नितंब, नितंब आणि मोठे पाय हे अनेक स्त्रियांसाठी सर्वात समस्याप्रधान ठिकाण आहेत त्यांना सुंदर बनवा विशेष व्यायाम मदत करेल - स्विंग पाय कसे योग्यरित्या त्यांना तयार, लक्षात ठेवणे सोपे आहे आणि जर आपण असे व्यायामशाळा नियमितपणे करत असाल तर निकाल आपल्या आकृतीवर सर्वात फायदेशीर प्रभाव पडेल.
झोपायला पाय कसे करावे याविषयी सामान्य शिफारसी
फिटनेस तज्ञांनी सल्ला देतोः
- दिवसातून कमीतकमी बर्याच वेळा मासे उकरणे, आणि सकाळी आणि संध्याकाळी दोन पध्दती करणे अधिक चांगले.
- उत्कंठित होऊ नका, शक्य तितक्या जास्त व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा, त्यांचे स्नायू ओव्हरलोड करा,
- लोड हळूहळू वाढणे आवश्यक आहे;
- चड्डी किंवा चड्डी यांच्या हालचालींना अडथळा न येण्याचे प्रशिक्षण
ज्या लोकांना त्यांच्या पायांतील उदर पोंकावायला कसे माहित नसते त्यांच्यासाठी हे लक्षात ठेवले पाहिजे की व्यायामांमध्ये अनेक फरक आहेत. सर्वात सोपा आधाराने पुढे आणि बाजूला फडफडत आहे, समर्थन सह चालते. त्यांना करण्यासाठी, आपण कोणत्याही समर्थन, उदाहरणार्थ टेबल किंवा खुर्चीच्या मागे उभे राहणे, आपण उभे राहणे आवश्यक आहे, आपण भिंतीविरूद्ध कडेने परिभ्रमण करू शकता, आणि एकांतात ते आपल्या पाऊल पुढे टॉस करू शकता आणि नंतर कडेकडेने. असे करताना, आपण शक्य तितक्या उच्च तो वाढवण्याचा प्रयत्न करावा. 10 फ्लॉप्स बनविल्यानंतर पाऊल बदलले पाहिजे. आपण आपल्या पाठीवर बसलेल्या खुर्चीवर बसलेल्या बाजूने फांगा किंवा फडफड करू शकता.
कसे योग्यरित्या परत kicking पाय सह उडता?
माही पाय व्यायाम करा केवळ फॉरवर्ड किंवा कडेकडेने केले जाऊ शकत नाही परंतु बॅकवर्ड सुद्धा केले जाऊ शकते. त्याचवेळी ढुंगणांवर तीव्र भार असतो, जे त्यांच्या शरीराच्या या भागाला सुंदर आकार देऊ इच्छितात त्यांच्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. त्याच्या समोर चेअर चालू करणे, त्याच्या मागे धरणे किंवा भिंतीवर हात ठेवणे आवश्यक आहे, आणि पाऊल उचलून वेगवान गतिने सुरूवात करा, ऊर्जावान माही बनवणे. या प्रकरणात, आपण आपल्या लेगला जास्तीत जास्त उंच वाढविण्याचा प्रयत्न करू शकता, पुढे न जुमानता. कमीतकमी 8-10 पुनरावृत्त करण्याची शिफारस केली जाते.