आमचे पूर्वज सतत लापशी खात होते - हे पौष्टिक, परवडणारे आणि तयार करणे सोपे आहे. कदाचित, रशियातील अशा अन्नमुळं हे शक्य झालं होतं की मजबूत, स्नायुपुरुष नायक जे कोणी कोणत्याही भौतिक कामाबद्दल घाबरत नाहीत. तथापि, आज बाजरीचा वापर वजन कमी करण्याच्या आहारात केले जाते.
वजन कमी करण्यासाठी बाजरीचे फायदे
सर्वात आनंददायी गोष्ट म्हणजे बाजरी लापशी केवळ स्वादिष्टच नव्हे तर आश्चर्यकारकपणे उपयोगी देखील आहे आरोग्य राखण्यासाठी केवळ विटामिन आणि खनिजे एक उत्कृष्ट कॉम्प्लेक्ससाठी पुरेसे असतील:
- बी 1 (हे जीवनसत्व थकवा काढून टाकते, चिडचिड, उदासीनता टाळण्यास मदत करते आणि स्मृती सुधारते);
- बी 2 (त्वचा, केस आणि नखे सुधारते, आणि डोक्यातील कोंडाविरुद्धच्या लढ्यात अपरिहार्य आहे);
- बी 5 (दाब स्थिर करतो, स्नायु कंस गती बळकट करतो);
- पीपी (त्वचा आणि श्लेष्मल त्वचा सौंदर्य आणि आरोग्य प्रोत्साहन);
- लोह (रक्ताभिसरणाकरिता आवश्यक, महिलांचे आरोग्य आणि रंग सुधारते);
- फ्लोरिन (दंत आरोग्यसाठी आवश्यक);
- मॅग्नेशियम (स्नायू विकसित करणारे खेळाडू आणि कोणालाही अपरिहार्य);
- मॅगनीझ धातू (चयापचय च्या सामान्यीकरण योगदान);
- सिलिकॉन (मजबूत नखे, सुंदर केस आणि स्वच्छ त्वचा आवश्यक आहे);
- तांबे (ऊतकांना लवचिकता देते आणि संपूर्ण त्वचा आणि शरीर दोन्हीची जबरदस्तता वाढविण्यास परवानगी देतो)
या आश्चर्यकारक गुणधर्मांशिवाय आपण केवळ वजन कमी करण्याची परवानगी देऊ शकत नाही, परंतु भव्य केस, नाक आणि त्वचा, लापशी किंवा पुष्ठीय सूप यासारख्या प्रत्यक्ष सौंदर्यामुळे जड धातूंचे ग्लायकोकॉलेट काढून कोलेस्टेरॉलची साफसफाई केली जाते आणि शरीरातील चरबीचे थैमान प्रतिबंधित करते. हे आश्चर्यजनक आहे की या सर्व गुणधर्मांप्रमाणे बाजरी अद्याप नियमित स्टोअरमध्ये विकली जाते, न की फार्मेसमध्ये!
बाजरीची कॅलरी युक्त सामग्री
झुरणे मध्ये किती कॅलरीज लहान महत्व बाब आहे. सर्व धान्यांच्याप्रमाणे, बाजरीमध्ये उच्च ऊर्जेचे मूल्य आहे: 348 युनिट प्रति 100 ग्रॅम कोरड्या उत्पादनास. बाजरी 3 वेळा उकडलेले आहे, ज्याचा अर्थ असा की 100 ग्रॅम लापशीची साखरेची उष्णता 116 युनिट इतकी असेल. त्यामुळे, बाजरीला अमर्यादित खाण्याची परवानगी नाही असा विचार करू नये: अशा उपयुक्त उत्पादनांचा वापर करण्यासाठी देखील मोजमाप आवश्यक आहे!
स्नायूवरील आहार
बाजरीसाठी अन्नधान्य वर वजन कमी करण्यासाठी, आपण ताजे, तेजस्वी पिवळा गाठ खरेदी आणि मीठ आणि साखर व्यतिरिक्त न पाणी वर उकळणे आवश्यक आहे. या आश्चर्यकारक उत्पादनावर आहार सात दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे, ज्यासाठी आपण सहजपणे 3 ते 4 किलो अतिरिक्त वजन गमावू शकता.
प्रत्येक दिवसासाठी अंदाजे मेनू विचारात घ्या:
- न्याहारी : बाजरीचे अन्नधान्यचा एक भाग फळाचा किंवा पदार्थासह नाही, परंतु आपण याव्यतिरिक्त दही शकतो.
- दुपारचे जेवण : ताज्या भाज्या, कोणत्याही भाज्या सूप, बाजरी लापशी एक भाग पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर).
- नाश्ता : केळे आणि द्राक्षे वगळता कोणतेही फळ.
- डिनर : अन्नधान्याचे एक भाग, केफिर किंवा चरबी मुक्त दही
जर तुम्ही दिवसाच्या दरम्यान भुकेले असाल तर तुम्हाला एक कप चहा पिण्याची गरज आहे - उदाहरणार्थ, हिरव्या, कार्डे किंवा हर्बल. आहार शरीरासाठी निरर्थक आहे आणि इच्छित असल्यास, दरमहा पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते.
वजन कमी करण्याच्या काही पद्धती आपल्यासोबत आणि अधिक भिन्न आहारांसह असतील अशा प्रकारे खावे की आपण कमीत कमी संपूर्ण जीवन जगू शकता - वजन कमी होणे धीमे असेल परंतु खरे असेल:
- न्याहारी - अन्नधान्याचे सेवन
- दुसरा न्याहारी कोणत्याही फळ आहे
- लंच कोणत्याही सूपचा एक प्लेट आहे, ब्रेडचा लहान तुकडा
- दुपारचे स्नॅक्स - चहा आणि बाजरी लापशी आणि मनुका यांचे ओव्हन गोडवा मध्ये भाजलेले (फक्त एक बेकिंग ट्रेवर मिश्रण घालणे आणि कवच 30-40 मिनिटे पर्यंत, एका सर्व्हिंगसाठी - मिश्रणचे दोन tablespoons).
- डिनर - मांस / मासे / पोल्ट्री आणि भाज्यांचे एक अलंकार (काकडी, टोमॅटो, मिरपूड, कोबी किंवा साराक्रेट - विशेषत: शिफारस केलेले).
या प्रकारे खाणे, आपण निरोगी खाण्याच्या तत्त्वांचे पालन करतो आणि अगदी कमी आरोग्यविषयक समस्यांशिवाय वजन कमी केले, आणि त्याहून अधिक काय - त्याच्या फायद्यासह