स्क्वॅटस - हे मूलभूत व्यायामांपैकी एक आहे, आता सर्व फॅशनेबल फिटनेस कॉम्प्लेक्सचे "प्रजनन" स्पष्ट साधेपणा असूनही, बेकार आणि कंटाळवाणेपणा - हे सर्व, शाळेत उत्पन्न झालेले पूर्वग्रह. अखेरीस, बस-अप करण्याच्या तंत्राने आपले लक्ष वेधले गेले आहे, खासकरून जर तुम्ही विचार करता की ते शरीराच्या खालच्या भागावर किती फायदे आणतात - गुडघे, गुडघे, खालचा, हिंद आणि समोर जांभ, क्वॅड्रिसिप आणि नितंब.
शैलीची क्लासिक
वजन कमी करण्यासाठी क्लासिक शैलीमध्ये बसणे कसे सुरू करू या.
आम्ही सर्व व्यायाम माहित - पाय कंधे रुंदी वेगळा, आपल्या समोर हात, पाय उत्सुक आहेत. प्रेरणा आम्ही पुढे झुकणे, आमच्या गुडघे फेकणे उच्छ्वास वर - आम्ही सुरू स्थितीत जाणे या प्रकरणात, स्टॉप मजला वर असावी (एड़ी किंवा बोटे फाडणे नाही), आणि दाबा अनैसर्गिक पाहिजे.
प्लइउ
परंतु सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे मुलींना योग्य प्रकारे कसे शिस्त लावावे हे पाहणे, कारण व्यायाम हा प्रकार नितंबांवर आणि जांभळ्याच्या आतील पृष्ठभागावर भार दर्शवितो.
आम्ही खांदे, सॉक्स - बाजूला, उजवे कोन (शक्य असल्यास), मांडीवर हात, किंवा दुसऱ्या स्थानावर "बॅलेवर" पाय पेक्षा जाड पाय वाढवतो. आम्ही आमच्या गुडघे प्रेरणेने वाकवितो, त्यांना उच्छवास सोडू नका.
उडीसह
वजन कमी करण्यासाठी इतके उपयुक्त काहीच होणार नाही, जसे उडीने अचूकपणे बसणे. हा व्यायाम सर्वोत्तम कार्डिओ तंत्रांपैकी एक आहे, सहनशक्ती, स्फोटक शक्ती आणि नक्कीच, बर्न्स चरबी विकसित करते.
म्हणून, आम्ही शास्त्रीय शैलीत चिडतो, आणि, आपल्या पायांवर बंधने घालणे, शक्य तितक्या उंच उडी मारणे, आपले पाय पसरवणे जेव्हा सॉक्स मजल्याला स्पर्श करतात तेव्हा आपण आपले गुडघे व झुंब सोडू लागतो.
आणि उडी मारण्याच्या विषयावर आणखी एक फरक: पाय एका छोट्या रॅकमध्ये एकत्र करून, उडी मारणे, आपले पाय रुंद रॅकमध्ये पसरविते आणि जसे आपले पाय जमिनीवर टवटवीत होते तसतसे आम्ही एका ठराविक स्थितीत कंटाळवाणे सुरु करतो, ज्यातून आम्ही पुन्हा उडी मारतो.