जिम्नस्टिक स्टिक शरीरावर वजन आणि भार वितरण स्थिर, परंतु त्याच वेळी अधिक विविध आणि प्रभावी प्रशिक्षण करण्यास परवानगी देते. सहमत, येथे "वैविध्यपूर्ण" हा शब्द खूप सुलभ आहे, खासकरून जर आपण अशा लोकांची वर्गवारी करू इच्छित नसाल जे एक कंटाळवाणे आणि नित्यनुरूपता सहन करत नाहीत, कारण ऑब्जेक्टसह व्यायामांमध्ये जिम्नस्टिक स्टिक सर्वात बहुमुखी आणि प्रवेशयोग्य यादी आहे. तसे, जिम्नस्टिक स्टिकसह व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला इन्व्हेंटरीवर पैसा खर्च करण्याची आवश्यकता नाही: आपल्याकडे यापैकी एक उपकरण आहे, आपण आपल्या झाडू झाडाची फक्त "साफ" करू शकता आणि त्याचा वापर करा, याचा अभिमान बाळगा की आपण आपल्या प्रशिक्षणावर पैसा खर्च केला नाही.
फायदे
जिम्नस्टिक स्टिकसह व्यायाम स्पष्ट विवेक सामान्य विकासासह म्हटले जाऊ शकते. यासह आपण कवटा, ढुंगण, प्रेस , हात, वासरे, छाती, आमच्या आणखी कशासाठी ... पंप करू शकता. त्याचबरोबर अनेक मार्शल आर्ट्समध्ये शस्त्रास्त्रांपैकी एक म्हणून वापरले जाते. आणि, जर तलवार एक सामुराईचा विशेषाधिकार असेल, तर मग कोणीतरी मेंढपाळ काठी वापरू शकतो.
आणि आणखी एक शंकास्पद वस्तुस्थिती सर्व शंका दूर आणि व्यायामशाळा स्टिकसह व्यायाम संच मध्ये आपले स्वारस्य उत्तेजित करण्याची: Gwyneth पॅल्ट्रो अशा व्यायामशाळा स्टिक सह तंतोतंत गुंतलेले आहे. आणि हॉलीवूडमधील सर्वोत्कृष्ट कोचपैकी एक म्हणून वजन कमी करण्याचा मार्ग तिला "नेमणूक" दिला - ट्रेसी अँडरसन तर एक उदाहरण घ्या आणि झाडू वर!
व्यायाम
आम्ही जिम्नस्टिक स्टिकसह 10 सर्वात प्रभावी व्यायाम करू.
- पाय समांतर आहेत, आम्ही आमच्या हातात काठी धरतो. श्वासनलिका - हात उंचावर, उच्छवास - डोके स्केप्यूलाच्या पातळीपर्यंत कमी करते - 10-15 वेळा
- आम्ही छातीच्या स्तरावर हातच्या पामतेला एक काठी घेतो आणि घूमजाव सुरू ठेवतो.
- आम्ही काठी परत काढून टाकतो, कोपरास तोडून करतो, कोपरा वळवतो.
- काठी परत समांतर समांतर ठेवली जाते: डाव्या हाताने खालच्या टिपांवर, उजव्या हाताने वर आहे तन्यशील हालचाली करा हा व्यायाम खांदा ब्लेड दरम्यान स्नायू माध्यमातून कार्य करते आम्ही हात बदलतो आणि पुढे चालू करतो.
- आम्ही जांघळ्या स्तरावर एका व्यापक पकडीसह काठी धरतो, स्वतःसाठी सुरू करतो, कमी करतो आणि परत करतो. गतिशीलपणे दुसर्या स्थानावर एक स्थिती बदला. आम्ही पर्यायी बाजू - उजवा आणि डावा हात
- आम्ही काठी सह फिक्सिंग, काठी परत सेट आम्ही स्टिकच्या टिपांना आपल्या हातात धरून ठेवतो, आम्ही एका बाजूला ढाल सोडून एक तर दुसऱ्या बाजूला करतो.
- फॉल्स - दोन्ही हातांमध्ये हिप स्तरावर स्टिक. आम्ही एक दिशा पुढे करतो आणि उलट दिशेने काठी घेऊन चालू करतो. आम्ही दोन्ही बाजूंच्या पर्यायी
- हिप स्तरावर पुढे जा आम्ही एक पाय मागे वळातो, आपले मस्तक आमच्या डोक्यावर उभे करतो, आमच्या पाय जागी ठेवतो आणि स्क्वॅट करते, पुढे आमचे हात पसरवते आम्ही अंमलात आणणे, पाय फिरवत आहे.
- आम्ही आमच्या पाय समोर केंद्र मध्ये जे स्टिक, अवलंबून. पुढे झुकणे आणि ताणून आम्ही एक श्वास घेतो आणि व्यायाम पुन्हा गतिशील वेगाने करतो.
- आम्ही एका काठीवर पाय बनतो आणि तिच्या बरोबर चालतो. आम्ही पाऊल लहान स्नायू अभ्यास