विस्तारक एक लहान-आकारात सिम्युलेटर आहे, जो एक हँडलसह रबर शॉक शोषक आहे. त्याची क्रिया प्रतिकारशक्ती निर्माण करणे हेतू आहे, जे प्रशिक्षण दरम्यान एक अधिक प्रयत्न exert एक व्यक्ती बळजबरी. शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांना बाहेर काढण्यासाठी रबर विस्तारक असलेल्या अनेक विविध व्यायाम आहेत. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की व्यायाम तयार केले गेले आहेत जेणेकरून लोडमध्ये एकाच वेळी अनेक स्नायू गट प्राप्त झाले. तीन पद्धतींचा विचार करून प्रत्येक व्यायाम 15-25 पट आहे. हे विसरू नका की आपण आपल्या व्यायामाने सराव सुरू करा, जे 10 ते 15 मिनिटे पुरतील.
स्त्रियांसाठी रबर विस्तारकांसह व्यायाम करा
- व्यायाम नंबर 1 फुलांच्या हाताचे बोट मध्ये, पाय ठेवले आणि बाजूंना किंचित मोजे उघडताना, खांद्यावर पासून आपले पाय अंतर ठेवले. आपल्या छातीजवळ रबर बँड आपल्या हातात धरून ठेवा. स्क्वॅट करा, आपले हात सरळ करताना, त्यांना उचलून घ्या. यानंतर, आपले हात उंचावून, खालील पुनरावृत्ती करा. या व्यायामाच्या स्त्रियांसाठी विस्तारक म्हणजे नितंब, खांदे आणि कपाळ्यावरील भार.
- व्यायाम क्रमांक 2 पूर्वीच्या व्यायामाप्रमाणे, फुलांच्या हाताळणीत पायांची पाय ठेवण करणे आवश्यक आहे परंतु लवचिक गर्भावर फेकून देणे आवश्यक आहे. हात छाती जवळ ब्रश धारण, लवचिक अनिश्चित. आपले नितंब परत घ्या, पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या मागच्या बाजूला सरळ ठेवा, परंतु आपले गुडघे उबदार असावेत. त्यानंतर, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा.
- व्यायाम नंबर 3 एका विस्तारकासह हा व्यायाम प्रेससाठी आणि बाहुल्यांसाठी कार्य करण्याकरिता आहे. केंद्रावर डिंक फ्लोअरपासून 60 सेमीच्या पातळीवर केंद्रित व्हावा. गुडघे टेकून जमिनीवर बसून आपल्या हातातील वरच्या दिशेने इशारा देत असताना विस्तारक हाताळता आपल्या समोर आहे आपल्या बाहुल्यांना हात लावून हात वाकणे शक्य तितक्या कमी पाठीमागे फिरणे, आणि नंतर सुरू स्थितीत परत या