सुरुवातीच्या खेळाडूंनी फक्त स्पोर्ट्स पोषण शोधून काढले आहे, ते प्रथिने योग्यरित्या कसे वाढवायचे याचे प्रश्न आहेत. या लेखातील आम्ही या संदर्भात तज्ञांच्या शिफारशी विचारात घेणार आहोत.
प्रथिन निर्मिती कशी करावी?
नियमानुसार, कोणत्याही क्रीडा पोषणाच्या पॅकेजवर एक सूचना आहे, ज्यामध्ये हे विस्तृत आहे, या उपाययोजना करणे योग्य आहे हे नक्की. कधीकधी, उदाहरणार्थ, जेव्हा मजकूर रशियनमध्ये अनुवादित केला जात नाही, किंवा मोजमापाचे एकक आपल्यासाठी असामान्य आहे, तेव्हा ते समजणे कठीण होऊ शकते. सुदैवाने, सर्व प्रथिने सामान्य नियम आहेत.
समभागांशी संबंधित, आपल्या ट्रेनर किंवा क्रीडा पोषण तज्ञांना विचारा. थोडक्यात, रिसेप्शनवर सुमारे 30 ग्रॅम पावडर (एक माप चमचा) आहे.
प्रोटीनचे प्रमाण कोणते आहे?
आपल्याला माहित आहे की, किती द्रव असावा यावर कोणतीही कडक मर्यादा नाही - केवळ पावडरची मात्रा विचारात घेणे महत्वाचे आहे.
एक मानक मोजण्यासाठी चमच्याने भुरभुरते घ्या, आणि आपण इच्छित असलेल्या द्रव्यांच्या प्रमाणासह ते सौम्य करा. थोडक्यात, द्रव पासून 250 ते 500 ग्रॅम घ्या. चव तुम्हाला आवडेल डोस निवडण्यासाठी प्रयत्न करा.
काय प्रथिने जातीच्या चांगले आहे?
एक नियम म्हणून, प्रथिने सामान्य कमी चरबीयुक्त दूध (1.5 - 2.5%) सह diluted आहे. हे एक उत्तम पर्याय आहे कारण दुधामध्ये एक नैसर्गिक प्रथिने, कॅल्शियम आणि इतर अनेक उपयोगी घटक असतात.
जर दूध उपलब्ध नसेल तर प्रथिने पाण्यात स्वच्छ करा. समान प्रमाणात, मिश्रणाचा चव वेगवेगळा असू शकतो, कारण दूधा उत्पादनाची चव अधिक संतृप्त करते.
आपणास जे कोणतेही द्रव निवडतात, प्रथिने हिरावून घेतात, ते मिक्सर, मिक्सर किंवा ब्लेंडरमध्ये थेट केले जातात. आपण द्रव सह पावडर कमाल मिश्रण प्राप्त होईल कसे आहे, जे शरीर पेय शोषणे सोपे करते