बर्याचदा आपण असे अभिव्यक्ति शोधू शकता की शरीराचे पाणी काढून टाकल्यास आपण त्वरेने वजन कमी करू शकता. बरेच जण असे करण्याचा प्रयत्न करतात, विविध प्रकारच्या लघवीचे प्रमाण वापरतात, सौना भेटतात आणि संपूर्णपणे पाण्याच्या सेवनांवर मर्यादा घालतात. आणि प्रत्येकवेळी ते आपण प्रशिक्षण दरम्यान पिणे शकता काय प्रश्न ऐकू, नंतर ते लगेच एक स्पष्ट प्रतिसाद आहे. नक्कीच नाही!
पण असे उत्तर योग्य नाही कारण प्रशिक्षण कालावधी दरम्यान शरीराच्या सशक्त निर्जलीकरणमुळे संपूर्ण आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. प्रशिक्षण दरम्यान प्रत्येक वेळी, ऍथलीटचा शरीरात प्रचंड शारीरिक श्रम, शरीर तापमान वाढते आणि तीव्र घाम येणे येतो. जर शरीरात पुरेसे द्रवपदार्थ नसेल तर रक्त खूप जाड होते. परंतु, प्रशिक्षण दरम्यान पाणी पिणे योग्य आहे असे तुम्हाला वाटते का, आणि कोणते परिणाम निर्जलीकरण होऊ शकतात?
जर रक्त जास्त वाढले, तर दबाव लवकर घसरू शकते, आणि हे नकारात्मकपणे ऍथलीटच्या आरोग्यावर परिणाम करते, कारण तो मंदगती करतो. तसेच, शरीरातील द्रवपदार्थात अपुरा प्रमाणामध्ये पित्त किंवा मूत्राशयावर दगडांची आकृती येऊ शकते आणि हे वैरिकाझ नसाच्या विकासासाठी आणि हृदयविकाराच्या झटक्यासाठी देखील परिणाम होईल.
यावरून पुढे जाणा-या अशा कठोर पद्धतीचा उपयोग केवळ सुरुवातीच्याच खेळाडूंनी केला जाऊ शकतो जे या प्रकरणात किंवा आधीपासूनच व्यावसायिक खेळाडूंचे स्पर्धापूर्व इतके ज्ञानी नाहीत, जे आरोग्यासाठी हानीकारक नसून, क्रीडा परिणाम प्राप्त करू इच्छित आहेत. दुर्दैवाने, अनेक बॉडीबिल्डर्स काही पाउंड गमावण्यासाठी शरीरापासून पाणी काढू इच्छितात परंतु ते विसरतात की मानवी फॅटी पिंजर्यात 9 0 टक्के पाणी असते आणि ते हे विसरतात की हा केवळ अल्पकालीन परिणाम आहे पण पाणी जास्तीचे चरबी सोडविण्यासाठी मदत करत नाही हे विसरू नका.
आपण प्रशिक्षण दरम्यान पाणी प्या आणि किती?
एखाद्या व्यक्तीने एका ग्लासी द्रवपदार्थ प्यायला लागताच शरीरातील पाणी लगेच परत येईल. ऊर्जेचा तुटवडा करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून चरबीच्या ऊतींचे जाळे सक्रियपणे बर्न होते, त्यामुळे वस्तुमान काढून टाकणे लघवीचे प्रमाण आणि औषधे वापरण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण त्यांचा प्रभाव इतका सक्तीचा नाही आणि त्यामुळे ते संपूर्ण शरीराला महत्वपूर्ण नुकसान करतात.
जेव्हा एखादा तहान लागतो तेव्हा साधारणपणे एक व्यक्ती पाण्यात पडते. जर एखाद्या व्यक्तीला तहान लागली असेल तर त्याच्या शरीरात द्रवसह त्याचे संपूर्ण वजन 2 टक्के कमी झाले. या आधारावर, प्रशिक्षण दरम्यान पाणी पिणे की प्रश्नाचे उत्तर सकारात्मक आहे आपल्याला पिण्याची इच्छा असली किंवा नसली तरीही पाणी समान रजेतून वापरायला हवे.
हे लक्षात घ्यावे की प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीच्या आधी 1.5-2 तास अगोदर द्रवपदार्थ घ्यावे. यावेळी, आपण सुमारे 300 मि.ली. प्यावे लागते, आणि प्रशिक्षण सुरू होण्याआधी 10-15 मिनिटे पुढील 100 मि.ली. प्रशिक्षणा दरम्यान, प्रत्येक 15 मिनिटे सक्रिय कसर्यात 100 मि.ली. पिण्याची शिफारस केली जाते. प्रशिक्षणाच्या अखेरीस 15 मिनिटांनंतर 200 9 लिटर पाणी पिण्याची देखील शिफारस केली जाते. हे शरीर पूर्णपणे पुनर्संचयित केले आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी केले जाणे आवश्यक आहे.
याव्यतिरिक्त, खूपच सुरुवातीची ऍथ्लिट्स संपूर्ण शरीर पुनर्संचयित करण्यासाठी प्रशिक्षण नंतर पिणे चांगले आहे याबद्दल विचार करीत आहेत. असे म्हणणे सुरक्षित आहे की केवळ आपण पाणी पिऊ शकत नाही, परंतु कोकाआ देखील थंड करू शकता कारण कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने सर्व आवश्यक वस्तू पुनर्स्थापित करण्यात मदत करेल. परंतु आपण हे समजून घेतले पाहिजे की प्रशिक्षणानंतर फक्त 1.5-2 तासांनी कोकाआला पिणे आवश्यक आहे कारण कॉफ़ीसारखी कॅफिन आहे ज्यामुळे शरीरातील इंसुलिनच्या कार्यामध्ये हस्तक्षेप होऊ शकतो आणि शरीरात कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने शोषण्याची अनुमती देत नाही.
वजन कमी करायचे आहे अशा अनेक मुली आहेत, म्हणून ते वजन कमी करण्याच्या कसरत दरम्यान काय करावे याबद्दल विचार करीत आहेत. या प्रश्नाचे उत्तर अगदी सोपे आहे: वर वर्णन केल्यानुसार आपल्याला क्रीडा-पेय आणि साधा पाण्याची समान डोस घ्यावी लागतील, तर आपण काही अवांछित पाउंड गमावू शकता.