हे असेच होते की स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रोटीन कॉकटेल केवळ माणुसकीच्या अर्ध्या प्रमाणापुरते संबंधित आहे. तथापि, आमच्या काळात अशा खेळाडूंना आश्चर्य वाटेल जेव्हा अशा खेळ पोषण निवडतात. चरबीऐवजी सुंदर स्नायू कोणालाही प्रतिबंधित करणार नाही! याव्यतिरिक्त, काही मुलींना वजन वाढण्यास त्रास होतो - ते, समस्या असलेल्या भागात चरबी करण्यापेक्षा स्नायूंच्या द्रवप्राप्तीसाठी, एक प्रोटीन कॉकटेल म्हणून अशा खेळ पोषण निवडणे देखील इष्ट आहे.
प्रथिने कॉकटेल काय काम करतो?
प्रथिने कॉकटेलचे दोन प्रकार आहेत - वेगवान आणि मंद. त्यांच्यापैकी प्रत्येकाचे स्वतःचे सामर्थ्य आहे.
- मसाले प्रथिने "जलद" प्रथिने आहेत. मानवी शरीराद्वारे सहजपणे शोषून घेण्याच्या क्षमतेमुळे हे नाव देण्यात आले होते. कसरत करण्यापूर्वी आणि नंतर सकाळी आणि दिवसा दरम्यान अशा प्रथिने शेक घ्या. जलद प्रथिने, त्याउलट, अलगाव आणि गीनरमध्ये विभागली जातात. त्यांच्यामध्ये फरक असा की वेगळ्यांत शुद्ध प्रथिने असतात, आणि गायनरमध्ये कर्बोदकांमधे असतात.
- कॅसिजीन प्रथिने स्लो प्रोटीन आहेत. हा पदार्थ हळूहळू पचला जातो, कारण जेव्हा पोटात प्रवेश करतो तेव्हा तो एखाद्या जेलसारखी द्रव्यात रूपांतरित होतो. त्या काळात घेण्याची शिफारस केली जाते की आपण अन्न न राहिलात किंवा अंथरुणावर जाण्यापूर्वी बर्याच काळापासून लांब राहावे.
प्रथिने कॉकटेल आपल्याला काय देत आहेत हे जाणून घेणे, आपण ते योग्यरित्या वापरू शकता आता तज्ञ हे मतवर सहमत आहेत की गेनर एक निरुपयोगी गोष्ट आहे आणि प्रत्येक व्यक्ती फारच गहन लोडिंगवर देखील आपल्या रिसेप्शनवर चरबी जमा करणे टाळू शकते. खरं की स्त्रीच्या शरीराची व्यवस्था वेगवेगळी असते आणि वसा उतनातून सोडणं अवघड आहे, मुलींना गॅयर्सच्या वापरासाठी शिफारस केलेली नाही.
प्रथिने कॉकटेलचा उपयोग कसा करावा?
आता प्रथिने कॉकटेल उपयुक्त आहे काय हे आपल्याला माहित आहे की, आपण त्याच्या आदरातिथ्य नियम देखील समजू शकतो
प्रारंभ करण्यासाठी - थोडेसे गणित. शास्त्रज्ञांनी हे मोजले आहे की, एखाद्या क्रीडाप्रकारात सहभागी नसलेल्या व्यक्तीला प्रति दिन 1.5 ग्रॅम प्रथिने दर किलोग्रॅम वजनाचे, आणि जे खेळ खेळतात, आणि आणखी - 2 ते 2.5 ग्रॅम प्रति किलोग्रॅम लागतात. अशा प्रकारे 50 किलो वजनाच्या 50 किलो वजनाच्या मुलीने 50 ग्रॅम प्रोटीन आणि 75 ग्रॅम प्रथिने दररोज 50 ग्रॅम प्रथिने मिळविल्या पाहिजेत.
गणना करणे, आपण सामान्य किंवा खाणे असो, हे अगदी सोपे आहे. प्रत्येक 100 ग्राम मांसासाठी 20 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात, याचा अर्थ असा की आपण जरी सक्रिय मांस खात असलो तरीही 50-60 ग्रॅम प्रथिने जास्त खाण्याची शक्यता नाही. गहाळ रक्कम एक प्रथिने कॉकटेल सह बदलण्यासारखे वाचतो आहे. हे विसरू नका की आपण आपल्या आहारात प्रथिने वाढवल्यास, आपण वसा आणि कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन कमी करण्याची गरज आहे, अन्यथा आपण आहारातील अतिरीक्त कॅलरीजमुळे वजन वाढवू शकाल.
प्रथिने कॉकटेल पिणे आवश्यक असताना?
आपल्या अंतिम ध्येयांनुसार, खाण्याची कधी प्रश्न
शरीराच्या गुणधर्मांकडे लक्ष द्या. असे समजले जाते की प्रत्येक जेवणापैकी 40 ग्रॅम प्रथिने शोषून घेतलेली नाहीत, म्हणून हे सुनिश्चित करा की आपल्या कॉकटेलचा भाग या डोस पेक्षा जास्त नसावा. दिवसात 4-5 वेळा लहान भागांमध्ये कॉकटेल घेणे आदर्श आहे.
लक्षात ठेवा प्रथिने शेक एक गंभीर गोष्ट आहे आणि आपण ती घेण्यापूर्वी आपल्या ट्रेनर किंवा क्रीडा डॉक्टरशी संपर्क साधावा. एका संभाषणात, आपल्या सर्व जुन्या आजारांचा उल्लेख करण्याचे निश्चित करा - हे उत्पादने घेण्यासाठी आपण मतभेद होऊ शकता.