जास्तीत जास्त जेवण करणे;
- आंबायला ठेवा दुधाच्या उत्पादनांपर्यंत आठ भाग
- अंडी एक जोडी, आणि बेकिंग इत्यादींचा विचार करणे योग्य आहे, इ.
शरीराची चरबी आवश्यक आहे काजू आणि धान्य पासून मिळविण्यासाठी, तसेच ते काही फळे मध्ये आढळू शकते, उदाहरणार्थ, avocados .