शास्त्रज्ञांनी असे आढळले की भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन फॅ समुद्री खाद्यांमध्ये आढळते, प्रामुख्याने फॅटी माशांमध्ये आणि समुद्री स्तनपायीच्या समुद्री चरबीत. याव्यतिरिक्त, भाज्या तेले आणि पशू चरबीमध्ये व्हिटॅमिन एफचे स्रोत आढळतात. या व्हिटॅमिनचे सर्वात श्रीमंत स्रोत म्हणजे गाजर तेल.
कोणत्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन एफ असतो?
ज्या उत्पादांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर व्हिटॅमिन एफ असू शकतो ते अनेक गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात.
- मासे . हेरिंग, मैकेरल आणि सॅल्मनमध्ये खूप सारे व्हिटॅमिन एफ असतात, उदाहरणार्थ, या माशांना पोषक ठिपके असलेल्या रहिवासी, व्यावहारिकपणे स्ट्रोक आणि ह्रदयविकाराचा झटका सहन करीत नाहीत.
- सुका मेवा हिवाळ्यात व्हिटॅमिन एफ प्राप्त करण्यासाठी आपण वाळलेल्या फळे पासून compotes तयार करू शकता.
- फळे आणि berries . ब्लॅक बेदाणा आणि avocado व्हिटॅमिन F च्या समृध्द स्त्रोत आहेत.
- मूर्ख आणि बियाणे डॉक्टर्स गर्भवती महिलांना त्यांच्या आहारात अक्रोडाचे तुकडे, बदाम, शेंगदाणे आणि सूर्यफूल बियाणे समाविष्ट करण्याची शिफारस करतात.
- तृणधान्ये अन्नधान्य पिकांमध्ये, व्हिटॅमिन एफ मुळे अंकुरित धान्य आणि मक्यापासून समृद्ध आहे.
व्हिटॅमिन सी अभाव होऊ शकते?
मानवी शरीरात व्हिटॅमिन एफची कमतरता गंभीर हृदयाशी संबंधित रोगांमधे होतेः हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक, रक्त गोठणे इ.
तसेच, व्हिटॅमिन F ची कमतरता त्वचेवर खूपच परिणाम करते - ते जुने वाढते आणि फिकट होते
स्त्रीच्या शरीरात, हे जीवनसत्त्व संपूर्ण आयुष्यभर आवश्यक असते आणि विशेषतः गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळाच्या नियोजनादरम्यान. पण गर्भवती स्त्रियांना एखाद्या साप्ताहिक डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर व्हिटॅमिन सीसह खाणे आवश्यक आहे.
व्हिटॅमिन एफ फक्त रेफ्रिजरेटरमध्ये साठवून ठेवावा, कारण ते उष्मा, प्रकाश आणि ऑक्सिजनच्या परिणामांखाली आपले उपयुक्त गुणधर्म गमावून नष्ट करते आणि उपयुक्त जीवनसत्त्वाऐवजी आपण विषारी विष मिळवू शकता.