प्रत्येक मुलगी सेल्युलाईट आणि तंतुमय त्वचा न सुंदर पाय आहेत इच्छिते. खरोखर घट्ट आकृती असण्यासाठी, आपण शटल शर्यत चालवण्याच्या तंत्राचा वापर करणे आवश्यक आहे. अखेरीस, या प्रशिक्षणामुळे आपल्याला अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत होणार नाही, तर आपले पाय बारीक आणि सुंदर होतील.
शटल चालवाचा विकास काय आहे?
अर्थात, वरील सर्व, अशा व्यायाम पाय आणि ढुंगण च्या स्नायू घट्ट मदत होईल. ज्या मुलीला व्यवस्थितपणे चालवायचे आहे आणि शटल नियमितपणे चालत आहे, त्या मुलीला नेहमीच आसपासचे लोक खूप आनंदित करतील, कारण तिचा आक्षेप लैंगिक रूपरेषा तयार करेल. तसेच, या खेळाच्या नियमित वर्गांना व्हेस्टिब्युलर उपकरण विकसित करण्यात मदत होईल, रोगप्रतिकारक यंत्रणा मजबूत करेल आणि ऑक्सिजनसह रक्त सचित्र होईल. याव्यतिरिक्त, अशा प्रशिक्षणामुळे शरीराला त्वरेने आणि लक्ष लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढते.
शटल नियम
हे चालत या प्रकारचे सर्वात अत्यंत क्लेशकारक एक आहे हे आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे. प्रशिक्षणाच्या मूलभूत नियमांचे काळजीपूर्वक पालन करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपल्या स्वत: च्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये.
प्रथम, पाठ फक्त दुपारी आयोजित आहे आपण सकाळी जागेवर शटल चालवण्यासाठी जाऊ शकत नाही, जेव्हा शरीर अजून जागे होत नाही. दुसरे म्हणजे, थोडी कसरत घालवावी याची खात्री करा. हा एक प्रकाश जोग किंवा लेग-रिझर्व्हची मालिका असू शकते. तसेच ताणणे विसरू नका हे नंतरच्या लोड साठी शरीर तयार होईल.
आणि, अखेरीस, स्नीकर्स किंवा पायी चालत चालणार नाही. शटल रनिंगमध्ये जलद प्रवेग आणि अचानक ब्रेकिंगचा समावेश आहे. अविश्वसनीय चपला स्लाईड किंवा, त्याउलट चळवळ रोखू शकते, ज्यामुळे इजा निर्माण होईल. तसेच पायघोळची लांबी योग्य रितीने निवडा. ते खूप लांब नसावेत, अन्यथा घसरण होण्याची शक्यता आहे कारण जलद धावाने एखादा माणूस सहजपणे पाय वर सरकवू शकतो.
शटल रेसिंग कसे वापरायचे?
प्रथम खण किंवा रेषासह आवश्यक अंतर चिन्हांकित करा हे 10 ते 100 मीटर पर्यंत असू शकते. विशेषज्ञांनी 30 मीटरच्या चिन्हावर थांबण्याची शिफारस केली आहे. हे इष्टतम अंतर मानले जाते.
धावणे उच्च रॅक पासून सुरू व्हायला पाहिजे. ज्या क्षणात प्रवेग उद्भवतो ते केवळ चरणाची तीव्रता यावर अवलंबून असते. आपण जितके अधिक पाऊल उचलता, तितक्या जलद गतीने जोडणे आवश्यक आहे. अंतराच्या शेवटी पोहोचल्याबरोबर, एक तीक्ष्ण वळण लावा आणि सुरवातीच्या ठिकाणी चालवा. थोडक्यात, धडा 30 ते 35 मिनिटांपेक्षा जास्त काळा नाही, ज्या दरम्यान आपल्याला पुनरुक्तीची कमाल संख्या निवडावा लागेल, परंतु हे विभाग जास्तीत जास्त वेगाने चालतील. यानंतर, आपण व्यायाम stretching करावे लागेल विशेषज्ञ अशा प्रशिक्षण आठवड्यात 2-3 वेळा पेक्षा अधिक आयोजित करण्यात येणार नाही शिफारस करतो. अन्यथा, आपण भारदस्त करू शकता, जे क्रोनिक थकवा आणेल आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी यंत्राच्या स्थितीवर वाईट रीतीने प्रभावित करेल.
शटलचे प्रकार चालू आहेत
एक नियम म्हणून, या प्रशिक्षणाच्या विविध उपप्रजातींमध्ये फरक करता येणारा सर्व फरक खालीलप्रमाणे आहे:
- अंतराचे महत्त्व आपण सर्वात सोयीचे असलेल्या मार्गाची लांबी निवडू शकता पण, अंतरावर तीक्ष्ण वळण आहेत, अधिक म्हणजे स्नायूंवर भार असेल. म्हणूनच, सुरुवातीला 30 मीटरच्या चांगल्या अंतरापर्यंत
- प्रारंभ स्थिती शास्त्रीय आवृत्तीत, हा रन उच्च रॅकसह प्रारंभ होतो. परंतु, जर तुम्ही ते कमी सुरुवाल्यात बदललेत तर जांघ व नितंबांच्या स्नायूंवरचा भार किंचित जास्त असेल.
आपण बघू शकता की, शटल चालवल्या जाणार्या विविध गोष्टी इतक्या जास्त नाहीत काही ऍथलिट्स सराव-अप म्हणून 10-मीटर धावण्याच्या शर्यतीचा उपयोग करतात. तथापि, आपण हे केवळ तेव्हाच करू शकता जेव्हा ती स्त्री क्रीडा प्रकारात सहभागी झाली असेल आणि उत्कृष्ट शारीरिक स्वरूपात असेल. सुरुवातीच्यासाठी व्हाट-अपचे हे भिन्न प्रकारचे मतभेद हे contraindicated आहे.