विस्तारक बटरफ्लाय - सर्व स्नायू गटांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम

आपण प्रभावी प्रशिक्षण देण्यासाठी घरी वापरू शकता अशा अनेक वेगवेगळ्या सिम्युलेटर आहेत. विविध स्नायू गटांना काम करण्यासाठी "तितली" सिम्युलेटर आदर्श आहे. हे डिझाइन आद्यमीक असले तरी नियमित धड्यांसह आपण चांगले परिणाम मिळवू शकता.

विस्तारक "फुलपाखरू" - लाभ

या सिम्युलेटरचे नाव त्याच्या स्वरूपाशी संबंधित आहे, कारण त्यात दोन हाताळणी आहेत जी किटकांच्या पंखांच्या आकाराप्रमाणे असतात. तो वरचा भाग परत, खांदे, छाती, हात, कूल्हे, नितंब आणि प्रेस बाहेर वापरले जाऊ शकते. जे "बटरफ्लाय" विस्तारक प्रभावी आहे किंवा नाही हे आपल्याला संशयास्पद वाटत असेल तर आपण हे समजून घ्यावे की बरेच जिममध्ये वजन कमी होणे आणि स्नायू कोर्सेट प्रशिक्षण पॅकेजेसचा वापर केला जातो.

त्याच्या कॉम्पॅक्टीनेसमुळे, तो घरामध्ये वापरला जाऊ शकतो. सर्व वयोगटातील लोक त्याच्याशी वागू शकतात. नियमित प्रशिक्षणासह, आपण आकृती समायोजित करू शकता, शरीर आराम वाढवू शकता आणि संपूर्ण शरीरास चैतन्य देऊ शकता. "बटरफ्लाय" एक्सपँडर संपृक्ततेचे तत्त्व वर कार्य करते, जे कार्यक्षमतेचा उच्च स्तर सुनिश्चित करते. त्यात एक महत्वाचा वजा आहे- लोडिंगचे नियमन करण्यासाठी अशक्यतेमुळे, म्हणून भविष्यकाळात प्रशिक्षण उपकरणे बदलणे आवश्यक आहे.

"बटरफ्लाय" विस्तारक कसा निवडावा?

दुकाने आणि विक्रीच्या इतर बिंदूंत, आपण अशा सिम्युलेटरसाठी अनेक पर्याय शोधू शकता. जर एखाद्या व्यक्तीने नियमीतपणे नियोजन करण्याची योजना आखली असेल तर आपण त्याला वाचवू नये कारण ही गुणवत्ता थेट प्रभावित करते. फाँडर सिम्युलेटर, स्वस्त सामग्रीचा बनलेला, त्वरीत खाली खंडित होतो टिकाऊ प्लास्टिकचे एक संस्करण निवडा, जे मऊ neoprene आच्छादने सह वरून झाकून करणे आवश्यक आहे स्प्रिंग्सची गुणवत्ता तपासण्याचे सुनिश्चित करा

विस्तारक «फुलपाखरे» - व्यायाम

काही शिफारसी आहेत जे प्रभावी होण्यासाठी वर्कआउट्सच्या क्रमाने विचारात घेणे महत्वाचे आहे.

1. विविध स्नायू गटांवर लोड देणार्या महिलांसाठी विस्तारक "बटरफ्लाय" सह जटिल व्यायाम निवडा.
2. वर्ग नियमितपणे आणि आठवड्यात किमान तीन वेळा आयोजित केले पाहिजेत. ते कमीत कमी अर्धा तास टिकले पाहिजे, अन्यथा कोणतेही परिणाम होणार नाहीत
3. पुनरुक्तीची संख्या निवडणे आवश्यक आहे, वैयक्तिक निर्देशकांवर लक्ष केंद्रित करणे, परंतु हे लक्षात ठेवा की अंतिम दोन पुनरावृत्ती अंमलात येणे आवश्यक आहे.
4. प्रत्येक हालचालीसाठी 2-3 दृष्टिकोण करा.

ज्यांना "बटरफ्लाय" एक्सपँडरचा वापर करायचा स्वारस्य आहे, त्यांच्यासाठी आपण परिपत्रक प्रशिक्षण वापरु शकतो हे माहित असणे आवश्यक आहे. त्यांच्यासाठी 3-4 व्यायाम घ्या आणि प्रत्येक एकानंतर 20-25 पुनरावृत्ती करा. मंडळांदरम्यान, एका मिनिटापर्यंत ब्रेक घ्या. सराव सुरू करण्याआधी शरीराला उष्णता वाढवण्याकरता सराव करणे सोपे आहे.

विस्तारक "फुलपाखरू" - नितंब आणि नितंबांसाठी व्यायाम

मादी लोकसंख्येतील सर्वात सामान्य समस्या क्षेत्र जांघ व नितंब आहेत. या भागातील चरबी काढून टाकण्यासाठी, आपण कठोर प्रशिक्षित करणे आणि अतिरिक्त भार अधिक चांगले वापरणे आवश्यक आहे. "बटरफ्लाय" विस्तारीत असलेल्या वर्ग हे सिम्युलेटरच्या प्रतिकारशक्तीवर मात करणे आवश्यक आहे या मुळे प्रभावी आहेत. मांड्या आणि नितंब यांचे प्रमाण कमी करण्यासाठी, पुढील गोष्टी करण्याचे सूचवले जाते.

व्यायाम # 1

1. स्वतःला खुर्चीवर ठेवा, आपले हात आपल्या पाठीमागे ठेवा आणि आसन धरून ठेवा.
2. सिम्युलेटर लावून ठेवले पाहिजे जेणेकरून त्याची गोळी गुडघे वर विसंबून असेल आणि पाय एकत्र ठेवले पाहिजेत.
3. गुडघ्यांच्या ढवळण्याने आणि प्रजोत्पादन करा.

व्यायाम # 2

1. आपल्या मागे आपल्या हाताने मजला वर बसून.
2. पाय गुडघे वर वाकून, एक संपूर्ण पाय सह मजला वर विश्रांती.
3. डाव्या पाय बरगड्या वर ठेवा आणि त्या पायाच्या बाहेर उपकरण ठेवा जेणेकरून एक हात गुडघ्यावर बसतो आणि दुसरा मजला वर ठेवतो.
4. आपले पाऊल कमी करा, सिम्युलेटर निचरा आणि हळू हळू FE वर परत या

विस्तारक "फुलपाखरू" - प्रेस साठी व्यायाम

चरबीची चरबी न घालता एक सुंदर बेली आणि सुंदर आरामाने अनेक महिलांचे स्वप्न आहे चांगले परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, "बटरफ्लाय" विस्तारकाचे सिम्युलेटर वापरून घरी प्रशिक्षण घेणे पुरेसे आहे:

1. आपल्या पाठीवर शिरकाव करा आणि गुडघे टेकून जमिनीवर आपले पाय बसवत रहा.
2. गुडघे यांच्यात एक हँडल लॉक करा आणि छाती स्तरावर आपल्या हातात दुसरे घ्या.
3. आपले पाय वाढवा, मुका मारताना, मुळ समस्येचे निराकरण करा, आणि नंतर एफईकडे परत या.

विस्तारक "फुलपाखरू" - छातीच्या पेशींसाठी व्यायाम

शारीरिक ताण छाती वाढवू शकत नाहीत, परंतु ते स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी मदत करतात, ते अधिक लवचिक आणि सुंदर बनवतात. नियमित प्रशिक्षण शस्त्रक्रियेशिवाय चांगले परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करेल. स्तनाचा विस्तार करणारा एक साधी पण प्रभावी प्रशिक्षण उपयुक्त आहे

व्यायाम # 1

1. आपल्या समोर दरम्यान सिम्युलेटर धारण, सरळ उभे राहा.
2. आपल्या तळवे डिव्हाइसच्या डोक्यावर ठेवा, आपली कोपरे कमी करा.
3. पंखांवर आपले हात दाबून, आपल्या कोपर्यांना जोडण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर हळू हळू आपल्या हाताला सुरुवातीच्या स्थितीत परत द्या.

व्यायाम # 2

1. इन्स्ट्रुमेंटला त्याच्या हातात घ्या म्हणजे त्याचे डोके शरीर दिशेने निर्देशित केले जाईल.
2. हाताचे कोपवर वाकणे छातीच्या पिवळ्या स्नायूंना अडथळा आणणे, दाबणे आणि अचूक करणे
3. आपले हात वर वर हलवू नका, कारण यामुळे भार कमी होईल.

विस्तारक "फुलपाखरू" - लेग व्यायाम

निसर्गातले सौम्य आणि सुंदर पाय काही देण्यात येतात, परंतु आपण चांगले परिणाम प्राप्त करणारे समायोजन करू शकता. फुलांचा "बटरफ्लाय" गोल करण्यासाठी एक उत्कृष्ट सहाय्यक आहे. अनेक भिन्न संकुल आहेत जे वेगवेगळ्या स्नायूंच्या बाहेर काम करतात, पाय पातळ आणि सुंदर बनवतात. त्यांना आठवड्यातून तीन वेळा न्हाऊन काढा, स्नायूंना पुनर्प्राप्त करण्याची क्षमता आणि विश्रांती दे.

व्यायाम # 1

1. पाय साठी एका विस्ताराने व्यायाम करणे, मजला वर बसणे, आपले पाय वाकवून आणि जमिनीवर आपले पाय ठेवून.
2. पाय वर हाताळणी सह, गुडघा अंतर्गत यंत्राचे प्रमुख ठेवा
3. हिपच्या जवळ एका पंखाने आपले हात धरा.
4. ढुंगण करण्यासाठी टाच आणत, संक्षेप करा.

व्यायाम # 2

1. सुरुवातीची स्थिती बदलत नाही, परंतु फक्त "बटरफ्लाय" नावाचे विस्तारक खाली नाही वरून, परंतु वरुन
2. एक हँडल डाव्या किंवा उजव्या पायाच्या गुडघ्यांवर ठेवा आणि आपल्या हातात इतर घेऊ.
3. सिम्युलेटरचे प्रमुख मांडीच्या समोरच्या पृष्ठभागावर विसावू नये.
4. डिव्हाइसला दाबून छातीवर गुडघ्यात खेचते, परंतु ते हलवत नाही.

विस्तारक "फुलपाखरू" - हातांसाठी व्यायाम

बर्याच स्त्रिया तक्रार करतात की एक सडपातळ शरीरासह ते सुंदर आणि सडलेल्या हाताने बढाई मारू शकत नाहीत. सहसा हात एकतर वजन गमावू नका, किंवा त्वचा हँग आणि सर्वकाही कुरूप दिसते. भिन्न पर्याय आहेत, एखाद्या विस्तारकाचा हात कसे पंप करावा आणि बाईप्सवर काम कसे करावे, आपल्याला खालील गोष्टी करणे आवश्यक आहे:

1. यंत्र व्यवस्थित लावा जेणेकरून एक हेंडरर उरोस्थीमध्ये बसवेल, आणि दुसरा कोपरावर आडवा बांधावा, जे तुम्हाला शरीराच्या विरूद्ध दाबण्याची गरज आहे.
2. हाताने वाकवणे करून हाताळणी जोडा.
3. हालचाली केवळ कोपर्यामध्ये घडण्यासाठी पहा.

विस्तारक "तितली" - मतभेद

केवळ फायद्यासाठी प्रशिक्षण देण्यासाठी, शरीराला जादा असलेले ओझे ठेवणे आणि सध्याच्या मतभेदांकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे रक्तवाहिन्या आणि केशिका, उच्चरक्तदाब आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या रोगांची कमतरता नसल्यास हाताळणं अशक्य आहे. मधुमेह, ऑन्कोलॉजी, त्वचा रोग आणि जखम मध्ये Contraindicated. विस्तारक "फुलपाखरे" गर्भधारणेदरम्यान केवळ उपस्थित डॉक्टरांच्या परवानगीनेच वापरता येते.