वजन कमी तंत्राची एक प्रचंड मात्रा आहे आणि सर्वात प्रवेशजोगी आहे सूपवरील आहार. हे केवळ चवदार आणि साधेच नव्हे तर उपयोगी देखील आहे, कारण आहारातील उत्पादनांमध्ये मोठ्या संख्येने खनिजे आणि आरोग्यासाठी उपयुक्त जीवनसत्त्वे असतात.
आहार सूप वर आहार
थकवणारा आहारांवर बसू नका सर्वच असू शकत नाही, म्हणून चरबी जाळण्यासाठी निवडलेल्या तंत्र हे पौष्टिक होते. वजन कमी झाल्याचे हलके सूप कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ असतात आणि त्याच वेळी दीर्घ काळ भूकेची भावना दूर करते. याव्यतिरिक्त, बरेच काही अभ्यासक्रम आहेत जे आहारावर अनुमत आहेत. वजन कमी करताना आपण जे काही प्रकारचे सूप्स खाऊ शकतो त्यात रस असणार्या व्यक्तींना आपण त्यांना भाज्या, कमी चरबीयुक्त पदार्थ, मासे, मशरूम, समुद्री खाद्यपदार्थ आणि हिरव्या भाज्यांमधून ते शिजवू शकता.
आहार - वजन कमी झाल्याचे बॉन सूप
सर्वात प्रसिद्ध चरबीचा जळजळ सूप "बॉन" असे म्हटले जाते, आणि अद्वितीय गुणधर्मांमुळे ते लोकप्रिय झाले, त्यामुळे तयार डिश कमी कॅलरी आहे, चरबी बर्न आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा प्रभाव आहे. हे चांगले दावे करते, म्हणून आपल्याला सूप्सवर एका आहार वर उपासमारीला सामोरे जावे लागणार नाही. एका आठवड्यासाठी केवळ सूपचा वापर करून, आपण 4-5 किलोपर्यंत फेकून देऊ शकता.
साहित्य:
- अजमोदा (ओवा), बडीशेप आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती - 1 घड;
- हिरव्या भाज्या मिरची - 170 ग्रॅम;
- कांदा - 450 ग्रॅम;
- टोमॅटो - 550 ग्रॅम;
- गाजर - 140 ग्रॅम;
- कोबी - 0,5 किलो;
- लसूण -20 ग्रॅम;
- जिरे - 1 टेस्पून. चमचा;
- लॉरेल - 2 पाने;
- ग्राउंड आले - 1 चमचे;
- थोडे भाजी
तयार करणे:
- तयार भाज्या बारीक चिरून, आणि हिरव्या भाज्या चिरून घ्यावी. गरम तेलावर कांदा, लसूण, आलं आणि जीरे.
- दोन लिटर पाण्यात उकडवा आणि पॅनमध्ये भाज्या आणि तळणे घाला. चाखणे, मसाले घालणे भाजीपाल्याची कोमलता होईपर्यंत वजन कमी करण्यासाठी चमत्कार सूप बनवा.
मेयो आहार - फॅट-बर्निंग सूप
मेयो क्लिनिकने वजन कमी करण्याचा एक वेगळा प्रकार दिला, ज्याद्वारे तुम्ही एका आठवड्यासाठी 5 किलोग्रॅमपर्यंत फेकून देऊ शकता. वजन कमी करण्यासाठी सूप्स, जे चरबी फोडते, विशेषत: लठ्ठ लोकांसाठी विकसित केले गेले. पहिल्या डिशेस व्यतिरिक्त, इतर उत्पादनांना अनुमती आहे. आहार मेनू बदलू शकत नाही आणि गहाळ दिवस देखील प्रतिबंधित आहेत. नियमांचे उल्लंघन झाल्यास प्रथम तुम्हाला प्रथम आहार सुरू करावा लागेल.
साहित्य:
- कोबीचा एक छोटा डोके - 1 पीसी.
- कांदा - 540 ग्रॅम;
- टोमॅटो - 420 ग्रॅम;
- हिरवा मिरची - 340 ग्रॅम;
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती मूळ - 1 भाग;
- भाजीपाला मटनाचा रस्सा एक घन - 2 तुकडे;
- मीठ, मिरपूड आणि कढीपत्ता
तयार करणे:
- फळाची साल काढून टाकण्यासाठी टोमॅटो उकळत्या पाण्याने झाकलेले असतात. त्यांना इतर भाज्यांसह एकत्र करा आणि ते पाण्यात घाला.
- मऊ होईपर्यंत शिजवा, पण 10 मिनिटांपेक्षा कमी नाही. उकळत्या नंतर सर्व्हिंग करण्यापूर्वी मसाल्या घालणे.
सूप्ससाठी हे आहार एका आठवड्यासाठी डिझाइन केले आहे:
- दिवस # 1: फळे, केळी वगळता, चहा किंवा कॉफी;
- दिवस # 2: स्टार्च झाडू आणि हिरव्या भाज्या नाहीत;
- दिवस # 3: फळे आणि भाज्या;
- दिवस # 4: फळे आणि भाज्या;
- दिवस # 5: गोमांस आणि टोमॅटोच्या 300-800 ग्रॅम;
- # 6 दिवस: गोमांस आणि भाज्या;
- दिवस # 7: तपकिरी तांदूळ, भाज्या आणि रस.
कांदा सूप वर आहार
वजन कमी करण्यासाठी आपल्या आहारात एक लोकप्रिय फ्रेंच डिश समाविष्ट केले जाऊ शकते. वजन कमी झाल्यामुळे कांदा सूपवर आहार घ्यावा जेव्हा आपण उपाशी असतांना प्रथम डिशचा वापर होतो तेव्हा आवश्यक नसणे आवश्यक नसते. कामावर असताना, थर्मॉस मध्ये सूप घ्या. आपण दिवसातून तीन वेळा डिश घेऊ शकता आणि मुख्य जेवणांच्या दरम्यान फलों आणि भाज्या अनुमत आहेत.
साहित्य:
- कोबी - 0,5 किलो;
- कांदा - 540 ग्रॅम;
- टोमॅटो - 300 ग्रॅम;
- हिरवी मिरची - 320 ग्रॅम;
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती - 1 घड.
तयार करणे:
- भाज्या कापून त्यांना एका लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे मध्ये ठेवले आणि पूर्णपणे त्यांना कव्हर करण्यासाठी पाणी घाला.
- कमाल आग सेट आणि एक उकळणे आणणे. आणखी 10 मिनिटानंतर कमी गॅस वर शिजू द्यावे
- तयार होईपर्यंत दोन मिनिटे, मीठ घाला आणि इतर मसाल्यांच्या वेळी
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती च्या सूप वर आहार
सर्व पोषकतज्ञ मानतात की भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आदर्श चरबी-बर्न उत्पादन आहे. त्यात कमी उष्मांक आहे, अतिरीक्त पाणी काढून टाकतो, आतडे स्वच्छ करते आणि त्यास चांगले काम करते. केवळ सादर केलेला पदार्थ खाणे कठीण असेल तर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती च्या सूप आधारित एक आहार उकडलेले भात, फळे, भाज्या आणि कमी चरबी मांस आहार समावेश परवानगी देते.
साहित्य:
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त वनस्पती हिरव्या भाज्या - 1 घड;
- कांदा - 540 ग्रॅम;
- टोमॅटो - 280 ग्रॅम;
- बल्गेरियन मिर - 320 ग्रॅम;
- पांढरे कोबी - 0,5 किलो
तयार करणे:
- भाज्या तयार करा आणि ते कोणत्याही प्रकारे कट करा.
- एका पातेल्यात पाण्यात घालून उकळी आणा आणि मग 10 मिनीटे लहान आग लावा.
कोबी सूप वर आहार
सर्व प्रकारचे कोबी आरोग्यसाठीच नव्हे तर आकृतीसाठी उपयुक्त आहेत, म्हणून आपण त्यांच्या आधारावर शिजवलेल्या आपल्या आहारातील पदार्थांमध्ये सुरक्षितपणे समाविष्ट करू शकता. वजन कमी करण्यासाठी कोबी सूप, toxins च्या शरीरात स्वच्छ करणे, पाचक प्रणाली सुधारण्यासाठी आणि संतृप्ति देण्यासाठी मदत करेल. आठवड्यात जर एखादा डिश प्रस्तुत केला असेल तर आपण 5 किलोपर्यंत फेकून देऊ शकता. दिलेल्या वेळेपेक्षा अधिक आहार घ्यावा अशी शिफारस नाही.
साहित्य:
- कांदे - 9 0 ग्रॅम;
- गाजर - 120 ग्रॅम;
- पांढरे कोबी - 300-400 ग्रॅम;
- टोमॅटो - 140 ग्राम;
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती मूळ - 1 भाग;
- बल्गेरियन मिर - 170 ग्रॅम;
- हिरव्या भाज्या.
तयार करणे:
- तयार भाज्या, पीठ, टोमॅटो पासून फळाची साल काढल्यानंतर
- त्यांना एका लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) घालून खमंग पॅक मध्ये ओतणे आणि मऊ होईपर्यंत कमी उंचीवर शिजवा
ऑस्कालिक सूपवर आहार
सर्वात लोकप्रिय वसंत ऋतु soups एक, जे फक्त चवदार नाही, परंतु देखील उपयुक्त. अशा रंगाचा सूप वर आहार तीन दिवस काळापासून, ज्या दरम्यान आपण फक्त खालील प्रस्तुत पदार्थ खाणे शकता याव्यतिरिक्त, आपण पाणी, चहा आणि कॉफी पिऊ शकतो पण साखर न देता वाटप करण्यात आल्याच्या कालावधीनंतर योग्य पोषण करावे आणि आपल्या आहारामध्ये ऑक्झॅकल सूपचा समावेश असावा.
साहित्य:
- पट्टीने बांधणे - 250 ग्रॅम;
- गाजर - 140 ग्रॅम;
- कांदे - 9 0 ग्रॅम;
- बटाटे - 340 ग्रॅम;
- बाजरी - 100 ग्रॅम;
- अंडी - 2 तुकडे;
- अशा रंगाचा - 200 ग्रॅम;
- वनस्पती तेल आणि मसाले
तयार करणे:
- फाळणीस उकडवा आणि ते बाजूला ठेवा. मटनाचा रस्सा मध्ये, चिरलेला बटाटे आणि बाजरी जोडा.
- उबदार तेलावर, कांदे आणि गाजर थोडे हलके हलवा आणि ते सूपमध्ये हलवा. मिठ आणि मिरपूड घालून 10 मिनिटे शिजवा.
- शेवटी, अशा रंगाचा सुगंधी पाने घालून 5 मिनिटे शिजवा.
भोपळा सूप वर आहार
एक लज्जतदार आणि गोडसर मांसासोबत नारिंगी भाजी जो सर्व काही गमावू इच्छित आहे अशा लोकांमध्ये लोकप्रिय आहे. वजन कमी करण्याकरता कमी-उष्मांक सूप काही किलोग्रॅम बंद करण्यास थोडा कालावधीसाठी मदत करेल. आहारात केवळ आहारातील प्रथम अभ्यासक्रम असू शकतो, नंतर तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ ते पाळण्याची शिफारस केलेली नाही. सूप्ससाठीचे आहार इतर कमी-कॅलरीयुक्त जेवण समाविष्ट करते, तर आपण जोपर्यंत इच्छित असाल तोपर्यंत ते चिकटवू शकता.
साहित्य:
- भोपळा - 250 ग्रॅम;
- गाजर - 240 ग्रॅम;
- कांदे - 9 0 ग्रॅम;
- हिरव्या भाज्या, वनस्पती तेल, मीठ आणि मिरपूड
तयार करणे:
- लहान तुकडे पील आणि धुऊन भाज्या. पाणी गरम करा, थोडी मीठ घाला, आणि तेथे भोपळा शिजवा.
- ओनियन्स आणि गाजर थोडे तेल गरम करावे. चिरलेला हिरव्या भाज्या सह एकत्र भोपळा त्यांना जोडा
- चव साठी शेवटी मसाले टाकल्यावर, मऊ होईपर्यंत शिजवावे.
भाजीपाला सूप वर आहार
भाज्या शिवाय निरोगी आहारा सादर करणे अवघड आहे कारण ते जीवनसत्वे आणि खनिजेचे मुख्य स्रोत आहेत. याव्यतिरिक्त, त्यात फाइबर असते, जे पाचक प्रणाली सुधारते. वजन कमी करण्यासाठी भाज्याच्या सूप वर आहार इतर dishes नाकारण्याची सुचवते. आपण प्रथम अभ्यासक्रमांसाठी भिन्न पाककृती वापरू शकता, जेणेकरून क्लासिक पर्याय खालील आहे
साहित्य:
- कांदा - 450 ग्रॅम;
- टोमॅटो - 280 ग्रॅम;
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती - एक घड;
- मीठ आणि मिरपूड
तयार करणे:
- भाज्या एका सोयीस्कर पद्धतीने कापा. ते एका लांब दांडा (व त्याच्या भाकरीच्या भोवती)
- थोडे मिठ आणि चवीनुसार मिरपूड घालावी. 10 मि च्या आत एका मोठ्या आगवर सूप शिजवा आणि नंतर तो कमीत कमी करा आणि कोबी मऊ होईपर्यंत शिजवा.
मोती सूप वर आहार
न सापडलेल्या कारणांमुळे अशाप्रकारच्या अस ज्याच्यात अकौट उद्भवते आणि हे एक मोठे वगळणे आहे, कारण हे अतिशय उपयुक्त आहे. पेर्लोव्काचा पाचक प्रणालीवर सकारात्मक परिणाम होतो आणि तृण म्हणूनच अमीनो आम्ल देखील समाविष्ट असतो. वजन कमी करण्यासाठी चरबीचा जळलेला सूप पाच दिवस खाण्यायोग्य असावा. एका दिवसात आपण पहिल्या वर्गाच्या तीन भाग खाऊ शकता आणि झोपी जाण्यापूर्वी आपण कमी चरबीयुक्त दही पिण्याची अनुमती दिली जाते. अशा आहारासाठी दररोज एकपेक्षा अधिक वेळा असू शकत नाही.
साहित्य:
- कडधान्य - 1 आयटम;
- विजेता - 150 ग्रॅम;
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एक देठ - 1 तुकडा;
- गाजर - 120 ग्रॅम;
- कांदे - 50 ग्रॅम;
- ऑलिव्ह ऑईल
तयार करणे:
- पर्ल बार्ली एका तासासाठी भिजवून, आणि नंतर, अनसाल्टेड पाण्यात अर्धा तास ते शिजवा.
- तेल वर, हलके चिरलेला मशरूम, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, carrots आणि ओनियन्स तळणे. भाज्या आणि मशरूमचे उकळलेले सुप घालावे आणि अर्धा तास शिजवावे.
चिकन सूप वर आहार
त्वचेविना पोल्ट्री पट्टी बांधणे सर्वात लोकप्रिय आहारातील उत्पादांपैकी एक आहे, ज्यामध्ये भरपूर उपयुक्त प्रथिने आणि चरबी कमीत कमी प्रमाणात असते. वजन कमी करण्यासाठी आहारातील चिकन सूप उपयुक्त पदार्थांमध्ये समृद्ध आहे आणि शरीराच्या थकवा आणत नाही. रेसिपीमध्ये आपण भाजी समाविष्ट करू शकता परंतु मिठाऐवजी त्यास सोया सॉस घेणे चांगले आहे सूप्ससाठीचा आहार पाच दिवसांसाठी बनवला जातो आणि एक दिवस आपण त्यांच्या चिकनच्या पहिल्या वर्गाच्या चार मध्यम भाग खातो, परंतु इतर पदार्थ वगळण्यात यावे.
साहित्य:
- पट्टीने बांधणे - 350 ग्रॅम;
- गाजर - 240 ग्रॅम;
- बटाटे - 170 ग्रॅम;
- कांदे - 50 ग्रॅम;
- कोबी कोल्हाबी - 300 ग्रॅम;
- टोमॅटो - 420 ग्रॅम;
- अजमोदा (ओवा), बडीशेप आणि मिरपूड
तयार करणे:
- स्तन उकळणे, मांस काढून टाका, कणीकयुक्त भाज्या भाजून टाका आणि 25 मिनिटे शिजवा.
- वेळानंतर, हिरव्या भाज्या आणि मिरची घालून इतर 10 मिनिटे शिजू द्या. सरतेशेवटी, बारीक चोळीत घाला.
मासे सूप वर आहार
साधी पाककृती, उपयुक्त आणि आहारातील प्रथम अभ्यास वापरून माशांचे प्रेमी, वजन कमी करू शकतात. चरबीवर जळलेल्या सूपवर आहार पाच दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकेल, जर मेनूमध्ये केवळ सूप आणि पाणीच असेल तर इतर उत्पादने समाविष्ट केल्यास, नंतर टर्म दोन आठवड्यांपर्यंत वाढविता येऊ शकतो. आपण सूप्ससाठी विविध आहार पाककृती वापरू शकता, उदाहरणार्थ, आम्ही खालील पर्याय द्या.
साहित्य:
- जनावराचे मासे - 750 ग्रॅम;
- गाजर - 240 ग्रॅम;
- कांदे - 9 0 ग्रॅम;
- वनस्पती तेल
तयार करणे:
- मासे स्वच्छ, डोक्याला वेगळे करा आणि त्यावरील मटनाचा रस्सा करा, जे फिल्टर करणे आवश्यक आहे.
- चिरलेला कांदा आणि गाजरांसह ढवळावे. सर्व काही मटनाचा रस्सा जोडा आणि 4 तास शिजवावे. शेवटी, सूप ब्लेंडरमध्ये मोडता येईल.
मेनू स्वल्पविरामाने हानिकारक उत्पादने काढून टाकून आणि सादर केलेल्या उदाहरणावर लक्ष केंद्रित केले जाऊ शकते:
- न्याहारी: उकडलेले अंडे आणि हिरव्या चहा;
- नाश्ता: सूप आणि काकडी 100 ग्रॅम;
- दुपारचे जेवण: 100 ग्रॅम सूप, पेकिंग कोबी एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आणि 90 ग्रॅम दही 5%;
- डिनर: सूप, काकडी आणि चहा 100 ग्रॅम