प्रत्येकजण हिवाळा नंतर शुद्ध आणि सुट्ट्या शुद्ध करू शकतात: कठोर आणि निर्धारित उपासमार स्ट्राइक असणारी कोणीतरी, कोणीतरी - साप्ताहिक आहार. आम्ही सुचवितो की आपण स्वत: ला दुसरा मार्ग वापरण्याचा प्रयत्न करा - 7 दिवस स्वच्छ आहार.
तांदूळ आहार
तांदूळ अनेक राष्ट्रीय पाककृतींचे ज्ञात आहारातील उत्पादन असल्याने, आम्ही भाताच्या आठवड्यापासून आमचे शुध्दीकरण सुरू करू. गीशाच्या काळापासून स्वत: ला आकार मिळविण्यासाठी भात वर साफ करणारे आहार हे एक सुप्रसिद्ध साधन आहे. तथापि, जपानी अजूनही त्यांच्या आवडत्या गालसावे खरे राहतील.
मेनू
दिवस 1:
- न्याहारी - किसलेले लिंबू पेंड आणि एक सफरचंद बरोबर तयार भाताचे 50 ग्रॅम;
- दुपारचे जेवण - 100 ग्रॅम भाज्या आणि तेल सह उकडलेले भात;
- डिनर - किसलेले उकडलेले गाजर सह तांदूळ 100 ग्रॅम
दिवस 2:
- न्याहारी - 50 ग्रॅम तांदूळ आणि एक पेअर;
- लंच - उकडलेले तांदूळ आणि stewed zucchini 150 ग्रॅम;
- डिनर - 150 ग्रॅम तांदूळ आणि 50 ग्रॅम पालकांनी भरलेले कोबी.
दिवस 3:
- न्याहारी - तांदूळ 100 ग्रॅम, थोडे आंबट मलई, हिरव्या भाज्या आणि एक संत्रा;
- डिनर - सलाड (150 ग्रॅम) चावल, हिरव्या भाज्या, भाज्या आणि उकडलेले मशरूम;
- डिनर - 150 ग्रॅम तांदूळ आणि ताजा किसलेले गाजर.
दिवस 4:
- न्याहारी - 50 ग्रॅम तांदूळ, मनुका, केफिर ;
- दुपारचे जेवण - 150 ग्रॅम तांदूळ, ताजे गाजर आणि मुळा एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- डिनर - 150 ग्रॅम तांदूळ, तीन अक्रोडाचे तुकडे.
नंतर, वजन कमी करण्याच्या स्वच्छतेच्या पहिल्या तीन दिवस मेन्यूची पुनरावृत्ती करा.
या मेनूमध्ये भाजीपाला मटनाचा रस्सा, वाळलेली फळे , हिरव्या भाज्या आणि ऑलिव्ह किंवा शेंगदाणा बटराने भरलेल्या सॅलड्सची भर घातली जाऊ शकते. मुख्य गोष्ट दररोज 600 ते 700 कॅलरीजच्या क्षेत्रामध्ये दैनिक मेनूचे कॅलरीिक सामग्री बदलत नाही.
भात तयार करण्यासाठी विशेष लक्ष द्यावे. प्रास्ताविक, ती रात्रभर पाण्याने ओतली पाहिजे आणि सकाळी कोळसा. सर्व रंग पातळ होईपर्यंत ते पाणी एक नीरस पांढरा रंग पर्यंत भात स्वच्छ करा.
स्टार्च मोकळी झाल्यास आम्हाला कमी उष्णतेपेक्षा 15 मिनिटे उकळण्याची गरज नाही. मग त्यांना उष्णता मध्ये 20 मिनिटे पेय मेनूच्या विवरणानुसार हे तयार केलेले, उकडलेले तांदूळ, जे 100 ग्रॅम एवढे आहे जे 30 ग्रॅम सुगी अन्नधान्याच्या बरोबरीचे आहे.
अर्थात, आपण द्रव काळजीपूर्वक निरीक्षण आणि पिणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे उपासमारीची भावना कमी होण्यास मदत होईल. स्वच्छ, नॉन-कार्बोनेटेड टेबल पाणी, तसेच साखरेच्या बिना हर्बल आणि हिरव्या चहा प्या.