बहुधा प्रत्येक जण अभिव्यक्ति लक्षात ठेवतो: "तुम्ही स्वतः नाश्ता खात आहात, मित्रांसह आपले जेवण तयार करा, शत्रूचा डिनर द्या". या तत्त्वानुसार, बहुतेक ऍथलीट्स, आहारशास्त्रज्ञ आणि अर्थातच, एक निरोगी जीवनशैलीचे अनुयायी राहतात, ज्यामुळे आहारांमध्ये वनस्पती आणि प्राण्यांच्या मूळ उत्पादनांमध्ये लोकप्रियता मिळते.
या लेखात, आम्ही लंच आणि डिनरसाठी थोडी दुर्लक्ष करणार आहोत आणि आम्ही थेट चर्चेत बोलणार आहोत, म्हणजे न्याहारी, योग्यरित्या अन्न कसे एकत्रित करायचे ते सांगा आणि वजन कमी करण्यासाठी काय करावे ते सांगा.
कृशता प्राप्त करणे साठी न्याहारी
बर्याच डॉक्टरांनी असा तर्क केला की हे एक संतुलित नाश्ता आहे जे अतिरीक्त वजन आणि शरीरातील पोषक घटकांची कमतरता सोडविण्यासाठी मदत करेल. जर "नाश्ता" चयापचय सरासरीपेक्षा 5% अधिक तीव्र असेल तर मी काय सांगू शकतो? आणि सर्वात मोठा प्लस म्हणजे सकाळी जेवण केलेल्या सर्व गोष्टी पूर्णपणे ऊर्जावर प्रक्रिया करतात मला असे वाटते की आपल्याकडे एक योग्य प्रश्न आहे: "काय वेळ नाश्ता पाहिजे, म्हणजे अतिरिक्त कॅलरीज शरीरावर साठवीत नाहीत?" सुदैवाने, आपल्याकडे सकाळी 10 वाजल्यापर्यंत वेळ आहे. तोपर्यंत, आपण आपल्या अर्धा रोजच्या उष्मांकांचा उपभोग घेऊ शकता आणि उर्वरित "अर्धा" पूर्ण दिवसासाठी सुबकपणे वितरीत केला जातो, हे विसरू नका की निषिद्ध म्हणजे शयन वेळ आधी 2-3 तास.
किमान कॅलरी नाश्ते वजन कमी करण्याच्या योग्य नाहीत असा निर्णय घेतल्याबरोबर आम्ही सर्वात उपयुक्त उत्पादनांविषयी आपल्याशी बोलू. अर्थात, हे धान्य, फळे आणि दुग्ध उत्पादने आहेत. परदेशात परदेशात अनेक कुटुंबांनी आपल्या आहारांमध्ये मुसुलीसारख्या उत्पादनांची प्रदीर्घ ओळख करून दिली आहे. इंटरनेटवर, त्यांच्या उपयोगिता बद्दल बर्याच परस्परविरोधी माहिती आहे, परंतु परंपरागत धान्यासाठी प्राधान्य देणे चांगले आहे. हे 100% नैसर्गिक आणि उपयुक्त आहे
एक वजन किलर म्हणून प्रथिने
तसेच, अन्नधान्यांचे विकल्प नाश्तासाठी सामान्य scrambled eggs बनवू शकतात. यापूर्वी असा समजला जात होता की अंडी उशिरा तासांत खाणे वाढते कोलेस्टेरॉल वाढवते. आता ही मिथक बर्याच काळ निराश झाली आहे. जीवशास्त्रज्ञांनी याची पुष्टी केली आहे की अंडी मध्ये कोणतेही वाईट कोलेस्टरॉल नाही, जे रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर सपाट स्वरूपात जमा करणे ठरते. आणि अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी असे प्रयोग केले जेथे न्याहारीकरूंना अंड्याचे पांढरे खाणे लोक 65% जास्त जलद गमवायचे होते जे त्याकडे नव्हते. आपल्या सकाळच्या रेशनमध्ये विविधता वाढविण्याचे दोन मार्ग आहेत. टेबलवर - शरीरावर कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने - 90-60-90. तसे, अंडी आढळणारे प्रथिने इतर पदार्थांमध्ये आढळू शकतात. त्यामुळे कमी उपयुक्त नाही - कॉटेज चीज, चीज, मासे, गोमांस आणि कोंबडी तर विविधता "चेहऱ्यावर" आहे
हॉट नाश्ता
मी न्याहारीसाठी कॉफीची कॉफी घेण्याच्या वस्तुस्थितीचा भंग करू इच्छित नाही. आपल्यापैकी बरेच, प्रिय स्त्रिया, फक्त सकाळीच कॉफी खाण्यास मर्यादित आहेत. आणि हे नक्कीच नाही, बरोबर आहे. आधीच वर नमूद केल्याप्रमाणे, संपूर्ण नाश्ता हा आपल्या शरीरासाठी एक इंधन आहे. आणि सकाळची झगमगाट पिणे हिरव्या चहाचे कप आणि तसेच ब्रशयुक्त कॉफी असू शकते. मुख्य गोष्ट ते दैनिक डोस सह प्रमाणा बाहेर नाही. अखेरीस, जे काही म्हणेल ते, शरीरातील कॅफीनची जास्त मात्रा केवळ आपली भूक वाढवेल आणि आमच्या संपूर्ण संभाषणाबद्दल
वजन कमी करण्यासाठी योग्य नाश्ता
अशाप्रकारे, आपण ज्या गोष्टी खातो त्या सर्व गोष्टी अंध होते. योग्य ते ते म्हणतात: "आम्ही जे खातो तेच आहोत" आणि अन्न आणि जेवण वेळेच्या उजव्या मिश्रणासह, आपण आत्म्याच्या शरीराशी आदर्श सद्भावना साध्य करू शकतो.
हे देखील विसरू नका की वजन कमी होणे फक्त एक गणितीय सूत्र आहे: आपण वापरण्यापेक्षा अधिक बर्न करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, योग्य नाश्त्यासाठी महत्वाची भूमिका पार पाडण्यासाठी आणि शारीरिक श्रम न विसरणे.