कॉर्ज गुरुत्वाकर्षणाच्या मानवी केंद्राचा एक जैवरासायनिक क्षेत्र आहे. मणक्याच्या पुढे असलेल्या लेप स्नायू आणि त्याचे निर्धारण सुनिश्चित करण्यासाठी शार्क स्नायू म्हणतात. यात आडवा, आडवा, रेक्टस ओटीपोटात स्नायू, तसेच लहान आणि मध्यम स्तब्धता स्नायू यांचा समावेश असतो. छातीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देणे, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आडवा ओटीपोटातील स्नायूंचे प्रशिक्षण आहे. तसे, ती आतमध्ये अवयव ठेवते ती कंबर अधिक सडपातळ ठेवते आणि अशाप्रकारे काताल्याच्या विभागात स्थिर राहते. म्हणून, स्नायूंच्या सामान्य प्रशिक्षणादरम्यान, आपल्याला एक स्नायू निर्माण करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या प्रत्येक स्नायूबद्दल लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.
स्नायू कॉर्टेक्स कसे तयार करावे?
जर तुम्हाला सरळ मुद्रा आणि क्यूबिक प्रेस हवी असेल तर तुम्ही दर आठवड्यात एका कार्यशैलीसाठी स्वत: ला मर्यादित करू नये. संगणकासमोर बसून असताना स्वतःवर कार्य सुरु करा आपले पाय आपल्या लेग्यावर ठेवू नका, आपल्या पाठीवर सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करू नका. झाडाची साल च्या स्नायू वर व्यायाम करीता, ते सतत वाढत लोड सह, लांब असणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात आम्ही आणखी एक अधिक आहे - जीव सहिष्णुता प्रशिक्षण दिले आहे.
सर्वोत्तम परिणामासाठी पुनरावृत्तीच्या संख्येवर लक्ष न ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि संपूर्ण पेशी थकवा येईपर्यंत कार्य करा. खेळाडू म्हणत असतात: "आपणातून सर्व रस धुवा."
अनुरुप ओटीपोटात स्नायू
उदर पोकळीच्या पुढील भागात स्नायूंचे चार गट असतात. आंतरिक अवयवांना उरलेल्या सर्वात जवळच्या पलीकडे असलेल्या उदरपोकळीतली उदरपोकळी आहे. या संदर्भात, ओटीपोटात भाग घेताना हा स्नायुंचा कल दिसतो. आडवा स्नायूंच्या आकुंचनासह, आंतरिक अवयव संविदा, ज्यामुळे हवातून फुफ्फुसांची मुक्तता होते, जे सामान्य श्वसन प्रक्रियेस प्रभावित करते. खाली ओटीपोटात क्षेत्रासाठी कोणतीही व्यायाम आडवा ओटीपोटात स्नायू मजबूत करेल.
उदाहरण म्हणून, व्यायाम "पूल" आपल्या पाठीवर लाटा, आपले पाय वाकवून आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा, एकतर आपले डोके मागे, किंवा आपल्या शरीरासह त्यांना ठेवा. ओटीपोटाचा ऊद्रे जितका जास्तीत जास्त उचलण्याचा प्रयत्न करा, परंतु कमी परत वाकणे नका. प्रत्येक वेळी, शीर्षस्थानी असलेल्या केसचा होल्डिंग वेळ वाढविण्याचा प्रयत्न करा.
मस्कुकोलोस्केटल
हा स्नायू एखाद्या बहुतेक कारणास्तव प्रशिक्षणाद्वारे प्रशिक्षित केला जातो. दुय्यम स्नायू हा सर्वात निष्क्रिय आहे, म्हणून त्याच्या विकासासाठी विशेष व्यायामांची आवश्यकता आहे. स्नायु वाढ ब्लॉक्स्चा वापर करून गतिमान कार्याद्वारे प्राप्त होते.
लांब जोडणारा स्नायू
हा स्नायू एका आडव्या त्रिकोणासारखे दिसतो आणि मांडीच्या एका विधीच्या पृष्ठभागावर स्थित आहे. उदाहरणार्थ, एक सबक्यूट: ऐप्लक स्नायू पंप करणे हे खूप सोपे आहे.
- तिच्या मिक्सिंग आणि प्रजनन जांघ्यांवर उत्कृष्ट परिणाम. तसे, हे व्यायाम आहे जे जांभूतीच्या पृष्ठभागास मजबूत करेल आणि भविष्यातील जखम भार वाढवण्याच्या दरम्यान रोखेल.
- सर्वात सामान्य व्यायाम एक पाय आहेत. त्यासाठी, आपल्या बाजूला खोटे बोलणे, आपले पाय ताणून वरील पाय वरुन खाली असलेल्या गुडघ्यांच्या आधी ठेवलेले आहे
जे तुम्हाला निर्देशित केले पाहिजे. हळूहळू कमी पाय कमी आणि कमी करा, मजला वर टाकल्यावर नाही. नाहीतर हे व्यायाम प्रभावी होईल. - हा व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला मजबूत चेअरची आवश्यकता आहे. बाजूला स्थितीत राहून, चेअरवर अधिक विश्वासाने पाऊल ठेवले, त्याखालील पाऊल कमी करा सॉक्स आपण उद्देश पाहिजे. पहिल्या गणनेवर, खालच्या पाय खुर्चीच्या आसनावर लावा. दुसऱ्या खात्यावर - फक्त हळू हळू कमी करा अशाप्रकारे, कमी करा आणि स्नायूंना जळजळीत उत्तेजन होईपर्यंत आपले पाय वाढवा. हीच वागणूक दुसऱ्या बाजूस पुनरावृत्ती आणि वळवलेली असावी.