सर्वप्रथम जेवण म्हणजे संपूर्ण येत्या दिवसासाठी शरीराची चांगली सुरुवात करणे. तथापि, वजन कमी करण्याच्या आधी, प्रश्न उद्भवतो, शरीर कसे उपयुक्त पदार्थ आणि ऊर्जा एकत्रित करणे, परंतु त्याच वेळी अतिरीक्त चरबीचे प्रमाण वाढविण्यास परवानगी देऊ नका. आहारशास्त्रज्ञांना या कठीण प्रश्नाचे उत्तर माहित आहे आणि विशिष्ट शिफारसी अनुसरण्यासाठी सल्ला देतो
पोषणतज्ञांच्या शिफारशीवर योग्य नाश्ता
न्याहारीसाठी काय तयार करावे याबद्दल विचार करून खालील नियम विचारात घ्या:
- प्रथम जेवण प्रथिने, फायबर आणि जीवनसत्त्वे भरले पाहिजे. न्याहारीसाठी कडधान्यांच्या फायद्याबद्दल व्यापक मत असूनही, धान्यांचे नाश्त्यासाठी आदर्श उत्पादन नाही. काहीवेळा आपण दहीबरोबर पाणी आणि मुअझलीवर अन्नधान्यासाठी नाश्त्याला परवानगी देऊ शकता, परंतु मासे, भाज्या, भाज्या शिजवलेले, अंडयाचे पिवळे, कॉटेज चीज, उकडलेले अंडे यासह शिजवलेले मांस निवडणे अधिक चांगले आहे. हे विसरू नका की आठवड्यातून तीनपेक्षा अधिक अंडी खाण्यास हे परवानगी आहे.
- वजन घटकाचे योग्य पोषण नाश्त्याचा समावेश आहे, जे कार्बोहायड्रेट-ग्लुकोज अवलंबित्व टाळेल आणि रक्तातील शर्करामध्ये तीक्ष्ण बदलण्याची अनुमती देणार नाही.
- शारिरीक शस्त्रक्रियेनंतर, नाश्त्यात कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स जोडले जाऊ शकतात, ज्यामध्ये कच्च्या तृणधान्ये आहेत: तपकिरी तांदूळ, ओटमेइल, बकीआहेट.
- न्याहारीआधी अर्धा तास, आपण शरीरासाठी अन्न तयार करण्यासाठी ग्लास स्वच्छ पाण्याचा ग्लास पिणे आवश्यक आहे.
योग्य पोषण असलेला नाश्ता पर्याय
- व्हिटॅमिन पाळणाघर हे बेरी, फळे, केळीचे अर्धे भाग आणि न आठवलेली दही अर्धा ग्लासपासून बनवता येईल.
- मशरूम सह Omelette त्याला एका अंड्यातील पिवळ बलक, दोन प्रथिने, 3-4 मशरूम किंवा इतर मशरूम, हिरव्या भाज्या किंवा पालकांची आवश्यकता असेल. याव्यतिरिक्त, आपण भाजीपाला तेल सह कपडे भाज्या कोशिंबीर, एक लहान भाग करू शकता.
- कोमल मनाचा अंडी न्याहारीसाठी, आपण काही अंडी उकडवू शकता. अंड्यातील पिवळ बलक उपयुक्त पदार्थ ठेवण्यासाठी स्वयंपाक वेळ 5 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. हे करण्यासाठी
अन्नसुरक्षेसाठी कोणतेही लिंबूवर्गीय फळ घालावे. - कॉटेज चीज मध आणि फांदीची लहान रक्कम मिळवून कमी चरबीयुक्त पनीरचा एक भाग वजन गमावू इच्छित असलेल्या स्त्रीसाठी योग्य नाश्ता आहे.
- भाज्या सह मासे . ताजे भाज्यांसह उकडलेले मासे (पाईक पर्च, सॅल्मन, ट्राऊट, पोलॉक) चा एक भाग सकाळी पोषक द्रव्यांसह शरीराला भराववेल.
- भाज्या सह पट्टीने बांधणे . एक निरोगी, चांगला नाश्ता भाजी सह अर्धा कच्चा चिकन पट्ट्यामध्ये एक तुकडा असू शकतात भाजीपाला कडून तो zucchini, एग्प्लान्ट आणि टोमॅटो एक दोन घ्या चांगले आहे.