वजन कमी झाल्याचे धान्य

तृणधान्य खरंच एक सार्वत्रिक उत्पादन आहे. प्रथम, ते विविध आहेत - दलिया आपल्या साइड डिश, मिष्टान्न किंवा मुख्य डिश होऊ शकतात. दुसरे म्हणजे, दलिया प्रत्येकाची प्राधान्ये पूर्ण करू शकतात - आम्ही अंदाज लावत नाही की अन्नधान्यासाठी विविध प्रकारचे भेंडे जोडून नवीन, अनपेक्षित जोड्या मिळवता येतात. तसेच, आणि तिसर्यांदा, लापशी - आपल्या शरीरावर परिचित एक उत्पादन, ज्याचा अर्थ असा आहे की आपण वजन कमी करण्याकरिता कडधान्ये वापरुन तणाव अनुभवणार नाही.

हे शेवटचे बिंदू आहे आणि आपण बोलू शकाल. ते म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी किती उपयुक्त अन्नधान्ये आहेत.

लापशीची निवड

अन्नधान्याची निवड फार महत्वाची आहे. ओटमिसल हे आफ्रिकेमध्ये एक ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे असं दिसत होतं, पण या शब्दाचा अर्थ कमीतकमी दोन प्रकारचे अन्नधान्य असू शकतो- ओटचे मटण आणि अन्नधान्य. फ्लेक्स (ओटमिल नसून परंतु इतर कोणत्याही) जलद नाश्ता आणि तुलनेने जलद कार्बोहायड्रेट आहेत, जे रक्तातील साखरेची पातळी वाढवतात आणि त्यानुसार, उपासमारीची भावना. गवत हे चिरलेली अयोग्य कृत्रिम गवत नसतात. अन्नधान्य (जेव्हा फ्लेक्स बनवल्या जातात) पीसते तेव्हा बाह्य शेल साफ होते, जे कोरेस्ट फायबरपासून भरलेले असते आणि मोठ्या प्रमाणातील जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म व मॅक्रो-घटक असतात.

आपण वजन कमी करण्यासाठी कडधान्यांबद्दल बोलत असल्यास, तंतोतंत असहाय, अनपोलिड ग्रेड निवडणे आवश्यक आहे. उदाहरण: नाही पांढरा भात, परंतु तपकिरी, नाही ओटचे दोरखंड, आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ.

तृणधान्यांचे प्रकार

निःसंशयपणे, वजन कमी करण्यासह जे अन्नधान्य आहे त्याबद्दल थोडक्यात उत्तर दिले जाऊ शकते - सर्व सर्व केल्यानंतर, त्यापैकी प्रत्येक वजन गमावले, त्यानुसार आमच्या आरोग्यासाठी आवश्यक उपयुक्त पदार्थांचा त्याच्या स्वत: च्या विशेष रचना समाविष्टीत आहे आणि.

बाजरी

बाजरी एक छान दिसणारा, तेजस्वी पिवळा अन्नधान्य आहे, जे खरं बाजरी बिया आहे. तिला सामान्यतः कोंबड्यांनाही दिले जाते, परंतु तरीही तो वजन कमी करण्यासाठी सर्वात उपयुक्त अन्नधान्यांपैकी प्रथम क्रमांकावर आहे. बाजरी शरीरातले वसा काढून टाकते, रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण थांबवते, प्रतिजैविक घेऊन यकृता शुद्ध करते. बाजरीने मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, पोटॅशियम, सल्फर यासह शरीरातील शर्करा ही लापशी वापरणे, आपण स्वतःला जीवनसत्त्वे प.पू., ई, बी च्या दैनंदिन नमुनासह प्रदान करू शकता. लक्षात ठेवा: नाशपाती चिडखोर आहे, त्यामुळे ते अधिक उपयुक्त आहे.

बकेट व्हाईट

दुसरे स्थान बुल्य़ूहित करण्यासाठी वाटप केले जाते. लोह अशा डोस असलेल्या उत्पादनास शोधणे अवघड आहे कारण ते अशक्तपणा हाताळते. बक्वरहित, इतर सर्व, देखील प्रोटेक्टीस गरुड. सर्व तृणधान्यांमध्ये ती प्रथिनेयुक्त सामग्रीमध्ये प्रथम स्थानी असते. याव्यतिरिक्त, तो कृत्रिम खते वापर न घेतले जाते, या वनस्पती स्वतः सर्व तण displaces कारण.

बुलवायहितमध्ये जीवनसत्त्वे बी आणि प.पू., तसेच अतिशय पौष्टिक जटिल कार्बोहायड्रेट असतात.

गव्हाचे कळस

वजन कमी करण्यासाठी कोणत्या प्रकारचे अन्नधान्य चांगले आहे या यादीत, आपण गहू अन्नधान्याबद्दल म्हणू शकत नाही कारण हे सर्व अन्नधान्यांचे सर्वात कमी कॅलोरी आहे. तो चरबी चयापचय नियमन, कोलेस्ट्रॉल कमी करते, त्वचा, केस आणि नखे स्थिती सुधारते.

पर्लॉव्का

बर्याच ग्रोथांनी नापसंत केलेला मोती ही मोती बार्ली आहे. अशा नापसंत जेथे - ते अज्ञात आहे. हे शक्य आहे की मोती बार्लीचा उपभोग वारंवारता प्रभावित करणारा मुख्य घटक स्वयंपाक कालावधी आहे- पाककला कित्येक तास. त्याच वेळी, मोती बार हे सर्वात पौष्टिक अन्नधान्य मानले जातात आणि एक सुखद मध सुगंध आहे. याव्यतिरिक्त, हे इतर अन्नधान्यांपेक्षा चांगले आहे, स्टूलमधील आतडे "साफ करते" तसेच आरोग्यासाठी, सौंदर्य आणि युवकांसाठी अनेक अँटीऑक्सिडेंट असतात.

लापशी बनविणे

आपण लापशी वर वजन कमी करण्याचा निर्णय एकदा, आपण योग्यरित्या त्यांना तयार कसे जाणून पाहिजे. बहुतेक कडधान्ये धुवून (बाजरी, गहू अन्नधान्या वगळता), नंतर थंड पाण्याने ओतणे आणि रात्रभर सोडून जाणे आवश्यक आहे. सकाळच्या उन्हात फक्त उकळत्या पाण्यात एक स्वच्छ पाण्यात बुडवून घ्यावे आणि झाकणाने फुगले तर त्यातून अग्नीतून बाहेर पडणे आवश्यक आहे.

पाककला ही पद्धत जास्तीत जास्त उपयुक्त पदार्थांची सुरक्षित ठेवेल.

तृणधान्ये, इतर कोणत्याही कर्बोदकांप्रमाणेच, सकाळी खाल्ल्या पाहिजेत. आदर्शपणे - नाश्त्यासाठी