धावणे क्रीडाक्षेत्रात सर्वांत प्रवेशयोग्य आणि सार्वत्रिक दिशानिर्देश आहे, जे अतिरीक्त वजन, आरोग्य बळकट करणे, शरीराची सुटका करणे आणि मूड सुधारण्यास मदत करते. हे नियमित लाभ मिळवून देणारे फायदे केवळ एक छोटी यादी आहे सुरुवातीच्यासाठी चालू शेड्यूल योग्यरित्या काढणे महत्वाचे आहे, कारण जास्त भार पूर्णपणे व्यायाम करण्याची इच्छा परावृत्त करू शकतात. अनेक मूलभूत शिफारसी आहेत जे प्रशिक्षण शक्य तितके सोपे करेल. लक्षात ठेवा की जर तुमचे ध्येय वजन कमी झाले, तर चालणे नव्हे तर योग्य खाणे देखील महत्त्वाचे आहे.
चालविण्यासाठी प्रशिक्षण शेड्यूलिंगसाठी शिफारसी
जे लोक सकाळ चालतात, ते जागे आणि जागृत राहण्याचा सर्वोत्तम पर्याय असल्याची खात्री करा. धन्यवाद, दिवसाच्या काळात आपली कर्तव्ये पार पाडणे, श्रम उत्पादकता वाढवणे सोपे आहे. याव्यतिरिक्त, सकाळचा व्यायाम अधिक प्रभावी आहे, कारण शरीर थकल्यासारखे नाही आणि कामाला तयार नाही. सुरुवातीला, प्रशिक्षण सोडून देण्याची नेहमीच इच्छा असते, परंतु हे एकदम सामान्य आहे कारण एक सवय विकसित होण्यास वेळ लागतो. म्हणूनच चांगली प्रेरणा असणे महत्त्वाचे आहे ज्यामुळे तुम्ही सकाळी उठून धाव घेता. हे मार्ग नियमितपणे बदलण्याची शिफारस केली आहे जेणेकरून समान भूभाग कंटाळवाणा नाहीत.
सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये चालण्यासाठी टिपा:
- आपल्याला पहिली गोष्ट म्हणजे आपल्यासाठी एक ध्येय सेट करणे, उदाहरणार्थ, आपण दररोज 4 किलोमीटर चालवू इच्छित असाल आणि 7-8 आठवडे हा परिणाम प्राप्त करू इच्छित असाल. हे थांबावे म्हणून अतिरिक्त प्रोत्साहन म्हणून काम करेल
- आपण जागे झाल्यानंतर धावपट्टीवर जाऊ शकत नाही, कारण स्नायू अद्याप लोडसाठी तयार नाहीत. 5-10 मिनिट खर्च करणे पुरेसे आहे, महान महत्व आहे. फिरविणे, स्विंग आणि स्क्वॅट करणे, टख्यांची आणि लेग स्नायू कट करा.
- वजन कमी करण्याकरता चालू शेड्यूल तयार करणे, हे विचारात घेणे महत्वाचे आहे की सुरुवातीच्यांना दीर्घ काळ चालण्याची परवानगी नाही पर्यायी धावणे आणि चालणे महत्वाचे आहे, तसेच योग्य तेज निवडण्यासाठी देखील
- पहिल्या प्रशिक्षणावर, तुम्हाला 10 किमी चालवण्यासाठी प्रयत्नांची आवश्यकता नाही आणि 1-1.5 किमी पासून सर्वोत्तम आहे
- प्रगती पाहता यावे म्हणून भार हळूहळू वाढवा. येथे फक्त नियम विचारात घ्या - आपण प्रत्येक आठवड्यात 10% पेक्षा जास्त वेळ वाढवू शकत नाही. आपण या शिफारसीचे पालन न केल्यास, त्यानंतर इजा वाढण्याची शक्यता वाढते.
- जेव्हा पहिल्या दोन वर्कआउट दरम्यान एक सतत वेदना किंवा इतर अस्वस्थता असते, तेव्हा त्यास ब्रेक घेण्यासारखे असते जर वेदना होत नसतील तर डॉक्टरांना भेटणे आवश्यक आहे. आपल्या शरीराचा ऐका, जे आपल्याला कोणत्याही विचलनाबद्दल नक्कीच सांगेल
- योग्य गति निवडणे महत्वाचे आहे, त्यामुळे चोकिंग न करता, चालताना चालू असताना आपण सुरक्षितपणे बोलू शकता तेव्हा आदर्शला पर्याय मानला जातो.
- सकाळच्या प्रशिक्षण कालावधीच्या अनुपालनाचे पालन करण्यासाठी, विविध गॅझेट आणि ऍप्लिकेशन्स वापरणे शिफारसित आहे ज्यामुळे आपण चालू वेळ आणि नाडी नियंत्रित करू शकाल. तरीही प्रथम एक मार्ग विकसित करणे आणि संगीत ऐकणे शक्य होईल, जे उत्तेजन एक प्रकारचा असेल
- चालत असताना सतत होणारी वांती कमी करण्यासाठी भरपूर पाणी पिणे महत्वाचे आहे. वेळोवेळी दोन प्रकारचे पिणे पिणे चांगले असते आणि मजबूत तहान नसल्यास प्रतीक्षा करू नका.
- जर तुम्ही दररोज धावत असाल तर, इतर एरोबिक दिशानिर्देशांसह या अभ्यासक्रमास पर्याय निवडा, उदाहरणार्थ, बाईक राइडिंग, रस्सी उडी मारणे इत्यादी.
या शिफारसी दिलेल्या, तसेच सुरुवातीला साठी सकाळी चालत सादर शेड्यूल म्हणून, आपण अशा शारीरिक भार करण्यासाठी वापरले आणि विशिष्ट परिणाम प्राप्त करू शकता. स्नायूंच्या नंतर, श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली नियमित लोड करण्यासाठी वापरले, आपण प्रशिक्षण वेळ वाढवू शकता.